Magas vér lipidszint Hogyan tehetsz aktívan valamit Nestlé Nutrition Studio
Koleszterin és trigliceridek: mi ez?
A vér koleszterinszintjének legnagyobb részét maga a szervezet állítja elő. Sokkal kisebb részét étellel fogyasztják. A szervezetnek koleszterinre van szüksége a sejtfal felépítéséhez, valamint az epesav és a hormonok termeléséhez. Vérvizsgálat során az összkoleszterin két csoportra oszlik: LDL és HDL koleszterin. Az LDL-koleszterin a koleszterint szállítja a szervekbe és a sejtekbe, és lerakódással elősegítheti az érelmeszesedést. Ezért "rossz koleszterinnek" is nevezik. A HDL-koleszterin biztosítja, hogy a koleszterin a májba szálluljon és onnan ürüljön. Ezért más néven "jó koleszterin". A HDL-koleszterinszintre a következők vonatkoznak: minél magasabb, annál jobb. Számos tanulmány kimutatta, hogy a magas HDL szint csökkenti a szívroham kockázatát. A koleszterin mellett a trigliceridek a legfontosabb vérzsírok. A májban és a belekben képződve zsírsavakat szállítanak és energiát tárolnak a zsírszövetben.
Honnan származik az emelkedett vérzsírszint?
A hajlam vagy az egészségtelen életmód megnövelheti a vér lipidszintjét. Előnyök:
- Elhízottság
- az állati eredetű zsírok túl gyakori fogyasztása
- a koleszterin túlzott bevitele
- kedvezőtlen zsírsavösszetétel
- Mozgásszegény életmód
A megnövekedett trigliceridszintek következtében szintén: fokozott alkoholfogyasztás. magas cukorfogyasztás - beleértve a fruktózt és a cukorhelyettesítőket. A vér lipidszintjének áttekintése:
| Teljes koleszterinszint | |
| Kívánatos | legfeljebb 200 mg/dl |
| Trigliceridek | |
| Kívánatos | legfeljebb 150 mg/dl |
| LDL szint | |
| Kívánatos | legfeljebb 115 mg/dl |
| HDL érték | |
| Kívánatos | legalább 40 mg/dl |
Forrás: Az Európai Kardiológiai Társaság (ESC) 2016 és a Német Lipid Liga irányelvei
Tippek az emelkedett vérzsírszint csökkentésére
Nem olyan nehéz az ajánlásokat a gyakorlatban megvalósítani. Mivel itt szinte ugyanazok a szabályok érvényesek, amelyeket az egészséges anyagcserével rendelkező embereknek be kell tartaniuk: először is csökkenteniük kell a testsúlyt. A rostokban gazdag és csökkentett zsírtartalmú étrend segít javítani a vér lipidszintjét. Előnyben részesítik a kiváló minőségű növényi zsírokat, például a növényi olajokat (például repce-, olíva- és napraforgóolaj) és a nem hidrogénezett zsírokból készült margarint. Gazdag egyszeresen és többszörösen telítetlen zsírsavakban, amelyek pozitív hatással vannak a vér lipidjeire. A tengeri halakban található omega-3 zsírsavak fontosak a normális szívműködés szempontjából. Ezért hetente egyszer vagy kétszer élvezze a halakat, pl. Lazac, tonhal vagy makréla. Fogyasszon naponta friss zöldséget, salátát és gyümölcsöt a jó rostellátás érdekében. A rendszeres testmozgás támogatja az étrenddel kapcsolatos intézkedéseket. Ha a trigliceridszint magas, akkor is tanácsos kerülni az alkoholt, és csak kis mennyiségű cukrot, fruktózt és ezekből készült termékeket fogyasztani. Ha önmagában az életmód megváltoztatása nem elegendő, további gyógyszeres terápia hasznos lehet. Beszélje meg orvosával a terápiás intézkedéseket - a táplálkozási tanácsok is elengedhetetlenek.
Már tudtam? Az avokádóban található zsír egyszeresen és többszörösen telítetlen zsírsavakból áll, amelyek pozitívan befolyásolják a vér lipidszintjét. Tudjon meg többet a szuperételes avokádóról most!