Ma kezdem a sportot! Az év elején a test „újraindítását” tervezzük
Holnaptól készen állok, elkezdek sportolni! Olyan diétát kezdek, amelyet már nem lehet megcsinálni. Ez az elkötelezettség ismerősnek tűnik számodra? Legtöbbünknek igen. A craiovai fitnesztermekre ebben az időszakban nagy a kereslet. A felhalmozott kilogrammokat lassan kell levenni - tanácsolják nekünk a szakemberek, testmozgással és diétával. Alapvető fontosságú életmódunk megváltoztatása, szakosodott emberekhez és személyi edzőkhöz fordulni. Craiovában, a fővárostól vagy az ország más városaitól eltérően, a személyi edző nem rendkívül költséges, havi néhány száz lej. Az önbizalom visszaszerzésére belénk fektetett pénz. Nem szabad félve indulnunk az úton, a mozgásnak nem feltétlenül teljesítménysportot kell jelentenie!
A lakosság 15% -a elhízott, harmada pedig túlsúlyos. A statisztikák szerint a románok sok péksüteményt és húst esznek, de kevesebb zöldséget és gyümölcsöt. Hazánk a második helyen áll Európában a gyermekkori elhízás terén, és a szakértők arra figyelmeztetnek, hogy az ország lakosságának több mint 11% -át érinti cukorbetegség. A két fő ok a táplálkozási oktatás hiánya és a testmozgás hiánya.
Ezekben a napokban elmentünk Craiova egyik fitneszközpontjába, hogy megtudjuk, pontosan mit kell tennünk az alakunk visszanyerése érdekében.
Az ünnepek után szinte mindenki célja a fogyás. Az összes közösségi hálózaton láttam terveket az év elejére: ennyi kilogramm mínusz tavaszig.
Véleményem szerint az is nagyon fontos, hogy hogyan akarunk fogyni. Elengedhetetlen a cél kitűzése. A legtöbb ember célja, hogy nagyon rövid idő alatt sokat fogyjon. Ami helytelen. Ha fogyni szeretne, és először is rendesen szeretne fogyni, akkor sok testmozgással és diétával megteheti ",
magyarázta Mihăiță Căpățînă (Itză), ahogy barátai hívják, fitnesz edző és táplálkozási szakember.
Ez nem egy meghatározott kor azok számára, akik edzőterembe akarnak menni. A szakértők azonban úgy vélik, hogy a legmegfelelőbb 18 éves kor után, mert addig a test fejlődik, a csontok nem teljesen fejlettek.
De nem elég a fogyás. Fontos lemondani a cukorról, a szénsavas italokról, a zsírokról.
Aztán diétáznia kell. Az ünnepek után a test méregtelenítését jelzik azok számára, akik hagyományos ételeket fogyasztottak. Mint mondtam, ez egy hosszabb folyamat. Célszerű a táplálkozási szakemberhez fordulni. A legtöbben az internetről veszik receptjeiket, vagy megkérdezik más embereket, akik azt hiszik, hogy ismerik a csoda étrendet. És akkor feladja. Az étrendet azonban mindenkinek személyre kell szabni. Százalékban azt gondolom, hogy az edzőterembe járók 10% -ának sikerül eredményeket elérnie. Mert ez egy összetett folyamat, és nincs türelmük és akaratuk ”,
Craiova lakóinak ezrei haladtak át az általa vezetett csarnokban az évek során. Közülük sokan "jelentős átalakuláson mentek keresztül", sikerült egy testet átalakítani, mivel elképzelni sem tudták. A zsírréteg eltűnt, és a helyén megjelentek a négyzetek és a tónusú has. Azon fotókat nézve, amelyeket Itză azoknál tart, akik átlépték a küszöböt és barátok lettek, nehéz elhinni, hogy látja a főbb átalakulásokat.
Nagyon sok emberem van, akiknek segítettem a fogyásban. Nekem is vannak extrém eseteim, olyan emberek, akik 140 kilogrammnál kezdtek el járni az edzőterembe, és sikerült elérniük a 80 kilogrammot. De, mint korábban mondtam, ez a folyamat időben megtörténik, sok munkával és nagy ambícióval. Az étrend a fogyás folyamatának 80% -a. Úgy gondolom, hogy heti négyszer, ötször elég edzeni az edzőteremben. Először is háromszor rendben van, mert minden fokozatosan történik ",
Nem ritkán hajlamosak vagyunk azt hinni, hogy otthon fogyhatunk. Veszünk egy kerékpárt, néhány súlyt, amely néhány hét múlva a szoba sarkában marad, és a kerékpár jobb esetben akasztóvá válik.
