Magas fehérjetartalmú étrend után - Cetofine 21
A fehérje étrend segít a korábbi étkezési szokások ritmusának „megtörésében”. Gyermekkora óta egy sor társadalmi, családi, szakmai és étkezési magatartást rögzített. A viselkedését a genetikai története is jelöli, és végül a „rossz táplálkozási elveket” szó szerint vésik bele: Túl kövér, túl sós vagy túl édes étkezés, Genetikai térkép elősegíti a hajlandóságot arra, hogy „2 kilót nyerjen egy négyzetnyi csokoládéért” ”Stb. A fehérje étrend lehetőséget kínál arra, hogy szünetet teremtsen a túlsúlyt okozó korábbi ételek és a jövőbeni étrend között, amely biztosítja az elért eredményeket.
A fehérjetartalmú étrend egyensúlyának alapvető szabályai
- Soha ne hagyjon ki étkezést: a reggeli, az ebéd és a vacsora a kiegyensúlyozott étrend nyerő trifektusa.
- Tartsa be a napi 3 étkezés szabályát, harapnivalóval 17 órakor (gyümölcs vagy tejtermék 0% -nál, cukor nélkül igyon).
- Állítson be reflex étkezési ritmust: Reggeli + Ebéd + Snack 17:00 + Vacsora + 1 lehetséges variáció hetente
Egyél mindent ésszerű mennyiségben
Lépjen ki a "jó" és a "rossz" ételek osztályozásából: mindegyiknek van tulajdonsága és hibája, a trükk az, hogy megismerje őket, és a lehető legtöbbet hozza ki belőlük. Minden étkezésnek tartalmaznia kell állati és növényi fehérjéket, lassú szénhidrátokat és telítetlen zsírokat, rostokat és tejtermékeket. Csak a fehér cukrot kerülni kell. Kerülni kell a felvágottakat és más állati zsírokat. Megjegyzés: a szintlap egyértelműen jelzi az egyensúlyi állapotban fogyasztandó élelmiszercsoportok különböző részeit és szerepeit.
A magas fehérjetartalmú étrend után ne nélkülözze magát
A kiegyensúlyozott étrend nem rímelhet állandó nélkülözéssel! Éppen ellenkezőleg, engedjen hetente két-három „kis” örömet: egy kanál folyékony krémet egy csirkefilé kíséretében, egy gyümölcsszorbetot, egy „nem könnyű” joghurtot (csokoládéhab típusú, cukrászsüteményes recept.), Egy pohár „erős” alkohol, kagyló vagy az országból származó hideg húsok kezdete, valamint az ínyencek számára heti egy-két „nagy” öröm: péksütemény, fagylalt, kiadós étel (de különösen nem zsírokban gazdag), pizza stb. Másnap motiválja magát a megnövekedett fizikai aktivitás gyakorlására, és a szokásosnál valamivel könnyebb étkezésre, anélkül, hogy valóban korlátozná magát.