Magnézium - több energiaforrás - Bodfeld Apotheke
Megfelelő mennyiségű magnézium elengedhetetlen a jólétünkhöz. Számos fontos funkciót tölt be a testben. Körülbelül 300 enzim aktiválásáért felelős. Különösen az energia-anyagcserét befolyásolja jelentősen.
Az emberi szervezet körülbelül 26 gramm magnéziumot tartalmaz. Ez teszi testünk negyedik leggyakoribb kationjává. Legtöbbje, mintegy 60 százaléka a csontokban tárolódik. Körülbelül 30 százaléka az izomsejtekben található. A szervezet nagyrészt állandóan tartja a magnéziumszintet azáltal, hogy a felszívódási és kiválasztási sebességet az ellátási helyzethez igazítja. A csontváz raktárait arra is felhasználják, hogy szükség esetén növeljék a sejtekben lévő koncentrációt.
Fontos feladatok Az enzimek aktiválása mellett a hormonok és a hírvivő anyagok tárolása és felszabadulása a magnézium egyik legfontosabb feladata. Például gátolja az adrenalin és a noradrenalin felszabadulását, és így a stressz elleni védelemre szolgál. Védi az idegeket és az izmokat a fokozott ingerlékenységtől. A magnézium a csontok stabilitása szempontjából is fontos. Fontos szerepet játszik az izmok összehúzódásában is.
Ha a test megfelelő ellátással rendelkezik, ezek a folyamatok zavartalanul működhetnek.
Esemény A magnézium sokféle formában fordul elő a földkéreg kőzeteiben. Mivel a növényi és állati világban létfontosságú funkciókat is ellát, állati és növényi táplálékaink nagy része ezt az ásványi anyagot tartalmazza. Ebben az országban a napi magnéziumbevitel csaknem egyharmadát fedezi a kenyérfogyasztás.
Egyébként: A teljes kiőrlésű kenyerek több magnéziumot tartalmaznak, mint a finomított lisztből készült kenyerek, mivel főleg a gabona külső rétegeiben viseli. Hüvelyesek, tej és tejtermékek, hús, hal, burgonya, sokféle zöldség, bogyós gyümölcs, banán és magnéziumban gazdag ásványvíz is hozzájárul az ellátáshoz. Az étel feldolgozása során azonban jelentős magnéziumveszteségek lehetnek, mivel főzéskor a főzővízbe kerül. Még akkor is, ha hámozott és vágott zöldségeket sokáig hagy a mosóvízben, a magnézium elvész.
Sportteljesítmény Különösen az állóképességű sportolóknál gyakran megtalálható a magnéziumhiány, mivel a sport a vesén keresztül fokozott kiválasztódáshoz vezet. A testmozgás során a test erős izzadással is sok magnéziumot veszít. Ezért sok sportoló gondoskodik arról, hogy a regenerációs fázisban például pezsgőtablettákkal vagy közvetlen granulátumokkal kompenzálja a veszteséget. Mások a verseny előtt egy héttel kezdik, hogy naponta egyszer vagy kétszer 300 milligrammot vegyenek be magnéziumkészletükbe. Ennek úgy tűnik, hogy van értelme, különösen, ha az edzés vagy a verseny során az izzadságcsökkenés meghaladja a testtömeg két százalékát.
Magnézium öngyógyításban A magnézium-kiegészítők ma fontos szerepet játszanak, különösen az éjszakai borjúgörcsök és hasonló neuromuszkuláris rendellenességek kezelésében. A mögöttes ásványianyag-hiány orvoslására általában 300 milligrammot vesznek be naponta, hosszú időn keresztül. A megfelelő gondozás elengedhetetlen a zavartalan terhesség és a gyermek egészséges fejlődése szempontjából is. A terhes és szoptató nőknek figyelniük kell a hiány jeleire, és miután konzultáltak nőgyógyászukkal, pótolniuk kell magnéziummal.
Migrén profilaxis Tanulmányok kimutatták, hogy a migrénre hajlamos emberek alacsony extracelluláris magnéziumszintet tartalmaznak az agykéregben. Ez valószínűbbé teheti a migrént. Mivel, amint azt az in vitro vizsgálatok kimutatták, az alacsony magnéziumszint nemcsak növeli az agy érrendszeri tónusát, hanem erősíti a szerotonin érösszehúzó hatását is. Ezek a tényezők kiválthatják a migrénes rohamot.
Egy tanulmány képes volt lenyűgözően megmutatni, hogy a magnézium-citráttal (600 mg/nap) végzett nagy dózisú profilaktikus terápia tizenkét héten belül jelentősen csökkenti a rohamok és a migrénes napok számát. A migrén egyéb profilaxisaihoz képest a magnézium kevés mellékhatással járó alternatíva, amelyet az érintettek szívesen elfogadnak.
A biohasznosulástól függ Az adagolás mellett a vegyület típusa rendkívül fontos a magnézium felszívódásához a szervezetben. A konzultáció során ezért olyan terméket ajánl, amelynek garantáltan magas a biológiai hozzáférhetősége. Walker és munkatársai, Magnesium Research 16: 183-191 (2003), randomizált, placebo-kontrollos, kettős-vak vizsgálatban összehasonlították a magnézium-vegyületek aminosav-kelát, -oxid és -citrát biohasznosulását. A magnézium-citrát mutatta a legjobb biológiai hozzáférhetőséget, és a vérszérum magnézium-koncentrációjának jelentős növekedéséhez vezetett mind a kiegészítés kezdetén, mind a folyamatos beadás után.
Ezek a megállapítások fontosak olyan klinikai esetekben, amikor - például a borjúgörcsöknél - a magnéziumhiány gyors megszüntetésére van szükség, vagy hatékony, hosszú távú helyettesítésre van szükség. Egyszeri használat, lehetőleg este növeli a beteg megfelelőségét.
A megfelelő előkészítés A magnézium-kiegészítők számos dózisformában kaphatók. Pasztillákat és közvetlen granulátumokat folyadék nélkül veszünk. Népszerűek a sportolók és a stresszes szakemberek körében, mert időről időre gyorsan bevehetők. A folyadékellátás egyszerre támogatható ivógranulátumokkal és pezsgőtablettákkal. Ez nemcsak a sportolók, hanem az idős emberek számára is fontos. Mivel a terhes nők gyakran érzékenyek az ízre, íz nélküli készítmények, például kapszulák ajánlottak.