Lélegzetvétel Légzés, mint fejlődésnövelő - Benjamin Baumann
10 perc múlva találkozom!
Érzem, hogy gyorsabban dobog a szívem, és enyhe nyugtalanság támad bennem
A gondolataim egyre gyorsabbak.
RENDBEN. Most csak alkalmazza a tanultakat, csak vegyen egy mély lélegzetet
Most pedig kétszer annyi ideig lélegezz ki, mint amennyit belélegeztem.
Már 3 perc múlva észreveszem, hogyan nyugszom meg, és pozitív hangulattal kezdhetem a találkozót.
Mi a lélegzetelállító?
A légzés magában foglal minden olyan technikát, amely a légzéshez kapcsolódik. A légzőképzésnek több ezer éves hagyománya van. Az első fennmaradt szövegek a lélegzetelállító munkáról 3000 évvel ezelőtt léteztek.
Az életenergiát Indiában Pranának és Kínában Chinek fordítják. Ez gyakorlati gyakorlatokat eredményezett:
Indiában: Pranayama (lélegzetvezetés)
Kínában: Chi Gong (az energia kezelésének képessége)
Ezeket és más légzőművészeteket az évszázadok során elvetették. Aztán újra felfedezte, meg nem nevezte és végül megtalálta a modern világ bejáratát a gyűjtőfogalom alatt: Lélegeztetés
Mit csinál a légzés ?
Légzésünk szorosan kapcsolódik idegrendszerünkhöz. Légzésünk irányításával beavatkozhatunk ebben. Így aktiválhatjuk szimpatikus idegrendszerünket. Aktivitási módunk és egy magasabb energiaszintet teszünk elérhetővé számunkra reggel, dinamikus légzőgyakorlatokkal. Vagy pihenhetünk légzőgyakorlatokkal és aktiválhatjuk a parasimpatikus idegrendszerünket.
A rendszeres légzési gyakorlat erősíti immunrendszerünket, és ezeket a további előnyöket élvezhetjük:
- Az izomfeszültség felszabadulása
- A jólét növekedése
- A teljesítmény javítása
- A fáradtság és a kimerültség érzésének csökkentése
- Több vitalitás
- A koncentrációs képesség erősítése
- Jobb véráramlás a testben és a szervekben
- Az autonóm idegrendszer harmonizálása
5 kipróbálandó légzési technika:
Nadishodana:
Ez a technika a pranajamából származik. Egyszerűen váltakozó légzésnek is hívják. Nyugtatóan hat az idegrendszerre, és alvás előtt is jól gyakorolható. Itt van egy videó a részvételhez:
Wim Hof:
Wim Hof más néven A Jégember, extrém sportoló, aki 26 nemzetközi rekordot tart a rendkívüli hideg elviseléséért, beleértve a leghosszabb jégfürdő rekordját is. Sikereit azokon vezeti, akiket maga fejlesztett ki Wim Hof módszer hát, amely lényegében egy speciális légzési technikából áll, és állítólag pozitívan hat az egészségre. Itt van egy videó, amelyet kipróbálhatsz:
Butekyo:
Ban,-ben Buteyko-A módszer feltételezi, hogy a stressz és a helytelen légzés kiváltja vagy súlyosbítja az asztma tüneteit. Különféle gyakorlatokat terveznek a légzés normalizálására. Ez magában foglalja a speciális légzési gyakorlatokat és a relaxációs gyakorlatokat is. Holisztikus megközelítést követnek. Buteyko számos asztma matematikusnak is segít.
Nauli:
Szintén a Pranayama technikája. Inkább haladó tanulóknak szól. Felvettem őket a blogbejegyzésbe, hogy megmutassam, mi lehetséges egy bizonyos testkezeléssel. Pauli segít a belek masszírozásában is, ezért jót tesz az emésztésnek. Itt van egy videó:
Niraj naik olyan légzési gyakorlatot hozott létre, amely nagyon hatékony és nem olyan szélsőséges, mint Wim Hof. Személy szerint szeretem a zenét, amelyet lélegzés közben hallgat. Itt részt vehet egy ingyenes mini tanfolyamon Somában.
Az azonnali megvalósításhoz szükséges 3 tipp:
Lélegezz a szádon keresztül!
Kilégzés hosszabb, mint a belégzés!
Lélegezzen tudatosabban!
Ha most tudni szeretné, hogyan lehet fogyni a megfelelő légzéssel, akkor ezt a cikket ajánlom!
Ha mélyebben szeretne foglalkozni a légzés izgalmas témájával, ajánlom az izgalmas könyvet: LÉGZÉS!