Magnéziumhiány a sportban - fejlődés és hogyan lehet megakadályozni!

Sebastion Tok (okl. Ökotrofológia)

sportban

Az Upfit-nél cikkeket készít és véleményez: Új táplálkozási koncepciók, környezetvédelem, fenntarthatóság, egészséges táplálkozás.

Till Ebenerig (okl. Sporttudomány)

Az Upfitnél a Till az edzés, az állóképességi edzés és a súlykezelés, valamint a stratégiai termékfejlesztés témakörére összpontosít.

Tartalomjegyzék megtekintése

Bevezetés a témába

A borjúgörcs elvonja a figyelmét az ismételt testedzéstől? Mit tehet ez ellen? Gyakori tanács: "Vegyél magnéziumtablettát!" - De vajon valóban ez az egyetlen megoldás? A végére érünk!

Nincs éhezés, nincs feladás! Fogyjon 100% -ban ízlése szerint

Mi a magnéziumhiány?

Mielőtt megvizsgálnánk a magnéziumhiányt, először meg kell értenünk, mi is a magnézium, és mire van szüksége a testünknek. A magnézium mikrotápanyag. A testben található magnézium 60% -a (kb. 20-30 g) a csontokban, 30% az izmokban és csak 1% a vérben található. A magnéziumra testünk számos anyagcsere-folyamatához, például energia- és izomanyagcseréhez, valamint az idegrendszerhez van szükség - ezek a folyamatok mind különösen fontos szerepet játszanak a sportban. A magnéziumhiány ezért súlyos funkcionális rendellenességekhez vezethet. De miért van szükségük különösen a sportolókra magnéziumra? Magnéziumra van szükség az energia felszabadításához az energiatárolókból, hogy mozgáshoz felhasználhassuk. Részt vesz az izom működésében is: magnézium nélkül az izomrost nem tud ismét megfeszülni és ellazulni, ezért a mozgás nem lehetséges magnézium nélkül. A test a magnéziumtól is függ, hogy képes legyen új fehérjék felépítésére.

Hogyan keletkezik a magnéziumhiány?

Magnéziumhiány a sportban akkor fordul elő, ha vagy túl kevés magnézium felszívódik, túl sok ürül ki, vagy a szükséglet annyira megnő, hogy a "normál" bevitel már nem elegendő. Ez utóbbi gyakran okozza a magnéziumhiányt a testmozgás során, mivel a szervezet anyagcsere-aktivitása nagymértékben megnő. A magnéziumhiány tünetei nagyon eltérő intenzitásúak lehetnek, és nagyon eltérő drasztikus következményekkel járhatnak. A helyi izomgyengeségektől és görcsöktől, és különösen a tartósan fájó izmoktól kezdve az állandó fáradtságig, fejfájásig és szívritmuszavarokig. Ebben a cikkben többet megtudhat a magnéziumhiány eredetéről.

Ingyenes szakértői e-könyveket kaphat

Töltse le ingyenes táplálkozási útmutatónkat PDF formátumban.

Ingyenes e-könyvek letöltése

Hogyan előzhetem meg a magnéziumhiányt?

Korától és nemétől függően naponta körülbelül 300–400 mg magnéziumot kell fogyasztania. Ezzel a mennyiséggel a magnézium plazma szintjét 0,76-1,10 mmol/l körül tartjuk. Vagy leegyszerűsítve: Ezzel a koncentrációval elegendő magnéziumot biztosítunk a test számára az edzés során szükséges összes anyagcsere-folyamathoz.

Milyen ételek tartalmaznak magnéziumot?

A diófélék, a tök és a napraforgómag gazdag magnéziumban és más ásványi anyagokban. A teljes kiőrlésű termékek, hüvelyesek, például szója, csicseriborsó és lencse, valamint zöld zöldségek, például saláta, brokkoli és spenót napi fogyasztása ajánlott. Sportolóként győződjön meg arról, hogy elegendő zöldséget, diót és hüvelyes növényt integrált a napi étrendbe annak érdekében, hogy megelőzze a magnéziumhiányt edzés közben.

Ha meg akar győződni arról, hogy minden szükséges tápanyagot - és ezáltal a megfelelő magnéziummennyiséget is megkap -, javasoljuk egy Upfit táplálkozási tervet, amely 100% -ban összpontosít céljaira és a testéhez szükséges tápanyagokra alkalmazkodik. Csak nézze meg funkcionális példáinkat, és nézze meg Ön is.

