Lyle Mcdonald Tömeges rutin TP - Valódi edzéstervek; Képzési rendszerek

Lyle Mcdonald Tömeges rutin TP - így igaz?

nak,-nek sl4sh.vertigo »2017. november 21. 22:43

rutin

Helló mindenki,
Hétfőtől tervezem elindítani a Lyle Mcdonald's Bulking Routine TP-t. Előtte klasszikus push/pull/leg-et edzettem, és most időhiány miatt 2-es osztásra kell váltanom. Akkor miért nem próbálja ki azonnal a Lyle Mcdonald programot

Kor: 17 év
Testtömeg: 82kg
Kfa: ismeretlen
Cél: erősödni, izomzatot építeni
Erőértékek:
A fekvenyomás (1RPM ismeretlen) 65-70kilo 6 ismétlésen, itt tisztességes erőt szeretne szerezni.
Zömök: 80kg (1RPM ismeretlen)
Holtemelés: 90kg (1RPM ismeretlen)

2 éves gyakorlati tapasztalattal rendelkezik. 69 kg testtömeggel indult.

H: alsó test
Zömök: 3-4X6-8/3 ′
Egyenes holtemelés vagy combhajlítás: 3-4X6-8/3 ′
Lábprés: 2-3X10-12/2 ′
ismét combhajlítás: 2-3X10-12/2 ′
Borjúnevelés: 3-4X6-8/3 ′
Borjúnevelés (ülve): 2-3X10-12/2 ′
Hasi/derék: néhány nehéz mondat

Di: felsőtest
Padnyomás: 3-4X6-8/3 ′
Sor: 3-4X6-8/3 ′
Lejtős fekvenyomás vagy vállprés: 2-3X10-12/2 ′
Széles lehúzás vagy felhúzás: 2-3X10-12/2 ′
Tricepsz: 1-2X12-15/1,5 ′
Bicepsz: 1-2X12-15/1,5 ′

Most a kérdéseim: nem túl sok a borjaknak? Beilleszthet oldalsó emeléseket is a felsőtest napján, ha az emelkedő padot választja? Román lenne. Deadlift az egyenes deadlift alternatívája? Mi van a hátsó vállával, telepítheti bárhová? Esetleg volt már tapasztalata róla?

Előre is köszönöm