Magas fehérjetartalmú étrend 3 egészségmítosz megtört
A fehérje fontos szerepet játszik mindenki étrendjében, és még inkább, ha súlyzós edzést, fitneszet vagy más sportot folytat. De vajon jó-e a magas fehérjetartalmú (magas fehérjetartalmú) étrend fogyasztása? ?
Bárki, aki testépítést vagy más erőszakos sportot űz, gyorsan megtudja, hogy a kormány irányelvei a fehérjével spórolnak. Míg szinte egyetértés van abban, hogy Franciaország alábecsüli a makrotápanyagokat az izomfejlődésben.
Viták tombolnak az ideális fehérje mennyiség felett. A fogyasztásban dübörgés vagy szinte félelem is van túl sok fehérje, ami tönkreteheti veséjét és mindenféle egyéb kárt okozhat a testében, az elmondottaktól függően.
Figyelem, spoiler figyelmeztetés! Nem ez a helyzet. Vessünk egy pillantást néhány általános mítoszra, valamint néhány tényre a magas fehérjetartalmú étrendről.
1. mítosz: A magas fehérjetartalmú étrend súlygyarapodáshoz vezet
A fehérje ajánlott napi adagja (RDA) 0,8 g/testtömeg-kg/nap. A floridai Fort Lauderdale-i Nova Southeastern Egyetem kutatói egy olyan vizsgálatot végeztek, amelyben az alanyok napi 4,4 gramm fehérjét fogyasztottak testtömeg-kilogrammonként, ami az RDI több mint ötszörösét.
Ezek az alanyok nem nyertek testzsírt. Ők sem nyertek sovány tömeget. Amikor azonban az erőnléti edzés mennyiségét megnövelték, a testzsír csökkenését és a sovány tömeg növekedését figyelték meg.