Magazin - Minden, amit tudnia kell az alacsony szénhidráttartalmú étrendről

Hallasz folyamatosan az alacsony szénhidráttartalmú étrendről, talán már sokat tudsz, vagy csak kíváncsi vagy, hogy ez mit jelent? További információt ebben a bejegyzésben talál!

Mi az alacsony szénhidráttartalmú étrend?

Ha alacsony szénhidráttartalmú étrendet fogyaszt, a szervezete nagyon kevés energiát kap szénhidrátokból. Átlagosan csak 20-25%, ami csak körülbelül a fele annak, amit egy átlagos felnőtt megenné. Sok étel és ital szénhidrátból, fehérjéből és zsírból áll. Alacsony szénhidráttartalmú étrend esetén arányosan több fehérjét és zsírt fogyaszt.

Ha energiájának 20-25% -át szénhidrátokból szerzi be, az napi kb. 100 gramm szénhidrátot jelent. Ez intenzív edzéssel kicsit több lehet.

Miért egyek alacsony szénhidrátot?

Az alacsony szénhidráttartalmú étrendnek számos előnye lehet. Érdemes lehet javítani a vércukorszintet, lefogyni vagy helyreállítani az inzulinérzékenységet.

Ezenkívül a magasabb fehérjetartalmú étrend hosszabb ideig tartó jóllakottság érzetéhez vezethet. A fehérjék az izomépítés szempontjából is fontosak, és biztosíthatják, hogy több izomtömeg épüljön fel alacsony szénhidráttartalmú, alacsony energiatartalmú étrendre.

Mit kell enni alacsony szénhidráttartalmú étrenden?

Az alacsony szénhidráttartalmú étrend elsősorban a szénhidrátforrásokat kerüli. Ide tartoznak a gabonafélék, a késztermékek, valamint a sütik vagy cukorkák. Mindazonáltal nem kerüljük el az összes szénhidrátot tartalmazó terméket; vannak olyan ételek is, amelyek kevesebb kalóriát és nagyobb tömeget tartalmaznak.

Ez a diéta a feldolgozatlan és természetes ételekre összpontosít. A legfontosabb azonban az, hogy továbbra is élvezzük az ételeket! Sok termék eredendően alacsony szénhidráttartalmú - ha megértette az alapokat, ez a diéta kedvenc életmóddá válhat. Az alábbiakban felsoroltunk egy áttekintést az Ön számára.

A CleanFoods-nál sok remek megoldást talál tésztafélékhez, palacsintához, süteményekhez és szószokhoz - (szinte) teljesen szénhidrát nélkül! Kíváncsi vagy? Akkor nézd meg! Van például finom reggeli receptünk - nézze meg itt!

Élelmiszerek alacsony szénhidráttartalmú étrenden:

Zöldségek (zöldséglével együtt) és gyümölcsök (max. 2 adag naponta)

• Hús (max. 2x hetente)
• Hal (hetente max. 3x)
• Húspótlók (tempé, hüvelyesek stb.)
• Fehérje por
• Tojás (max. 2 naponta)
• Tejtermékek, például joghurt, túró és sajt
• Diófélék, magvak, fenyőfák (napi egy kéz)
• Természetes zsírok (például olajos hal, növényi olajok és diófélék/magvak/szemek)
• Fűszerek (só nélkül)
• Víz, tea, kávé
• Sok a CleanFoods termékünk

Ezt el kell kerülni:

• Cukor, keményítő és gabona
• Alkohol (kivételesen napi 1 pohár)

Kíváncsi vagy a receptekre? Akkor kattintson ide.

---