Lélegzés a sportban Ez a helyes technika - FITBOOK
A FITBOOK-ból | 2018. január 10., 4:36
Akik sportolás közben rendesen lélegeznek, nagyobb teljesítményre hívhatnak fel. Mivel a test akkor optimálisan van ellátva oxigénnel. Tehát mire kell figyelniük a gyakornokoknak, amikor levegőt vesznek?
Akik mozognak, oxigénre van szükségük - több oxigénre, mint pihenéskor. Ennek eredményeként, amikor tornázunk vagy lépcsőn megyünk fel, a légzésszámunk jelentősen megnő. A helyes légzés a testmozgás során emellett növelheti az oxigénfelvételt egy légzésenként. De sokan közülük gyakran azt sem tudják, melyik technika a legjobb - és például jobban kell-e lélegezniük a gyomoron vagy inkább a mellkason keresztül.
Helyes légzés edzés közben: a gyomron keresztül jobb
A légzésnek a gyomrából kell származnia, nem a mellkasából. „A hasi légzésnek megvan az az előnye, hogy jobban használják a tüdő térfogatát. Ez azt jelenti, hogy több oxigén képes felszívódni és bejutni a véráramba ”- magyarázza Prof. Dr. Ingo Froböse, a Kölni Német Sportegyetem Sporttal és Testmozgással Egészségügyi Központjának vezetője.
A mellkason keresztül történő légzéskor azonban kisebb mennyiségű oxigén jut a véráramba, mert a belégzés és a kilégzés során a légzés sekélyebb. Az eredmény: az izmokat csak mérsékelten látják el oxigénnel. A szén-dioxidot azért is nehezebb eltávolítani, mert nincs teljes levegőcsere a tüdőben. A tüdő teljes kapacitásának kihasználásához azonban a mély és rendszeres hasi légzésre kell koncentrálni edzés közben.
Alacsony hőmérsékleten könnyebb az orrán keresztül lélegezni
"A légzés ideje is fontos szerepet játszik az erőnléti edzésben, mert rövid távú testmozgás esetén is fokozott az oxigénigény" - mondja Froböse. Itt a legjobb a koncentrikus szakaszban, azaz amikor megerőltető, és az erőfeszítés után belélegezni.
Télen jobb, ha a szabadban végzett testmozgáskor többet lélegezünk az orrán keresztül, hogy a levegő kissé felmelegedjen és elérje a hörgőket. Mivel a hideg levegő összeszorítja az ereket, és az egyik kevésbé produktív.