Magnézium Food & Nutrition Magnetrans®
Becsült olvasási idő: 2:30 perc.
A magnéziumot tartalmazó ételekkel akadályozza meg a hiányt
A magnézium nélkülözhetetlen ásványi anyag. Az egyetlen probléma az, hogy testünk nem tudja maga előállítani az ásványi anyagot. Ezért minden nap táplálékkal kell magnéziumot adnunk testünkhöz. De mely élelmiszerek tartalmaznak magnéziumot? Itt megtudhatja, hogyan teljesítheti a magnéziumigényét az étellel.
Miért kell enni magnéziumot tartalmazó ételeket?
A magnézium nélkülözhetetlen ásványi anyag az emberi szervezet számára. A magnézium elengedhetetlen az izmok működő összehúzódásához és a szív működéséhez. Magnéziumra is szükségünk van a fogak szerkezetéhez és az ásványi anyagok tárolásához a csontokban. Ha hiány merül fel, a test pontosan ezekre a tartalékokra esik vissza. Ha a magnézium egyensúly kiegyensúlyozott, ezek a tartalékok nem merülnek ki.
Annak érdekében, hogy kielégítsük az ember napi szükségletét és megakadályozzuk ezeket a tartalékokat, elegendő magnéziumot tartalmazó ételt kell ennünk. A magnézium több ételben van, mint gondolná. Elméletileg akár elegendő magnéziumot is elfogyaszthat több banán elfogyasztásával, és így fedezheti saját igényeit. Hogy ez ízlésed-e, az természetesen más kérdés.
Másrészt a kiegyensúlyozott, nem pedig egyoldalú étrendet javasoljuk. Jó tudni, hogy a magnéziumban gazdag étrendnek számos módja van. Itt előre megtudhatja, mi a napi igény.
Magnézium: étkezési asztal a napi igényekhez
Táblázatunk arról tájékoztat, hogy mely magnéziumtartalmú ételeket veheti fel a napi étrendbe.
Gabonafélék és gabonatermékek
| Élelmiszerek (100g) | Magnéziumtartalom (mg-ban) |
| Búzakorpa | 490 |
| Szójaliszt, zsírtalanítva | 300 |
| Búzacsíra | 250 |
| Rizs, hámozatlan | 157 |
| Hajdina liszt | 150 |
| zabpehely | 139 |
| Kenyér (teljes kiőrlésű) | 100 és 130 között |
| Rozs, teljes kiőrlésű | 120 |
| Teljes kiőrlésű kenyér | 82 |
| Diós kenyér | 67 |
Diófélék és magvak
| Élelmiszerek (100g) | Magnéziumtartalom (mg-ban) |
| Tökmagok | 530 |
| Fenyőmag | 400 |
| brazil dió | 350 |
| Napraforgómag | 330 |
| lenmag | 320 |
| Kesudió | 270 |
| Mandula | 240 |
| Mogyoró | 160 |
| mogyoró | 160 |
| Dió | 140 |
| Pisztácia | 120 |
Gyümölcs és gyümölcstermékek
| Élelmiszerek (100g) | Magnéziumtartalom (mg-ban) |
| Banán, szárítva | 110 |
| Füge, szárítva | 62 |
| Dátumok, szárítva | 58 |
| Banán, friss | 36 |
| Málna, friss | 30-án |
| Szeder frissen | 30-án |
| avokádó | 30-án |
| Kiwi, frissen | 24. |
Zöldségek és hüvelyesek
| Élelmiszerek (100g) | Magnéziumtartalom (mg-ban) |
| Szójabab, szárítva | 220 |
| Csicseriborsó, szárítva | 140 |
| tofu | 99 |
| Borsó, szárítva | 96 |
| Lencse, szárítva | 83. |
| Svájci mángold, nyers | 81. |
| Spenót, nyers | 58 |
| Karalábé | 43 |
| Borsó | 33 |
hús és hal
| Élelmiszerek (100g) | Magnéziumtartalom (mg-ban) |
| coalfish | 57 |
| Fogas | 50 |
| osztriga | 40 |
| csirke | 37 |
| szarvas | 30-án |
kolbász és sajt
| Élelmiszerek (100g) | Magnéziumtartalom (mg-ban) |
| szalámi | 45 |
| Tilsiter | 40 |
| Emmentaler | 35 |
Ezen kívül nagy mennyiségű magnézium van cukrozatlan kakaóporban (410 mg/100g), mogyoróvajban (140 mg/100g), étcsokoládéban (133 mg/100g) és marcipánban (120 mg/100g) vagy sovány tejporban (120 mg)./100 g).
