Magas fehérjetartalmú étrend mennyi fehérje naponta
Közzétette: La Rédaction Médisite, 2016.11.06., 15:11
A magas fehérjetartalmú étrend elve
A magas fehérjetartalmú étrend az alacsony kalóriatartalmú étrend része. Ebben a programban a fehérje arányának kell túlsúlyban lennie, míg más tápanyagok mennyisége csökken. Így a cukrok és zsírok csökkenését a fehérjék bevitele kompenzálja. Ennek köszönhetően nem éhezik étrendjét a diéta során, és megőrzi a teltségérzetet. A diéta leállításakor azonban vigyázzon a súly visszanyerésére, mert a rossz szokások folytatásával visszahízza a kilóit.
Fehérje dózisok magas fehérjetartalmú étrendben
Ahhoz, hogy a fehérje étrend hatékony legyen és lehetővé tegye a plusz kilók leadását, elengedhetetlen a napi megfelelő mennyiségű fehérje megszerzése. Az intenzív szakaszban az ajánlott dózis napi 1,2 gramm kilónként egy nőnél, és 1,5 gramm kilónként naponta egy férfi esetében. Ennek a számításnak az elvégzéséhez az egészséges testsúlyt kell alapoznia, nem pedig a jelenlegi súlyát. Tehát, ha 60 kg egészséges testsúlyú nő vagy, akkor napi 72 gramm fehérjét kell fogyasztanod. Ennek az igénynek a kielégítéséhez választhat magas fehérjetartalmú étkezést pótló tasakokat, vagy fogyaszthat halat és húst.