Magas koleszterinszint: Így csökkenthetjük
Mi a koleszterin?
A koleszterin elengedhetetlen zsíralapú anyag, és a lipoproteinek segítségével szállítja az egész testet. A koleszterint szállító lipoproteinek két típusa ismert:
- LDL - alacsony sűrűségű lipoproteinek vagy a jól ismert rossz koleszterin;
- HDL - Nagy sűrűségű lipoproteinek vagy jó koleszterin.
A koleszterinnek négy fő funkciója van, amelyek nélkül az ember nem képes túlélni. Ezek:
- Hozzájárulás a sejtfalak szerkezetéhez;
- Epesavak képződése;
- Hozzájárulás a D-vitamin termeléséhez;
- A hormontermelés támogatása.
A koleszterin olyan anyag, amelyet a saját teste képes előállítani, vagy amelyet különféle ételek fogyasztanak. Ha azonban a vér koleszterinszintje túl magas szintet ér el, akkor néma veszélyt jelenthet, amely elhízásnak és súlyos szívbetegségnek teszi ki az embereket. A koleszterin lerakódhat az erek falán, így blokkolva a szervek és szövetek jó vérkeringését.
A normális rossz koleszterinszintnek 130 mg/dl alatt kell lennie, a jó koleszterinszintet pedig 60 mg/dl felett kell tartani. Ha ezeket az értékeket betartják, a szív és a keringési rendszer számos betegség ellen védett lesz.
Hogyan csökkenthető a koleszterinszint?
A legtöbb ember számára a magas koleszterinszint az ülő életmóddal és az egészségtelen étkezési szokásokkal jár. A gyorséttermet inkriminálják az LDL-értékek emeléséért. Vannak azonban más tényezők, amelyek növelhetik a koleszterinszintet:
- Öreg kor;
- Női nem;
- Gyermekkori elhízás;
- Endokrin betegségek;
- Policisztás petefészek szindróma;
- Bizonyos gyógyszerek;
- Genetikai tényezők.
Ha azonban a következő szempontokat vesszük figyelembe, a koleszterinszint javítható:
Diéta
Ha magas a koleszterinszint, az étrend bizonyos változásai csökkenthetik annak értékét és javíthatják szívének egészségét.
A telített zsírokat kerülni kell. Főleg a vörös húsban és a magas zsírtartalmú tejtermékekben találhatók. A telített zsírok bevitelének csökkentése csökkentheti a rossz koleszterin, az LDL szintjét.
A transz-zsírok eltávolítása az étrendből. Néha különböző nevek alatt találhatók, például "részben hidrogénezett növényi olaj", és gyakran használják margarinban vagy boltokban vásárolt süteményekben. Ezek az anyagok növelik a teljes koleszterinszintet.
Omega-3 zsírsavakban gazdag ételek fogyasztása. Az omega-3 zsírsavak nem befolyásolják az LDL-koleszterint, és előnyösek a szív számára, beleértve a vérnyomás csökkentését is. Az omega-3 zsírsavakat tartalmazó ételek közé tartozik a lazac, a makréla, a hering, a dió és a lenmag.
Oldható rostokban gazdag ételek fogyasztása. Csökkenthetik a koleszterin felszívódását a vérben, és megtalálhatók olyan ételekben, mint a zab, a kelbimbó, az alma és a körte.
Testmozgás és fogyás
A mozgásszegény életmód az elhízásért és az egészségtelen koleszterinszintért felelős tényező. A fokozott testmozgás segít javítani a jó koleszterinszintet. Heti ötször ajánlott legalább 30 perc testmozgás. A testmozgás segít a plusz kilók leadásában is. A Rainz Academy szakemberei a legegészségesebb módszerekkel segíthetnek egy irigylésre méltó alak és az optimális koleszterinszint elérésében.
A dohányzásról való leszokás
A dohányzásról való leszokás javítja a jó koleszterinszintet, és az előnyök gyorsan megjelennek. A koleszterin előnyein túl a dohányzásról való leszokás 3 hónapon belül javíthatja a tüdő működését. A lemondástól számított 1 éven belül a szív- és érrendszeri betegségek kockázata felére csökken.
Az alkoholról való lemondás
Az alkoholfogyasztást kerülni kell, vagy mértékkel kell végezni. Kis mennyiségben az alkohol segíthet, de ha túl sok alkoholt fogyaszt, súlyos egészségügyi problémákat okozhat, beleértve a magas vérnyomást, a szívelégtelenséget és agyvérzést.