Letöltés - Rauchfrei Relaxáló - Jasmin Thiele - Hannover Hannover

Kérjük, csak akkor hallgassa meg ezt az MP3-t, ha igen nincs további tevékenység folytatni.

Ezt meg fogja menteni!

A dohányzás nemcsak az egészségére ártalmas, 10 év után vehet autót. Egy doboz ára körülbelül 6 euró. A cigarettákat általában a vásárlással egy időben vásárolják, ezért a dohányosok többsége nem veszi észre a ráfordított összegeket. 10 év után középkategóriás autót vásárolhatsz érte! Engedje el végleg a cigarettákat, és tegyen valami jót magának!

Cigaretta naponta	Havi (30 napos) költségek kb.	Éves költségek kb.	Költség 10 év után kb.
½ csomag	90 euró	1080 euró	10 800 euró
1 csomag	180 euró	2160 euró	21 600 euró
2 csomag	360 euró	4320 euró	43 200 euró

Veszélyes helyzetek kezelése

Számos olyan helyzet van, amelyet a dohányzással társít. Ezt tervezze újra!

• A reggeli cigaretta kávéval - igyon teát, vagy ugorjon egyenesen a zuhany alá.
• Kerülje a dohányzóhelyet - Tegye a „dohányzószékét” egy másik sarokba, egyesek még ártalmatlanítják is.
• Ha kint vagyok a barátaimmal - az elején kerülje a dohányzást vagy a dohányzást a partin.
• A szünet cigaretta az irodában - tegyen egy rövid sétát, és élvezze a tiszta, tiszta levegőt.
• Amikor szomorú vagyok - fújd meg a fejedet, ha beszélgetsz a barátokkal.
• Szerezzen magának egy "sürgősségi dobozt". Írjon be egy szimbólumot arra, hogy mi motivál a legjobban. Ez lehet egy kép a gyermekeiről, egy feljegyzés motivációs mondásokkal vagy egy csomag szárított alma gyűrű vészhelyzet esetén.

Készítse el saját listáját az alternatív viselkedésekről. Mi váltja ki a dohányzási vágyat? Mit tehetek helyette?

A tested rövid idő múlva helyreáll!

Alig 20 perc múlva
A vérnyomása eléri az utolsó cigaretta előtti szinthez közeli szintet. Javul a kezek és lábak vérkeringése.

8 óra múlva
A szén-monoxid szintje a vérben visszatér a normális szintre. Minden szerv ismét jobban ellátódik oxigénnel, újra fittebbnek érzi magát!

24 óra múlva
A szívroham kockázata csökken.

48 óra múlva
A szag és az íz receptorok javulnak. A szagokat újra jobban érzékelik, és javul az ízérzet.

2 héttől
A tüdőfunkció lassan kezd regenerálódni. A keringés helyreáll, mert a szervezet ismét jobban ellátódik oxigénnel. Az immunrendszer ismét erősödni kezd. A férfiak és a nők termékenysége javulni kezd.

6 hónap után
Az érzékeny nyálkahártyák az egész fül, orr és torok területén helyreálltak. Megint jobban lélegezhet.

9 hónap után
A tüdő részben regenerálódott. A dohányos köhögése és légszomja csökken. Újra szabadon lélegezhet!

1 év után
A szívroham kockázata már felére csökkent. A vér folyékonyabbá válik, és a koleszterinszint jelentősen csökkent.

5 év után
A stroke kockázata lassan csökken.

10 év után
A száj-, gége-, nyelőcső- és hólyagrák kockázata felére csökken.

15 év után
A koszorúér-elégtelenség kockázata visszatért a nemdohányzó szintjére.

---