Magas fehérjetartalmú vagy alacsony kalóriatartalmú étrend, amely a Cocooncenter®-t választja
Írta: Paul Musset, gyógyszerészdoktor | közzétéve 2020.01.05 frissítve: 2020.09.17
Fogyni akar? Az egyik alacsony zsír- és cukorfogyasztás, a másik esetében pedig a magas fehérjefogyasztás előnyben részesítése, a magas fehérjetartalmú és alacsony kalóriatartalmú étrend egyre növekszik. A profilod alapján melyik étrend a legalkalmasabb a gyors és hatékony fogyáshoz ?
A magas fehérjetartalmú étrend: sportember étrendje
Hogyan működik ?
A magas fehérjetartalmú étrend főként állati és növényi eredetű fehérjéből álló étrendből áll. Ezzel szemben korlátozza a zsírok (lipidek) és a cukrok (szénhidrátok) bevitelét. A fehérjék elengedhetetlenek a test működéséhez. Energetikai szerepük van, vagyis energiát biztosítanak számunkra, de funkcionális szerepet is, hogy segítsék a testet védekezni. Segítenek az izomtömeg növelésében is.
Mely ételeket részesítse előnyben és kerülje el ?
Az állati fehérjék főleg a húsban, a tenger gyümölcseiben (halak és kagylók), de a tojásokban és kisebb részben a tejtermékekben, például sajtban is megtalálhatók, azonban vigyázni kell rájuk, mivel ezek elég zsírosak. A vörös hús, különösen a marhahús, de a tonhal is, amelyet a tojás követ, nagyon gazdag állati fehérjében. A kagylók, például a kagyló vagy az osztriga szintén kiváló fehérje- és ásványianyag-forrás, amely szintén nem zsíros.
A növényi fehérjék elsősorban a szójababban és származékaiban (tofu, seitan), hüvelyesekben és szárított gyümölcsökben, valamint a zöldségfélékben találhatók. Közülük a spenót vezet az élen, előnye, hogy sok vasat tartalmaz. Végül bizonyos algák, és különösen a spirulina, amelyeket étrend-kiegészítőként kell fogyasztani, szintén kiváló növényi fehérjék forrása. A szénhidrátokat és a gabonaféléket lehetőleg kerülni kell az ilyen típusú étrendben.
Élelmiszeripari termékek és kiegészítők, amelyek segítenek Önnek
A magas fehérjetartalmú étrend számára számos termék létezik, főként étkezés vagy harapnivaló a nap folyamán, gabonapelyhek vagy sütemények formájában. Választhatja a fehérjéket és vitaminokat tartalmazó fogyókúrás italokat is. Vigyázzon, ne helyettesítse őket teljesen étellel.
Az alacsony kalóriatartalmú étrend: haro a kalóriákon !
Hogyan működik ?
A hipokalorikus étrend a napi kalória korlátozott bevitelének köszönhetően működik: ezért alacsony a kalóriatartalma. Ezt nemének, életkorának, testalkatának és életstílusának megfelelően kell kiszámítani. Ezzel az étrenddel az az elképzelés, hogy a napi energiafogyasztás alacsonyabb, mint az energiafogyasztás, hogy ösztönözze a testet arra, hogy felhasználja zsírtartalmait. Ekkor változatosan és normál mennyiségben kell enni, de kerülni kell a kalóriatartalmú ételeket, ezért általában zsíros és/vagy édes.