Magas fehérjetartalmú étrend Hogyan lehet fogyni és izomzatot felépíteni
Ízletes és egészséges: Hogyan lehet egyszerre fogyni a magas fehérjetartalmú étrenddel és izomépítéssel?.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Lazac, alacsony zsírtartalmú kvark és dió - a magas fehérjetartalmú étel az egyik leghatékonyabb segítő a fogyás és az izomépítés terén. A magas fehérjetartalmú étrend mellett még fokozhatja is a hatást. Hogyan működik? Olvassa el itt.
Így eszel a magas fehérjetartalmú étrenden
A magas fehérjetartalmú étrend mellett három nap alatt akár két kilót is leadhat. Ebben az időszakban lehetőleg legfeljebb 800 kalóriát fogyaszt. A hangsúly a fehérjében gazdag ételeken van. A tojás, a hal, a sovány hús, a zöldségek és a tejtermékek, például az alacsony zsírtartalmú sajt és a joghurt a tányér fő összetevői. A zsír nagymértékben növelheti a koleszterinszintet, ezért csak kis mennyiségben szabad fogyasztani. Különösen egészségesek a többszörösen telítetlen zsírok, például a diófélék és az omega-3 zsírsavak, mint a lenmag vagy a lazac. Másrészt mit érdemes kerülni: a transzzsírokat, amelyek megtalálhatók a sült ételekben és a késztermékekben, valamint a magas szénhidráttartalmú ételeket, például kenyeret, tésztát, rizst és burgonyát. Magas fruktóztartalma miatt a gyümölcsöt csak kis mennyiségben szabad fogyasztani. Mint minden étrend esetében, itt is a következők érvényesek: igyon sok vizet, gyakoroljon eleget, és tartsa magát távol az alkoholtól és a cigarettától.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A fehérjetartalmú étrend gyakorlása elengedhetetlen
A magas fehérjetartalmú étrend során sokat kell sportolnia, ez egyszerre fokozza a zsírégetést és izomépítést. Az első napon intenzív intervall edzéssel indul, a második napon anyagcsere edzés, a harmadik napon állóképesség edzés.
Ezért segítenek a fehérjék a fogyásban
A fehérjék sokkal többek, mint egyszerűen nagy segítség az izomépítésben. Megtelnek és megakadályozzák a vágyakat, mert állandóan tartják az inzulinszintet. Ezenkívül a fehérjék stimulálják az anyagcserét, és a fehérje kalóriák 30 százaléka közvetlenül elégetésre kerül. Összehasonlításképpen: a zsír és a szénhidrátok sokkal lassabban égnek el, ezért valódi hizlalókká válhatnak. Egy másik előny: a fehérjék esszenciális aminosavakat biztosítanak, amelyek nemcsak egészségesek, hanem megakadályozzák a vágyakat is.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Így nézhet ki a fehérjetartalmú étrend egy napja
Reggel: alacsony zsírtartalmú kvark gyümölcsökkel
Egyszerűen keverjen össze 250 gramm alacsony zsírtartalmú kvarkot egy csipet tejjel. Keverje hozzá a bogyókat, az almát és a szőlőt. Keverjünk össze mindent mézzel, fahéjjal és egy teáskanál lenmagolajjal.
Ebéd: pulykasütő zöldségekkel
Ebédidőben van egy pulykasütő zöldségekkel. Ehhez megsütjük a húst egy serpenyőben kevés növényi olajjal, hozzáadunk paprikát, cukkini és fokhagymát, és mindent ízesítünk kevés sóval, borssal és gyógynövényekkel.
Este: paradicsomleves brokkolival és gombával
Vacsorára paradicsomleves brokkolival és gombával van egy tányéron. Ehhez egyszerűen pürésítsen konzerv paradicsomot, és főzzön friss brokkolit és gombát a tejszínes mártásban. Mindent egyszerűen fűszerezzen zöldség alaplével, sóval és borssal.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A magas fehérjetartalmú étrend: a lényeg
Mivel a magas fehérjetartalmú étrend expressz étrend, és a kalóriabevitel a szokásosnál kisebb, sok fegyelemre van szükség. Annak érdekében, hogy ne legyen erős jo-jo hatás, a diétát a diéta után is hasonlóan kell követni. A win-win szituáció: Az intenzív fehérjebevitel nemcsak leadja a kilókat, hanem a test több izmot is fel tud építeni. Ennek ellenére ez alatt a három nap alatt gyorsan elfogyasztja a napi fehérje mennyiségét, amely meghaladja a Német Táplálkozási Társaság által ajánlott értéket. Mivel például a kvark erősen savas módon metabolizálódik, a szervezet túlsavanyodhat. Ezért jobb ebben a három napban növényi fehérjékre, például hüvelyesekre, lenmagra és sok zöldségre hagyatkozni. Az orvosok azt javasolják, hogy a vesekárosodásban szenvedők tartózkodjanak a fehérjetartalmú étrendtől, mivel a veséknek ebben az időszakban a szokásosnál többet kell teljesíteniük.