M 18 5; 5; 1,6 m 48 kg (105 font) szeretnék lemásolni a nyereséget
Erre a kérdésre már itt van válasz:
Súlyt és izmokat szeretnék hízni, ezért jó táplálkozásra van szükségem. Sajnos túl gyorsan töltöm fel, és nem tudom, mit tegyek, ha többet ennék.
Célom, hogy elérjem az 55 kg-ot.
Mit gondolsz, mit tegyek?
Hé, korábban én is alacsony súlyú voltam (58 kg), és most sovány vagyok 180 cm-nél (77 kg). Van néhány tippem.
- Ne dohányozzon és ne használjon kábítószert, mivel ezek roncsolják az étvágyat és az étrendet
-Fogyasszon harapnivalókat, ne hagyjon ki egy ételt. Gyakran előfordul, hogy a sovány emberek kihagyják a reggelit és esténként hatalmas ételt esznek, majd azt gondolják, hogy eleget ettek.
-Számold meg a kalóriákat! Ez képet ad arról, hogy mennyit eszel. Ennek célja, hogy megakadályozza a túlevést és azt gondolja, hogy ez elég, ami a kezdők körében gyakori. Miután néhány hétig megszámolta a kalóriákat, megérzi, hogy mi elég.
Nekem is nehezen hízik. A megoldás nem az, hogy nagyobb ételeket eszel (eleinte egyébként sem), hanem rendszeresen eszel. Napi 3 étkezés helyett próbáljon meg valamit kapni naponta 6-szor - itt jól jönnek a fehérjeturmixok. Rutinom, míg a tömeg nagyjából ilyen volt:
7:00 reggel - reggeli (zab + joghurt + fehérje) 10:00 - fehérje turmix 3 mérőkanál ebéd - ebéd (csirkemell + mikrohullámú rizstáska) 15:00 - banán + fehérjeturmix 17:00 - tornaterem 19:00 - vacsora ( Szénhidrátok + fehérje)
Nehéz munka lehet, különösen enni, ha nem vagy éhes, de megszokja, és csak be kell tartania az ütemtervet. Eleinte nagyon gondjaim voltak a csirke + rizzsel ebédnél, mert nem volt étvágyam, csak a munkahelyemen ültem az íróasztalomnál és szántottam át.
Ennek az edzéstervnek és a heti öt alkalommal történő edzésnek köszönhetően alig több mint három hónap alatt sikerült a súlyomat 79 kg-ról 85 kg-ra növelni, főleg sovány izmokkal. (6'2 vagyok, így jóval magasabb).
Cookie-kat használunk
Cookie-kat és más nyomkövetési technológiákat használunk a weboldalunk böngészési élményének javításához, személyre szabott tartalom és célzott hirdetések megjelenítéséhez, a weboldal forgalmának elemzéséhez és annak megértéséhez, hogy honnan érkeznek látogatóink.
A folytatással beleegyezik a sütik és más nyomkövetési technológiák használatába, és megerősíti, hogy Ön legalább 16 éves, vagy beleegyezik egy szülő vagy gondviselő beleegyezésébe.
A részleteket a cookie-k és az adatvédelmi irányelvek között olvashatja el.