L-karnitin a legjobb prémium minőségű edzőtermi táplálékban

Zsírégető

Az optimális zsírszállítás érdekében

Fókusz

Anti izmosság

regeneráció

A jobb regeneráció érdekében

Az L-karnitin egy aminosav, amely állítólag segít a fogyásban és támogatja az alak edzését. Az étrendet támogató kiegészítőkben található, és állítólag gyorsabban vezet eredményre. Mi az L-karnitin hatása? Tisztázzuk.

Az L-karnitin egy aminosav, amely rendkívül érdekes az erős sportolók számára: Az aminosav-vegyületről azt mondják, hogy pozitív hatással van a zsírégetésre, és így támogatja a meghatározási fázisokat és a testformálást. Hogyan kellene működnie? Az L-karnitin zsírsavakat szállít az izomsejtekbe energiatermelés céljából. Lehet zsír közvetlenül mint Energiaforrás felhasználják, és így helyettesítik a glükózt, amelyet egyébként elsősorban energiának adnak. Az L-karnitin ezért nagyon népszerű az erős sportolók, a testépítők és mindenki között, aki értékeli az egészséges életmódot, a testhezálló testet és a kiegyensúlyozott étrendet. A következő bejegyzésben mindent megtudhat az aminosavról. Megmondjuk, miért az L-karnitin olyan népszerű étrend-kiegészítő, és mit kell figyelembe vennie a szedése során. Megválaszoljuk azokat a kérdéseket is, hogy az L-karnitin rendelkezik-e mellékhatásokkal, és melyek az L-karnitin-hiány tünetei riasztóak. Essünk neki.

Mi az L-karnitin?
Az L-karnitin hatása: Hogyan működik az aminosav?
L-karnitin ételek: mi van benne?
L-karnitin lenyelése: melyik kiegészítés, adagolás és mellékhatások?

Mi az L-karnitin?

Mi az a karnitin? Az L-karnitin egy aminosav, amely zsírsavakat szállít az izomsejtekbe energiatermelés céljából, és felhasználhatóvá teszi azokat. Magyarázat: Általában a zsírt nem előnyben részesítik energiaforrásként, hanem a glükózt, amelyet az étrendben lévő szénhidrátokból nyer, vagy a szervezet glikogént, a glükóz tárolt formáját használja. Az L-karnitin optimalizálja a zsír felhasználását, és így számos pozitív hatása van a sportolók számára: Egyrészt serkenti a zsírégetést, és így támogathatja a fogyást. Másrészt az L-karnitin az edzés teljesítményét is növelheti, mivel az L-karnitin bevitelével optimalizálja az energiaellátást. A több energia jobb teljesítményt jelent, ezért szinte biztosan erősebb leszel a szokásosnál edzés közben.

Az L-karnitin a nem esszenciális aminosavak csoportjába tartozik, mert a tested önmagában képes ezeket előállítani. Most valószínűleg arra kíváncsi, hogy hol termelődik pontosan az L-karnitin: A válasz a májban van. Ott L-karnitin jön létre a kettőből esszenciális aminosavak metionin és Lizin. A fehérje-vegyület alapvető szerepet játszik az energia-anyagcserében, és segíti a zsírsavak szállítását a citoszol és a sejtorganellumok, például a mitokondrium között.

Röviden elmagyarázva: mi a mitokondrium és hogyan segítenek a fogyásban?!

Mitokondria valószínűleg az iskolai biológiai órájáról emlékszik. A mitokondriumokat a sejt erőműveként ismerik, mert ATP-t (adenozin-trifoszfát) termelnek, amely az összes sejt legfontosabb energiaforrása. A Mitokondria saját DNS-sel rendelkeznek, és többek között az izom- és idegsejtekben találhatók.

Fogyhat-e az L-karnitin?

Leegyszerűsítve ez azt jelenti, hogy az L-karnitin a zsírszállítás helyén, a mitokondriumokban szállítja a zsírt. Ebben a tekintetben alapvető szerepet játszik a zsírsavakból történő energiatermelésben, és közvetett módon segíti a fogyást. Az aminosav előállítása után annak egy része az izmokban tárolódik. Egy másik része ürül a vizelettel.