Élelmünk révén elegendő magnéziumot kapunk?
Sok embernek nincs étrendben gazdag étrendje. Különösen az olyan kedvenc ételek, mint a pizza, a hamburgerek és hasonlók, nem alkalmasak a magnézium egyensúly stabil fenntartására. Ezenkívül a magnéziumot tartalmazó élelmiszerek, például a gabona és a zöldségek, elveszítik magnéziumtartalmukat az egyre fogyó szántó miatt. Vásárláskor figyeljen a magnéziumot tartalmazó ételekre.
Táplálkozási tippek a magnéziumhiány megelőzésére
Ha magnéziumhiány gyanúja merül fel, azt javasoljuk, hogy ne csak kiegészítse étrendjét a fent említett ételekkel, hanem vegye figyelembe a következőket is:
Fogyasszon teljes kiőrlésű gabonát búza termékek helyett
Egyél több hüvelyeseket, ha tolerálják
A magnéziumot dióféléken keresztül vegye be
Igyon annyi ásványvizet
Egyébként: Ügyeljen az étel elkészítésére. A túl hosszú ideig főtt zöldségek vagy az iparilag feldolgozott élelmiszerek az elkészítés módja miatt gyakran veszítenek magnéziumból.
Fogyasszon egészséges és kiegyensúlyozott étrendet magnézium ételekkel
A napi szükséglet magnéziumot tartalmazó ételekkel történő fedezése nagyon egyszerű lehet: chips helyett inkább diófélék keverékét rágcsálja. Ha este mégis szeretnél valami édeset a tévé előtt, használhatsz étcsokoládét. Minél nagyobb a kakaó százalékos aránya, annál magasabb a magnéziumtartalma. És még a reggelinél is könnyen fogyaszthat magnéziumban gazdag étrendet: Cserélje ki a búzát teljes kiőrlésű kenyérre vagy zabpehelyre. Gyümölcsökkel vagy diófélékkel díszítve a zabkása pillanatok alatt magnéziumban gazdag és tartalmas étkezéssé válik.
További érdekes cikkek
A magnéziumhiány különösen gyakori a cukorbetegeknél. Mire kell figyelni a megfelelő magnéziumellátás biztosítása érdekében
Tudja meg, mely gyógyszerek befolyásolják a magnézium egyensúlyt, és mit érdemes figyelembe venni a szedése során.
Van, akinek megnövekedett a magnéziumigénye. Az aktív sportolók és a terhes nők ennek részei.
Magnetrans ® forte 150 mg kemény kapszula
A Magnetrans ® forte kemény kapszulákat bizonyított magnéziumhiány esetén alkalmazzák
Laktóz- és gluténmentes
- Magnetrans Forte
- Magnetrans Extra
- Magnetrans Duo-active
- Magnetrans Ultra
- A Magnetrans közvetlen granulátum
- Magnetrans ivógranulátum
- Magnetrans Forte
- Magnetrans Extra
- Magnetrans Duo-active
- Magnetrans Ultra
- A Magnetrans közvetlen granulátum
- Magnetrans ivógranulátum
Kötelező információk a végfelhasználók számára
Magnetrans ® extra 243 mg kemény kapszula
Hatóanyag: nehéz magnézium-oxid. Ha bizonyított magnéziumhiány van, ha ez izomzavarok (neuromuszkuláris rendellenességek, borjúgörcsök) oka.
A kockázatokról és a mellékhatásokról olvassa el a betegtájékoztatót, és kérdezze meg orvosát vagy gyógyszerészét.
STADA Consumer Health Deutschland GmbH, Stadastraße 2-18, 61118 Bad Vilbel
Állapot: 2019. szeptember
Magnetrans ® forte 150 mg kemény kapszula
Hatóanyag: nehéz magnézium-oxid. Ha bizonyított magnéziumhiány van, ha ez izomzavarok (neuromuszkuláris rendellenességek, borjúgörcs).
A kockázatokról és a mellékhatásokról olvassa el a betegtájékoztatót, és kérdezze meg orvosát vagy gyógyszerészét.
STADA Consumer Health Deutschland GmbH, Stadastraße 2-18, 61118 Bad Vilbel
Állapot: 2019. szeptember