Magas vérnyomás általános intézkedések Magas vérnyomás általános intézkedések a TV Dillenburg-nál

Az artériás hipertóniát kedvezően befolyásolhatják a gyógyszeres terápiák és a nem gyógyszeres intézkedések. Az egészséges életmód mellett a következő intézkedések segítenek:

Csökkent sóbevitel
Súlycsökkentés túlsúly esetén
Csökkentse az alkoholfogyasztást 30 g/nap alatt
Fizikai aktivitás, állóképességi edzés
A dohányzásról való leszokás (kockázati tényező kiküszöbölése, a vérnyomás csökkentése)
Egyél sok gyümölcsöt és zöldséget

Még akkor is, ha a gyógyszeres kezelés elkerülhetetlen, holisztikus megközelítést kell követni további életmódbeli beavatkozással. Ez szintén csökkentheti a vérnyomást és megtakaríthatja a vérnyomáscsökkentő tablettákat. A fenntartható egészséges életmód pozitívan befolyásolja az egyéb kockázati tényezőket és javítja az életminőséget. A rendszeres testmozgás, az egészséges étrend, és ha szükséges, a fogyás az alapvető stratégia.

Siker rendszeres testmozgással
A vérnyomáscsökkentő hatás nagyban függ attól, hogy a rendszeres sportot hosszú távon gyakorolják-e. Ezenkívül a testmozgás intenzitása elengedhetetlen összetevő. Az ajánlás:
Rendszeres, mérsékelt 45-60 perces állóképességi edzés hetente két-három alkalommal, a stressz EKG-ban meghatározott maximális pulzus kb. 50-60% -os intenzitásával. A nemrégiben közzétett vérnyomás-irányelv szerint az állóképesség-edzést ki kell egészíteni erőnléti edzéssel (erő-állóképesség), mivel ez utóbbi csökkentheti a vérnyomást.

Súly csökkentés
Sok túlsúlyos embernél magas a vérnyomás. Sok hipertóniás beteg túlsúlyos is, ezért a súly normalizálására törekedni kell a kardiovaszkuláris kockázatkezelés részeként. A súlycsökkentés a legígéretesebb nem gyógyszeres intézkedés a vérnyomás csökkentésére. Ily módon a vérnyomás viszonylag gyorsan csökkenthető, és más kockázati tényezők is kedvezően befolyásolhatók. A testsúlycsökkentés minden kilogrammjára a vérnyomás körülbelül 1-2 Hgmm-rel csökken. 10 kg-os súlycsökkentés után általában el lehet adni egy vérnyomáscsökkentő tablettát. Ha a csökkent súly éveken át stabil marad, a vérnyomásra gyakorolt hatás általában megmarad. A túlsúlyos, magas vérnyomásban szenvedő betegeknél, akiknek a súlya változatlan, további folyamatos vérnyomásemelkedés tapasztalható.

Az egészséges táplálkozás
A fogyás egészséges étrendje alacsony szénhidráttartalmú, zsír- és fehérjeoptimalizált étrend rostokkal, elegendő vitaminnal, elektrolitokkal és nyomelemekkel. A különféle élelmiszer-összetevők növelhetik vagy jótékony hatással lehetnek a szív- és érrendszeri kockázati tényezőkre és a vérnyomásra. Az egészséges étrend fogyás nélkül csökkentheti a vérnyomást.
Az asztali só kiemelt jelentőséggel bír a vérnyomás szempontjából. Ez az endoteliális sejtek (az artériák belső bőre) merevedéséhez vezet, ezáltal csökken a legfontosabb endogén vaszkuláris tágító NO termelése. Ez növeli a vérnyomást. Napi maximális sófogyasztás 3 g/nap ajánlott, ezáltal mi németek kétszer-háromszor annyit fogyasztunk. Az asztali só nagy részét készételek mellé fogyasztják, ezért kevésbé veszik észre tudatosan. A sót nagyrészt gyógynövényekkel helyettesíthetik, és a só ízérzékelése néhány hét alatt megváltoztatható, így a kevesebb sótartalmú ételek ugyanolyan jó ízűek, mint korábban.