Lenmag a napi étrendben 10 előny - jobb egészséges életmód
A lenmag fogyasztása szintén megállíthatja a korai öregedést és a ráncok megjelenését.
lenmag (linum usitatissimum) a textil- és élelmiszeriparban használt növényből származik. De számos egészségügyi előnye is van.
Magjaik nagyon gazdagok omega-3 zsírsavakban, antioxidánsokban és más egészséget elősegítő anyagokban. Ezért a lenmagot rendszeresen be kell építeni az étrendbe.
Ezután felsorolunk 10 előnyt, hogy meggyőzzük Önt is!
1. Könnyebb a fogyás
A lenmagban található növényi rost segít könnyebben elérni a kívánt súlyt. Javítják az emésztést, hosszú ideig töltő hatásúak és megakadályozzák a túlzott kalóriabevitelt.
2. A koleszterin szabályozása
Az oldható rost megakadályozza az artériák koleszterin oxidációját is. Ez a lipid kiürül, ami megakadályozza az erek lerakódását.
3. Gyulladás ellen
Számos szakértő úgy véli, hogy számos krónikus betegség eredete a gyulladásos folyamatok elégtelen kontrolljában vezethető vissza a szervezetben.
A lenmag linolsavat tartalmaz, amelynek gyulladáscsökkentő hatása van. Napi fogyasztásuk döntő fontosságú a következők megelőzésében és kezelésében:
- gyomorhurut
- Íngyulladás
- Colitis ulcerosa
- ízületi gyulladás
- Osteoarthritis
4. Daganatellenes
A lenmagokban 27 olyan összetevőt találtak, amelyek segítenek a rák ellen, és nagyon hasznosak lehetnek mind megelőző, mind terápiás szempontból.
Az egyik legkiemelkedőbb a lignin, amely antioxidáns hatású és erősebb, mint az E-vitamin. Ezért véd a sejtkárosodásoktól és csökkenti a rosszindulatú daganatok, például az emlőrák előfordulását.
5. Szabályozza a hormonális egyensúlyt
Számos táplálkozási szakértő egyetért abban, hogy a lenmag különösen hasznos a menopauzán áteső vagy hormonális egyensúlyhiányban szenvedő nők számára. Tartalmaznak Fitoösztrogének, amelyek kiegyensúlyozzák a hormonális egyensúlyt.
Ez javítja a termékenységet és megkönnyíti a túl magas ösztrogénszint okozta tünetek kezelését.
6. A lenmag javítja az emésztést
Az oldható és oldhatatlan növényi rost nagyon hasznos az emésztési problémák, például gyomorégés, gyomorhurut és székrekedés ellen.
Csökkentik a gyomorsavat és megakadályozzák a fekélyek kialakulását. A lenmag hashajtó hatású, de nem befolyásolja a bélflóra pH-ját.
7. Több energia
Alacsony kalóriatartalma ellenére a lenmagnak jelentős energiaértékei vannak, amelyek felhasználhatók a fizikai és szellemi teljesítmény javítására.
Fogyasztásuk serkenti a kalóriaégetést, ugyanakkor növeli az energiát edzés közben és fizikailag megterhelő tevékenységek során.
8. Védi a koszorúereket
A magas omega-3 zsírsavtartalom miatt a lenmag kiváló megelőző intézkedésként Vérrögök és az artériák megkeményedése.
Ezek a tulajdonságok mindig nagyon hatékonyak, ha a fogyasztást egészséges étrend és megfelelő szokások támasztják alá.
9. A korai öregedés ellen
A lenmag tartalmaz antioxidáns vitaminokat, amelyek Gátolja a szabad gyökök okozta idő előtti öregedési folyamatot.
Különösen figyelemre méltóak:
- B-vitaminok, beleértve a folsavat is
- C vitamin
- E-vitamin
10. A folyadékretenció ellen
A lenmagban található ásványi anyagok és rostok stimulálják a veseműködést, és biztosítják a felesleges folyadék és nátrium elvezetését.
A vízhajtó A kis magok hatása enyhíti a gyulladásos folyamatokat és megakadályozza a folyadék visszatartását. Ezeket a tulajdonságokat fel lehet használni úgy, hogy naponta fogyasztják őket a főétkezés előtt és alatt.
A lenmagokat őrölt állapotban kell megenni vagy összetörni, hogy minden előnyhöz jusson. Használhatja őket salátákba, levesekbe, vegyes italokba és még sok más receptbe.