L-karnitin; mi igaz a zsírégetők királyának mítoszáról az étrend-kiegészítő szektorban; Vitalis
Felgyorsíthatja a fogyást az L-karnitin kiegészítésével? A következő cikk tisztán tudományos szempontból foglal állást.
A különféle gyártók szeretik az anyagot a zsírégetők királyaként emlegetni. Az ilyen, súlycsökkentő étrend-kiegészítők különösen népszerűek a túlsúlyos nők körében (2).
Az L-karnitin kiegészítésével történő nagyobb súlycsökkentés elérése érdekében a gyártók általában napi 1000-2000mg adagot javasolnak.
A kereskedelemben például 100 kapszula 500mg L-karnitin található kb. De az erőfeszítés és a költségek megéri. Mindenekelőtt nem lehet figyelmen kívül hagyni a piacot, mert mindenki gyorsan „nyomot akar tenni” az emberek hiúságával 🙂
Milyen megállapítások vannak valójában komoly tudományos vizsgálatokból? ?
Így ezek a kutatási eredmények azt mutatják, hogy a napi 4000 mg L-karnitin napi bevitele 8 héten át, közepesen túlsúlyos nőknél végzett állóképességi edzéssel kombinálva, nincs hatással a testsúlyra, a zsírtömegre, a karcsú testméretekre és/vagy a testzsír százalékra.
Ez különösen figyelemre méltó azon háttérrel, amelyet Villani és mtsai. (1) az alkalmazott napi 4000 mg-os adag jóval meghaladta az 1000–2000 mg-os gyártók jelenlegi ajánlásait.
Saper és mtsai (2), valamint Karlic és Lohninger (3) a további tudományos tanulmányok átgondolása után felülvizsgálati cikkeikben arra a következtetésre jutnak, hogy az L-karnitin mint súlycsökkentő étrend-kiegészítő hatékonysága még nem bizonyított egyértelműen !
Következtetés:
Végül az L-karnitinnel történő kiegészítés reklámozott hatása a tervezett súlycsökkentés szempontjából nem volt egyértelműen bizonyítható korábbi tudományos tanulmányokban.
Nem tanácsos ezt az anyagot fogyás céljából szedni. A fogyni szándékozó emberek ezért megtakaríthatják a táplálék-kiegészítés erőfeszítéseit és költségeit, és inkább megnövekedett és megfelelő fizikai aktivitásban (például intenzív erő- és állóképességi edzés a Vitalisban) és az étrend megváltoztatásában kell keresniük a megoldást - ez különösen hasznos az általunk kínált metabolikus táplálkozás, amely egyedülálló Németországban
Super és mtsai (2) rámutatnak azonban arra, hogy néhány más, potenciálisan súlycsökkentő étrend-kiegészítővel szemben a kereskedelemben kapható L-karnitin termékek minősége és biztonsága egyaránt garantált.
Ezenkívül Karlic és Lohnender (3) szerint legalább vannak arra utaló jelek, hogy az L-karnitin kiegészítése jótékony hatással lehet az edzés utáni regenerálódásra ...
Tehát nem igazán haszontalan ... csak nehogy lefogyjon 🙂