Az L-karnitin hatása: Hogyan működik az aminosav?

L-karnitin hosszú láncú zsírsavakat szállít a zsírsejtjeiből a mitokondriumokba, amelyek most felhasználhatóvá teszik a zsírt az energiatermeléshez. A zsírok oxidálásával a nem szeretett párnákból származó korábbi zsírsavak felhasználható energiaként állnak rendelkezésre. Az égés működéséhez a testének szüksége van L-karnitinre, amely nélkül a testében lévő zsírsavak nem szállíthatók a mitokondriumba. Ennek megfelelően nem lehet teljesen zsírégetni az aminosav nélkül.

Egyébként: a zsírégetés hatékony működése az L-karnitin izomszövetben történő felszívódásától függ. A felszívódás növelhető egyidejűleg kis mennyiségű szénhidrát fogyasztásával. Az elfogyasztott szénhidrátok mennyisége azonban nem lehet olyan magas, hogy a kalóriahiány veszélybe kerüljön. Egyébként az L-karnitin - függetlenül attól, hogy melyik adagban szedi - nem okozhat és nem támogathatja a fogyást.

Mivel a zsírt felhasználhatóvá teszik energiaforrásként, és a zsírlerakódások energiát generálnak, az L-karnitin további pozitív hatással jár: További erőt ad, ha az edzés előtt beveszi. Az aminosav extra rúgást jelenthet, különösen azok számára, akik diétáznak, és csökkenő erővel és kimerültséggel küzdenek. Még azok az emberek is profitálhatnak a táplálékból, akik nem csökkentik étrendjüket. Ez az L-karnitint kiegészítő sportolók teljesítményének növekedésében mutatkozik meg. A vizsgálatok azt mutatják, hogy az L-karnitin ellensúlyozza a fáradtság jeleit és megakadályozza a tejsav képződését, ami izomfáradtsághoz vezet. Az L-karnitin bevétele után a pulzus is alacsonyabb, mint általában.

Az aminosav bevétele után megfigyelhető másik hatás a megnövekedett regenerációs képesség. A zömök edzés utáni regenerációról szóló tanulmányok azt mutatják, hogy az L-karnitin megvédi az izmokat, és lenyelés után kevesebb mikrorepedés keletkezik. Mivel az izmok sértetlenek maradnak, a következő edzésre gyorsabban fitt leszel. Nyilvánvaló, vagy?

Mire jó az L-karnitin:

javítja a regenerálódás képességét, és gyorsabban alkalmassá teszi a következő edzésre
csökkenti a tejsavképződést
zsírsavakat mozgósít a szervezetben, és segít a fogyásban
a mindennapi életben is ellenállóbbá tesz

L-karnitin tapasztalatok: Kinek alkalmas az L-karnitin?

Az említett pozitív hatások elég jól hangzanak, nem? Valószínűleg kíváncsi arra, hogy az L-karnitin milyen előnyökkel jár Önnek személyesen? Ez attól függ ... Vizsgálatok szerint úgy tűnik, hogy az idősebb emberek profitálnak leginkább az aminosavból. Átlagosan akkor veszítették el a legtöbb testsúlyt, amikor kiegészítették az aminosavat. Az egyik lehetséges magyarázat az, hogy az L-karnitin ellensúlyozza a fáradtság jeleit. Az idősek, akik egyébként gyakran fáradtak és kimerültek, következésképpen produktívabbak és fokozott aktivitással több kalóriát fogyasztanak. Az L-karnitin hatása különösen erősnek tűnik a nőknél: Ezt támasztják alá olyan tanulmányok, amelyek során a nők jelentősen csökkentették hasi és csípő kerületüket az L-karnitin szedésével. Az eredmények különösen meglepőek, mivel a beadott dózis viszonylag alacsony volt.

Az L-karnitin jó a fogyáshoz?

