Lemez prolapsus Gyakoroljon • ezekkel a nyaki gerincgyakorlatokkal
A porckorongsérv után lemehetnek-e az emberek? Igen, de nem minden gyakorlat és sport megfelelő. Mit lehet felhasználni a hátizmok felépítésére, és melyik sportág nagyobb valószínűséggel károsítja a csigolyaközi porckorongokat.
A porckorongsérv után sok érintett ember elgondolkodik: melyik gyakorlatot szabad elvégezni, melyik sportot űzheti? A szakértők egyetértenek: a porckorongsérvű embereknek nem szabad elzárkózniuk a testmozgástól. A tornagyakorlatok a prolapsus utáni rehabilitáció során is elengedhetetlenek a korongos betegek számára.
A csigolyaközi porckorong torna enyhíti a hátat
A herniált porckorong az intervertebrális korong és a stabilizáló rostgyűrű korhoz vagy stresszhez kapcsolódó kopása. Nem ritka, hogy az akut hátfájást krónikus mozgáshiány okozza, amely gyakran együtt jár a gerinc helytelen stresszével, például hosszú munkahelyi ülések vagy szakmai tevékenységek hajlított testtartásban.
A sportgyakorlatok vagy a gyógytorna erősíti a hátizmokat és javítja az intervertebrális lemezes betegek testtartását. Ugyanakkor oldják az izmok fájdalmas feszültségét. Ez enyhíti a csigolyaközi porckorongokat és ellensúlyozza azok további kopását. Az atlétikai edzés sikerének előfeltétele azonban, hogy a mozgás kíméletes legyen a gerincvel, és ne nyomja meg túlzottan kompresszióval vagy túlfeszítéssel.
Gyakorlatok a fájdalommentes és erős hát érdekében
Herniated disc: mely gyakorlatok és sportok jók az Ön számára?
A gerincet stabilizáló, a testtartást és koordinációt javító összes gyakorlat alkalmas a sérvkorong utáni óvatos rehabilitációra. Ide tartoznak például a nyújtási gyakorlatok vagy a víz alatti torna. Az intervertebrális porckorongos betegek a rehabilitációs program keretében megtanulják a megfelelő gyakorlatokat a tapasztalt gyógytornászoktól, és utasítást kapnak, hogy rendszeresen folytassák otthon az intervertebrális porckorong-egészséges gyakorlatokat a program befejezése után is.
A porckorongsérvű betegek számára végzett ilyen gyakorlatok mellett számos olyan ismert sportág létezik, amelyet a hátproblémákkal küzdők habozás nélkül végezhetnek. Különösen ajánlott olyan sportok, amelyek egyformán használják a hát- és a hasizmokat.
Ezért javasoljuk:
- Erő edzés
- Nordic walking
- Pilates
- Úszás (de csak)
- Sífutás
- túra
- jóga
A pilates gyakorlatok segíthetnek a korongos betegeknél
A speciális háttornák mellett bizonyos Pilates gyakorlatok vagy a porckorongsérv után is segíthetnek a hátizmok erősítésében. Fontos azonban, hogy találjunk egy jól képzett edzőt a trendsportok számára. A porckorongsérvű beteg mikor és milyen mértékben kezd gyakorolni vagy speciális gyakorlatokat a lemezműtét után, a kezelőorvos dönti el, az esettől függően.
Milyen gyakorlatok és sportok veszélyesek az intervertebrális lemezekre?
Alkalmatlanok, mivel túlságosan megterhelik az intervertebrális lemezeket, mind olyan sportágak, amelyek a gerinc visszatérő összenyomódásához vezetnek, és azok, amelyeknél például a gerinc gyors, ismételt túlfeszítése és a törzs egyoldalú forgási mozgása van.
A lemezes betegeknek ezért nem ajánlott:
- lovaglás
- Lesiklás
- tenisz
- Fallabda
- tollaslabda
- Teke és teke
A csigolyaközi porckorongos betegeknek kerülniük kell azokat a sportokat és gyakorlatokat is, amelyekben nagy terheléseket kell röviden felemelni. Ide tartozik például a testépítés és a súlyemelés. Az ilyen extrém terhelések valóban elősegíthetik vagy akár kiválthatják a porckorongsérvet.
A porckorongsérv után teszteld ki magad, melyik testgyakorlat jó
Alapvetően: A porckorongsérv után minden érintettnek magának kell kiderítenie, hogy a választott sport vagy testmozgás jól érzi magát a hátán, vagy sem.
Ezenkívül az edzés intenzitásának meg kell felelnie az Ön személyes edzettségi szintjének. A gerinclemez sérülése esetén nem szükséges a legjobb sportteljesítmény. Ehelyett a szórakozás a hangsúly. A gyengéd gyakorlatok és a speciális torna lassan, de biztosan segítenek a sérült intervertebrális lemezekben szenvedőknek az eset utáni fájdalom és bizonytalanság ellen.