Balra és jobbra kérdezzük, milyen gyakorlatokat kell megtenni, hogy megálmodott hasa legyen, szilárd karja legyen.
Ez nem egy meghatározott terület, ahonnan leszállhatunk. Ha lefogy, akkor teljesen lefogy. A testsúlycsökkenésnek csak a test egyik részében van esélye. Fokozatosan kell elkezdeni. Úgy gondolom, hogy a kezdethez elegendő az 500 kalóriás kalóriahiány. Adjon le a nagyon nehéz ételekről, és váltson zöldségekre és gyümölcsökre, sok vízre, legalább napi két literre. Ez nem mítosz, mert a víz a legfontosabb. A nők például nem izomtömeget akarnak növelni, hanem fogyni. Naponta legalább 30 perc kardiót, kerékpározást vagy zenekart ajánlott végezni, ezt követően növekvő sorrendben végzett könnyű gyakorlatok ",
elkészült Itză Căpățînă.
Az ünnepek után ez a legforgalmasabb idő az edzőteremben. Sokak számára ez a pillanat döntése, nem abból a egyértelmű meggyőződésből, hogy fogyni akarnak. Felejtsd el a lényeges dolgokat, az eredmények elérése érdekében tovább kell haladnod.
Az Itza elkezdett tornázni, nem a zsír miatt. A másik végletben volt, rendkívül gyenge. Komplex volt számára, 17 évesen 48 kilogrammot nyomott. Aztán megfogta az edzőtermet, és lassan tetszeni kezdett neki. 14 éve, hogy életmódot váltott, mióta a mozgás és az edzőterem mikroba lett. Olyan életmód, amely megváltoztatta szemléletét, olyan évek, amelyekben hozzájárult más fiatalok életmódjának megváltoztatásához.
Amikor elkezdtük az edzőtermet, senki sem irányított minket, és sok időbe telt, mire megtanultunk mindent, amit tudtunk. Eleinte nagyon nehéz volt. Mondhatom, hogy az első három évben hiába jártam edzőterembe. Lassan tanultam, időközben megjelent az Internet is, ami megkönnyítette az információk felhalmozását. Most nagyon könnyű megszerezni az információkat az internetről. Azok számára, akik most jönnek az edzőterembe, sokkal könnyebb, mint nekünk. Személy szerint sokat olvastam, kutattam. Azok számára, akik a személyi edző programot választják, a képzés során a szükséges segítséget és útmutatást nyújtom számukra, de ez magában foglalja az étrendet is, amelyet be kell tartaniuk. ",
Egy óra tornaterem, utána hazaérünk, kinyitjuk a hűtőszekrényt, és elkezdjük jól érezni magunkat. Az energia szempontjából meggyőző kifogásokat találunk az izomláz ellen. Egy kis édességet időről időre megengedünk, hogy Itza biztosítson minket, nem szabad becsapni magunkat, és nem szabad olyan korlátokat állítani, amelyeken nem tudunk átlépni. De mértékkel:
Az Itză által vezetett csarnok Ciupercă területén, a Tineretului stadion mögött található. Hétfőtől péntekig, 8 és 22 óra között, szombaton 16 óráig, vasárnap 14 óráig tart nyitva.
A stressz, a fáradtság és a testmozgás hiánya elősegíti a diszfunkciók megjelenését a testben. Amihez nem megfelelő, zsírban gazdag étrendet adunk, elkerülhetetlenül a szív- és érrendszeri betegségek megjelenését generáljuk. A szabadtéri tevékenységek segítenek megelőzni a cukorbetegséget, és az intellektuális tevékenységekkel együtt csökkentik a szenilis dementia (Alzheimer-kór) kockázatát. A Michigani Egyetem kimutatta, hogy a rendszeresen edző férfiak csökkentették a vérnyomást. Elég ahhoz, hogy a stroke kockázatát 40% -kal, a szívroham kockázatát pedig 15% -kal csökkentse.