Mint most már tudjátok, az L-karnitin hatása nagyon előnyös egy diéta vagy egy meghatározási szakasz szempontjából: optimalizálja a zsírégetést, és testének könnyebb energiát előállítani a zsírsejtekből. Ennyit a jó hírről. A rossz hír viszont az, hogy a fogyáshoz mindig szükség van kalóriahiányra. Az étrend lefelé igazításával biztosítja a kalóriahiányt, vagyis kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amennyit a mindennapi életben használ. Ugyanakkor rendszeres edzéssel növelheti a kalóriafogyasztást. Figyelem: Itt az erőnlétre kell összpontosítania. Még akkor is, ha a kardio a magas kalóriabevitel miatt eleinte csábítónak tűnik, az erőnléti edzés és az azt kísérő izomépítés révén a fenntarthatóság fenntarthatóbb. Az izmok több energiát is fogyasztanak, amikor pihensz, ami azt jelenti, hogy még azokon a napokon is többet ehetsz, amikor csak lustálkodsz az ágyban. Az L-karnitin, kalóriahiánnyal és intelligens edzéssel kombinálva, támogathatja Önt a céljai felé vezető úton.

L-karnitin ételek: mi van benne?

A karnitin főleg állati eredetű élelmiszerekben található meg, például marhahúsban és sertéshúsban. A vörös hús nagy adag L-karnitint is tartalmaz. Ha kiegyensúlyozottan táplálkozik, és nem tilt be egyetlen ételt sem, akkor valószínűleg a szervezete elegendő L-karnitint képes előállítani. Ha viszont sokat sportolsz, vegetáriánus vagy vegán vagy étkezési intoleranciában szenvedsz, tanácsos további L-karnitint fogyasztani. Most elmondjuk, melyek azok az ételek, amelyek különösen gazdagok az L-karnitinben:

vörös hús (95,5 mg/100 g)
Tej (8 mg/230 ml)
Hal (6 mg/100 g)
Avokádó (2 mg/300 g)
Teljes kiőrlésű kenyér (0,2 mg/100 g)
Spárga (0,2 mg/100 g)

Karnitin-hiány

Az L-karnitinhiány az abszolút legrosszabb forgatókönyv a fogyás és fitnesz céljai szempontjából. Hogy-hogy? Hiány esetén a tested már nem használja a zsírt energiaforrásként, hanem értékes fehérjét használ energiaszolgáltatóként. Nem fog tetszeni, honnan származik: az izmaidból származik. Ezért mindig győződjön meg arról, hogy nincs kreatinhiány, ha a célja egy izmos test, sok zsírlerakódás nélkül.

Azok az emberek, akik nagyrészt kerülik az állati ételeket, például a vegetáriánusok és a vegánok, különösen veszélyeztetettek a hiány miatt. Mivel nélkülözik azokat a fő forrásokat, mint a vörös hús és a tejtermékek, csak olyan élelmiszerek állnak rendelkezésre, amelyekben meglehetősen alacsony az L-karnitin aránya. A hiány azonban nem veszélyes, mivel a tested növelheti a szervezet saját L-karnitin termelését. A vegetáriánusok kevesebb L-karnitint is fogyasztanak, mint a húsevők, és ennélfogva nagyobb mennyiséget képesek elraktározni anélkül, hogy folyamatosan kellene pótolniuk az L-karnitint.

Azok az emberek, akik tudatosan nem kerülik az állati eredetű termékeket, de kevesebbet esznek, mert étkezési rendellenességekben szenvednek, diétáznak, vagy étvágytalansággal és magas gyulladásszinttel járó súlyos betegségben szenvednek, gyakran hiányt mutatnak . A fizikai stressz megnehezítheti a makrotápanyagok felszívódását is, ezért azoknál az embereknél, akik nehéz fizikai munkát végeznek, felfordulási állapotban vannak vagy aggodalmak sújtják, gyakran hiányzik az L-karnitin. Néha vannak olyan emberek is, akik számára az L-karnitin elengedhetetlen. Ezektől a kivételektől eltekintve a szervezet nem képes elegendő mennyiségű aminosavat tárolni, ezért újra és újra ellátnia kell az aminosavval. A szintézis ilyen problémái meglehetősen ritkák, és kiegészítőkkel kompenzálhatók.

