Lose has zsír A "2 2 4" képlettel a lapos hashoz
Fotó: Getty Images
Most egy fitneszszakértő hasi zsírt akar a gallérra tenni a "2 + 2 + 4" képlettel. Hogyan lehet hatékonyan használni a képletet a gyomor fogyásához - itt.
A lapos hashoz vezető út most nagyon egyszerű számítási képlettel lehetséges. Fitness szakember Dr. Dr. Despeghel kifejlesztette a "2 + 2 + 4" képletet, amellyel néhány hét alatt hatékonyan akár öt centimétert is elveszíthet egy patak kerületében. Ne aggódjon, ehhez nem kell matematikai zseni lenni.
Fogyni: Ez a hasi zsír formulája mögött van a lapos has számára
A hasplasztika képlet hárompontos terven alapul, amely magában foglalja a testmozgás és az egészséges táplálkozás kombinációját. Heti két napon végezzen állóképességi edzéseket, további két napon pedig erőnléti edzést - napi 20 perc elegendő. Fogyasszon „tiszta” étrendet a teljes négy edzésnap alatt. Mert akkor ez sikerül: 2 + 2 + 4. És ami a legjobb: a hét hátralévő három napján enni lehet, amit csak akar.
Dr. Despeghel 153 emberen tesztelte a képletet, akik tizenkét héten át ragaszkodtak a fitneszszakértő 2 + 2 + 4 formulájához. Az egyenlet eredménye: A résztvevők átlagosan összesen öt centimétert veszítettek a derék kerületében.
A hasi fogyás így működik a "2 + 2 + 4" képlettel
A rendszeres állóképességi edzés fokozza az anyagcserét és ezáltal a zsírégetést. Nem számít, milyen állóképességi edzést végez. Akár kocogás, úszás, kerékpározás vagy ökölvívás - fontos, hogy mozgásba hozza testét. Mivel a szerelőt kapja, annál gyorsabban éri el a test energiáját a gyomor, a lábak és a fenék zsírlerakódásaiból.
Ha az állóképességi edzést kombinálja az izmokat felépítő erőgyakorlatokkal, akkor az energiafelhasználás növekedését is biztosítja. Végül is az izmoknak energiára van szükségük, és ezt kapják a felesleges zsírlerakódásokból, még akkor is, ha a test jelenleg nyugalomban van.
A négy edzésnapon figyeljen az étrendjére is. Nem szükséges, hogy kevesebbet eszel, inkább figyelj arra, hogy mit eszel. Kerülje a cukrot, a telített zsírokat és az alkoholt ezekben a napokban. Ehelyett válasszon napi két adag gyümölcsöt (de már nem 17 óra után), napi két adag zöldséget, és ezt kombinálja olyan fehérjékkel, mint hal, hús és tojás, valamint fontos rostokkal, például teljes kiőrlésű kenyér. Igyon sok vizet és cukrozatlan teákat. A szakember napi két-három litert ajánl. A hét hátralévő három napján bármit fogyaszthat, amennyit csak akar.
Következtetés: A 2 + 2 + 4 formula megéri-e a gyomor fogyását?
Ha most attól tart, hogy a hátralévő három napon extra ütést ér el, és a nap végén hízik, hadd mondjam el: Mivel a "2 + 2 + 4" formula kiegyensúlyozott étrendet hirdet éhezés nélkül, a test nagyobb lesz Valószínűség, hogy a napok hátralévő részében ne szenvedjen kontrollálatlan mértéktelen evéstől. Épp ellenkezőleg: a legjobb esetben a képlet hosszú távon növelheti az egészséges táplálkozás tudatosságát.