Lyle McDonald edzésterv (tömeges rutin) edzéstervek; Képzési rendszerek
Lyle McDonald edzésterve (tömeges rutin)
nak,-nek Cola tud »2016. május 23. 17:39
Tudományos téziseivel Lyle McDonald az egyik úttörő a természetes testépítők körében
Lyle McDonald a "Tömeges rutin" tervet ajánlja a haladó felhasználók számára. Azok számára, akik közel vannak a genetikai határhoz (2-3 éves intenzív, jó edzésből), ez a terv már nem olyan hasznos.
A haladó hallgatók terve így néz ki (heti 2-szer 2 rész OK/UK):
Zömök: 3-4X6-8/3 ′
Egyenes holtemelés vagy combhajlítás: 3-4X6-8/3 ′
Lábprés: 2-3X10-12/2 ′
ismét combhajlítás: 2-3X10-12/2 ′
Borjúnevelés: 3-4X6-8/3 ′
Borjúnevelés (ülve): 2-3X10-12/2 ′
Hasi/derék: néhány nehéz mondat
Padnyomás: 3-4X6-8/3 ′
Sor: 3-4X6-8/3 ′
Lejtős fekvenyomás vagy vállprés: 2-3X10-12/2 ′
Széles lehúzás vagy felhúzás: 2-3X10-12/2 ′
Tricepsz: 1-2X12-15/1,5 ′
Bicepsz: 1-2X12-15/1,5 ′
Miért nem olyan jó ez a terv azok számára, akik a genetikai határ közelében vannak? Most ellenőriztem, hogy Lyle McDonald rendelkezik-e edzéstervvel azok számára, akik több mint 3 éve edzenek, de nem találtam semmit. Most, hogy megkérdezzem az enyémet!
1. Miért nem ajánlja a tervet a genetikai határ közelében tartózkodóknak? Miért nincs értelme a tervnek egy bizonyos szinten? Tegyük fel például, hogy 3 éve jó vagy sikeres edzésen vett részt?
2. Van-e terve azokra, akik közel vannak a genetikai határhoz, vagy legalább 3 éve vannak a vason?
3. Ha nem, hogyan kell kinéznie egy tervnek azoknak, akik hosszabb ideig vannak a vason? Több frekvencia/hangerő vagy kevesebb? Több regenerációs napra van szüksége, mert intenzívebb súlyokkal dolgozik stb.
Re: Lyle McDonald edzésterve (ömlesztési rutin)
nak,-nek androopher »2016. május 24. 06:56
Ezt mondta? Akkor technikailag nem támaszkodnék rá a TP-ben.
Re: Lyle McDonald edzésterve (ömlesztési rutin)
nak,-nek srbGenx »2016. május 24. 08:26
Tehát először is nincs semmi baj Lyle MCD tömeges rutinnal. Csaknem egy évig képeztem magam ezzel a tervvel, és nagy sikereket értem el.