L-karnitin lenyelése: melyik kiegészítés, adagolás és mellékhatások?

Mint most már tudod, az L-karnitin számos előnnyel jár a sportolók és az alaktudatos emberek számára. Ezért értékes kiegészítője lehet az edzésnek, ha fogyni és javítani akar a teljesítményén. Javul a regenerálódási képessége is, ezért gyorsabban halad az edzésen, és gyorsabban eléri céljait. Jól hangzik? Ekkor az egyetlen kérdés maradt, hogy hogyan kell bevenni az L-karnitint - és ezért elérhető az alábbi kiegészítő útmutatónk.

Fogyjon le a L’Carnitine-nal: melyik kiegészítő?

A karnitin különböző formákban kapható, por, kapszula vagy tabletta formájában kapható. Mindegyik forma saját előnyökkel jár: a por folyékonyvá és ihatóvá teszi az L-karnitint, általában könnyen keverhető és lenyűgöző ízű, míg a kapszulák tökéletesen kiegyensúlyozott L-karnitin-tartalommal hatnak. Az L-karnitin kapszuláknak megvan az a további előnyük is, hogy szinte bárhol és mindenféle kiegészítő felszerelés nélkül bevihetők: Nyisd ki a szádat, tedd be a kapszulát, és az L-karnitin szint emelkedik. Ha úgy dönt, hogy ellensúlyozza az L-karnitin hiányát az L-karnitin kapszulákkal, akkor ajánlott a nagy dózisú Gym Nutrition L-karnitin. Ezek a kapszulák nagy dózisú karnitint tartalmaznak, amely gyorsan és megbízhatóan kompenzálja az L-karnitin hiányát, támogatja az alakképzést és segít a fogyásban.

Acetil-L-karnitin: a zsírégetés frissítése

Az L-karnitin termékekkel kapcsolatban hallhatott az acetil-L-karnitinről. Ez az esszenciális anyag, más néven ALCAR, szintén rendkívül fontos szerepet játszik a Energiatermelés és Zsír felhasználás a tested. A hagyományos L-karnitintől eltérően az acetil-L-karnitint nem a szervezet állítja elő, hanem mesterségesen egy másik acetilcsoport mesterségesen hozzáadódik.

Az acetil-L-karnitin előnye, hogy az L-karnitin egyfajta extra erőt ad: a mesterségesen hozzáadott acetilcsoport révén az acetil-L-karnitin Vér-agy gát legyőzni. Természetes gátként ez elválasztja a vérkeringést a központi idegrendszertől.

Mikor van a legjobb idő az L-karnitin szedésére?

Mikor kell szednie a karnitint? Itt látható L-karitin fogyás tapasztalat, hogy a kiegészítő akkor a leghatékonyabb, ha reggel éhgyomorra veszik be. A karnitin még a nap kezdete előtt kifejlesztheti teljes hatását: Több energiát fogyaszt, erőteljesnek érzi magát és sok zsírt éget el.

Melyek az L-karnitin mellékhatásai?

A fogyasztói tanácsadó központ szerint az L-karnitin nagy dózisban emésztőrendszeri problémákhoz és elalvási nehézségekhez vezethet. Vannak, akiknek az L-karnitin szedése nélkül jelentkezik rossz leheletük anélkül, hogy maguk regisztrálnák.

Következtetés

Érdemes szedni az L-karnitin-kiegészítőket? A kérdésre a legjobban maga válaszolhat. Ha kalóriadeficitben szenved, és szeretné elkerülni az állati eredetű termékeket, a zsírvesztést és a magas teljesítményt, akkor a karnitin támogathatja Önt ezekben a célokban. Ne feledje azonban, hogy az étrend-kiegészítő soha nem tudja elvégezni az összes munkát az Ön számára, és csak támogatást jelent.