Lépések Naponta annyi lépést kell megtenni
+Az Eil + amerikai Moderna csoport kérelmezni kívánja a korona vakcina jóváhagyását az EU-ban
Naponta hány lépésnek kell lennie?
2020.11.14., 13:31 | Ann-Kathrin Landmarke, fűrész, t-online
Séta: Sok krónikus betegség megelőzhető testmozgással. (Forrás: Martinan/Getty Images)
- feloszt
- Pinning
- Tweet nyomtatás
- Levelet küldeni
- szerkesztőség
Sok embernek közös célja van: napi 10 000 lépés lefutása. Gyakran használnak lépésszámlálókat is. De lelkiismerettel kell rendelkeznie, kevesebb lépéssel?
áttekintés
- Hány kalóriát éget el 10 000 lépésben?
- Ennyi kilométert tesz meg 10 000 lépéssel
- Hogyan lehet napi 10 000 lépést megtenni
- Ezek a lépésszámlálók jó eredményeket hoznak
- A futás alternatívái
- Honnan ered a 10 000 lépéses mítosz?
Ha másként számoltad a kalóriákat, akkor ezek most lépések. Még azok is, akik nem sportolnak, nagyon motiváltak, és az olyan mondatok, mint "jövök később, még mindig hiányzik 3000 lépés", már nem lep meg senkit. Minden lépés egészségesebbé tesz minket, tehát a szorgalmas menetelők hitvallása.
Hány kalóriát éget el 10 000 lépésben?
A testmozgás csodaszer. Nem csak a futás, de a mozgás általában biztosítja a jobb véráramlást a szervekben - beleértve az agyat is -, edzi az anyagcserét és az ereket, növeli a közérzetet és erősíti az immunrendszert.
BMI kalkulátor
Súlya zöldövezetben van?
Próbálja ki BMI kalkulátorunkat.
Ennek eredményeként a testmozgás számos krónikus betegséget megelőzhet, beleértve a daganatokat, a cukorbetegséget, a szívrohamokat és agyvérzéseket, valamint a depressziót és az Alzheimer-kórt. A lépések kalóriafogyasztásra is jók: 500 lépés után kb. Egy darab cukor elégett. Összességében napi 10 000 lépés megtétele átlagosan körülbelül 500 kalóriát éget el.
Ennyi kilométert tesz meg 10 000 lépéssel
10 000 lépés, ami körülbelül hat-nyolc kilométernyi gyaloglásnak felel meg, a lépés hosszától függően. Ez sok a mindennapi életben. Van-e lelkiismerete annak, aki nem kezeli a terhelést? A válasznak sokak számára megkönnyítenie kell: "nem". Napi 6000-8000 lépésnek is pozitív hatással kell lennie az egészségre. A 10 000 lépés meghatározása azonban fontos nagyságrendnek bizonyult, a gyakorlási ajánlások kommunikációjában is.
Alternatív megoldásként beszélhetünk heti 150 perc testedzési időről. Ez heti két és fél óra vagy 30 perc testmozgás munkanaponként. Sokat, amit mindenki elérhet és el kell érnie az egészség szempontjából.
Hogyan lehet napi 10 000 lépést megtenni
A 10 000 lépésből álló ambiciózus cél azonban sok futót tovább ösztönöz. Mert motivált a cél elérése érdekében végzett munka. A napi lépések számának megkönnyítése érdekében van néhány tipp: Naponta 10 000 lépést megtehet, ha tudatosan figyel a következőkre:
- Hagyja el az autót, és gyalogoljon, ha teheti
- Parkoljon távolabb, és járja végig az út hátralévő részét
- Menj sétálni ebédszünetben vagy este
- Kerülje a mozgólépcsőt és a felvonót, és lépjen inkább a lépcsőn
Tájékozódáshoz: 1000 lépés körülbelül tíz percet vesz igénybe. A haladás különösen jól mérhető egy lépésszámlálóval. A lépésszámlálók támogatják a megtett lépések számának megvalósítását. A mozgás ily módon válik láthatóvá és számszerűsíthetővé. Ez azt jelenti, hogy láthatja, mennyit sétált meg valójában.
Ezek a lépésszámlálók jó eredményeket hoznak
De hogy számítanak valójában a kis segítők? Megbízható lépésszámláló az úgynevezett piezoelektromos elem. Ez elektromos feszültség segítségével méri a mozgásokat.
Az eredmény akkor is pontosabb, ha a pult érzékelői nemcsak regisztrálják a járáskor fellépő rezgéseket, hanem függőleges és oldalirányú mozgásokat is észlelnek, és így meg tudnak különböztetni egy séta és egy kerékpárút.
Azok az eszközök, amelyek csak egy számlálóval működnek, általában kevésbé megbízhatóak, de itt is vannak különbségek: A készülék érzékenységének tesztelésére a legjobb módszer a rázás. Minden nagyobb megrázkódtatással az eszközök általában egy lépést számítanak.
Népszerű lépésszámláló az Omron Walking Style IV, amely a lépésszámláló alapvető funkcióira korlátozódik, de nagyon pontosan működik. Ha a lépésszámláláson kívül más funkciókra van szüksége, például pulzusmérésre, alvásfigyelésre, hívás- és üzenetértesítésekre vagy órafunkciókra, fitneszórát is vásárolhat. A Yamay fitneszóra ugyanolyan árszinten van, mint az Omron lépésszámláló, de lényegesen több funkcióval rendelkezik. Attól függően, hogy egy pontos lépésszámláló funkció elegendő-e az Ön számára, választhat az egyszerű lépésszámlálók és a legújabb okosórák között.
A futás alternatívái
Ha nem szeret futni, mehet kerékpározni, úszni vagy tornázni. A lényeg, hogy mozogj.
Honnan ered a 10 000 lépéses mítosz?
A 10 000 lépéses hype eredete állítólag a japán Yamasa vállalat egyik első hordozható lépésszámlálója volt. A "Manpo-kei" - ami olyasmit jelent, mint "10 000 lépéses mérőeszköz" - 1965-től egy marketing kampány része volt, és így felkeltette az érdeklődést a tokiói olimpiai játékok iránt.
- Betegség kockázata:A férfiaknak megengedett, hogy ekkora derékbőség legyen
- Védelem vagy teher:A beteg szívnek mozgásra van szüksége
- Megfelelő edzéssel:Fokozza az anyagcserét - ez segít a legjobban
A 10 000 lépéses mutatónak az egészséges életmód mutatójának kell lennie - és ez a szám az idők során bebizonyosodott.