Magic Milk Sokkal jobb, mint a hírneve! - LOOX

Sokáig démonizálták a jó, öreg tehéntejet. A laktóz-intoleráns emberek az elmúlt években gombaként lőttek. Minden német átlagosan 100 kiló tejterméket fogyaszt évente. Nem csoda, mert a joghurt, a kvark és az Co. nem csak finom, hanem valódi tápbomba is. Megmutatjuk, miért kell a tejnek része lenni a napi rutinban egy nagyszerű test számára.

magic

A tej az egyetlen olyan étel, amely a kalcium és a D-vitamin verhetetlen kombinációját tartalmazza. D-vitamin nélkül a kalcium felszívódása nem hasznos a csontok számára. A szervezet csak a D-vitaminnal építheti a kalciumot a csontokba. Ezenkívül a 100 ml tej 3,5 g fehérjét és ugyanannyi zsírt és 15 g szénhidrátot tartalmaz tejcukor formájában. Ezáltal a tej értékes tápanyagforrássá teszi az izmokat. De ha fogyni akar, akkor meg kell spórolnia a kalóriákat.

Három vékony tejtippünk:

  • Használjon tej csökkentett zsírtartalmú változatát - félzsíros (1,5%) vagy sovány tejet (0,3%). Így spórolhat meg zsírkalóriákat. Hátrány: Továbbra is viszonylag nagy mennyiségű szénhidrátot fogyaszt.
  • A teljes tejet (3,5%) vízzel hígítsuk fel, például 50:50 arányban. Ez mind zsírkalóriákat, mind energiát takarít meg. Az ízét ez nem befolyásolja.
  • A szerves tej értékesebb omega-3 zsírsavakat és zsírsav CLA-t tartalmaz. Mindkettő hosszú távon jótékonyan hat a zsírégetésre!

Apropó: A laktózmentes tej ugyanannyi szénhidrátot tartalmaz, mint a normál tej, mivel a laktózt csak enzim segítségével bontják fel más cukorformákra.

JÖN A QUARKBÓL!
A Quark különféle zsírszintekben is kapható: soványtól a krémig. A zsírtartalom csökkenésével egyidejűleg nő a fehérjetartalom is. Ez biztosítja a hosszan tartó kielégítő hatást, és ideálisvá teszi a kvarkot a fogyáshoz. A zsírszint itt nem számít. Mivel a testednek hat órára van szüksége, amíg teljesen felszívja a bőséges fehérjét. A Quark ezért ideális hosszú távú fehérjeadonorként, különösen lefekvés előtt. A Quark, mint minden tejtermék, sok glutamint is tartalmaz. Ez az aminosav fontos az izmok felépítéséhez és fenntartásához, és erősíti az immunrendszert is.

KULTURÁLIS AJÁNLAT: JOGURT
A savanyított tejtermékek, például a savanyú tej, az író vagy a joghurt valamivel több fehérjét és kalciumot tartalmaznak, mint a tej. Ugyanakkor a benne található szénhidrátok egy részét a baktériumok lebontották. Ezért van benne kevesebb szénhidrát, mint a tejben. Természetes joghurtot csak foglalás nélkül tudunk ajánlani Önnek. A kész joghurtkészítmények cukrot, édesítőszereket és aromákat tartalmaznak.

A tejsavó kifogástalan szépséget nyújt
A tejsavó mint sajtgyártás mellékterméke neve miatt nem rendelkezik jó hírnévvel. A tejsavó nem tartalmaz zsírt. Ehelyett a tejcukor, amely energiát és értékes fehérjét, valamint a tejben található vitaminokat és ásványi anyagokat szolgáltat, könnyen elérhető. Ezáltal a tejsavó alkalmas az edzés után elfogyasztott energia feltöltésére. A benne lévő fehérje támogatja az izomépítést. Ezenkívül a tejsavó, mint a joghurt, tisztítja az emésztést. Vásárolhat tejsavó italokat fogyasztásra kész állapotban, vagy maga elkészítheti porral.

A tejben lévő laktóz gázt, gyomor zúgást vagy hasmenést okozhat egyes embereknél. A legtöbb ember azonban gond nélkül tolerálja őket. Ha intoleranciában szenved, íme két alternatív termék:

Tej alternatívák

  • szójatejElőny: A szója nemcsak rengeteg fehérjét tartalmaz, hanem minden olyan aminosavat is tartalmaz, amelyet a szervezet nem tud maga előállítani - úgynevezett esszenciális aminosavakat. A telítetlen zsírsavak, a vas, a magnézium és a B- és E-vitamin aránya szintén magas.
    Hátrány: A szójatej nem tartalmaz kalciumot. Ez nemcsak a csontok szempontjából fontos, hanem fontos szerepet játszik az izmok összehúzódásában és állóképességében is. A kutatók azt is megállapították, hogy a szójabab izoflavonjai, amelyek hasonlítanak az ösztrogén női nemi hormonhoz, negatívan befolyásolhatják az ember sperma minőségét.
  • MandulatejElőny: A mandulatej sok kalciumot és magnéziumot tartalmaz, amelyek nagyon fontosak a sportolók számára, mivel mindkettő elveszik a verejtékezés során edzés közben. A kalciumtartalom azonban szinte megegyezik a tehéntejével. Ezenkívül a mandula tele van E- és B-vitaminnal, valamint cinkkel és vasal.
    Hátrány: A tehéntejhez képest a mandulatej csak 0,5 g/100 ml, kevés fehérjét tartalmaz.

A LOOX Fitness Planner segítségével mindig megtalálja az edzés céljának megfelelő tervet.
Töltse le most az ingyenes alkalmazást!