További izgalmas cikkek

Edzés és sporttáplálkozás - ez a kombináció végül elér a célhoz

Felszerelés

  • Miért Upfit Nutrition Program
  • rólunk
  • Kérdések, válaszok és támogatás
  • Tapasztalat és siker
  • fogyasztóvédelem
  • Cikkek, e-könyvek, videók és apróságok
  • Upfit podcast
  • Receptek
  • Videók
  • Kalória kalkulátor
  • BMI kalkulátor
  • Élelmiszer-napló
  • Éttermi útmutató
  • Fitnesz útmutató
  • Kapcsolatba lépni

Táplálkozási tervek

  • Sújt veszteni
  • Tiszta étkezés/testsúly megtartása
  • Izomépítés/hízás
  • A test meghatározása
  • Árak az Upfit-nél
  • Funkciók
  • PDF minta terv
  • Ingyenes táplálkozási tervek

Különleges tervek

  • A hasi lábak fenékének edzésterve
  • Diéta terv
  • Fehérje étrend táplálkozási terv
  • Táplálkozási terv intolerancia esetén
  • Diétaváltás
  • Alacsony zsírtartalmú étkezési terv
  • Alacsony szénhidráttartalmú táplálkozási terv
  • Paleo diéta táplálkozási terv
  • Képzési terv otthon
  • Súlycsökkentő edzésterv
  • Vegán táplálkozási terv
  • Vegetáriánus táplálkozási terv
  • Ingyenes futási tervek
  • Ingyenes edzéstervek

Kapcsolatba lépni

  • 040 688 79 333
  • Társsá válik
  • nyomja meg
  • Állások és karrier az Upfitnél
  • magánélet
  • Körülmények
  • lenyomat

Az egészséges táplálkozási terv a kiegyensúlyozott étrendhez
Meg akarja tartani a súlyát és egészségesen enni, hogy erősebbnek és fittebbnek érezze magát? Ezután válassza ki az egészséges táplálkozási tervet, amely új erőt ad és lehetővé teszi az egészséges mindennapi életet. A tápanyagok optimális elosztása révén új életmódot alakít ki, és új csúcsteljesítményeket ér el. Nincs több kérdés: "Mit egyek ma?". Nem egészségtelen gyorsétterem, hanem gyors, tápanyagokban gazdag ételek, amelyek jó ízűek és hosszú ideig jóllaknak. Duzzadás és fáradtság nélkül. A tiszta étkezés tartja testét formában, és elméje új magasságokat tapasztal. Szeretne kipróbálni egy új táplálkozási formát? Akár vegán, vegetáriánus, akár paleo. Az egészséges táplálkozási terved csak recepteket tartalmaz, amelyek illeszkednek az étrendedbe. Megállapíthatja allergiáját és intoleranciáját is, és a terv elkészítésekor figyelembe vesszük kívánságait.

Táplálkozási terv izomépítésre
Szeretné felépíteni az izomtömeget, és átalakítani magát erősebb változatává? Az izomépítő táplálkozási terv biztosítja a megfelelő tápanyagokat, amelyek erősebbé és erősebbé teszik izmait. A fehérjében gazdag ételek biztosítják az edzéshez szükséges energiát. Az erőnléti edzéssel nehéz sikeresen felépíteni az izmokat, mivel itt a diéta játszik központi szerepet. Csak azok képesek sikeresen felépíteni az izomtömeget, akiknek megfelelő időben megfelelő tápanyagokat kapnak. Az izomépítésre szabott táplálkozási terv segítségével kezet nyújtunk és segítünk személyes céljának elérésében. Te döntöd el, hogy mi van a menüben, és mi nem. Mivel a számos individualizálás egyedivé és a személyes igényekhez optimalizáltá teszi a táplálkozási tervet.

Optimalizálja az izmok meghatározását testreszabott táplálkozási terv segítségével
Az izmok láthatóbbá tétele és egyértelműbb meghatározása érdekében kidolgoztuk a definíciós táplálkozási tervet, amellyel elveszítheti a hasi zsírt és meghatározhatja testét. A megfelelő tápanyagok segítségével zsírégethet és meghatározhatja az izmokat. Egészséges étrenddel csak lapos hasat, sőt hatos csomagot is elérhet. Bemutatjuk Önnek a definíciós fázis táplálkozási tervét, amellyel búcsút inthet a zsírfeleslegnek, és segíthet a testének visszanyerni fényét.

Az otthoni edzésterved
Az edzésterv rövid egységeivel a sport könnyen illeszkedik mindennapjaiba. Dolgozó emberként munka előtt elvégezheti az edzéstervben szereplő rövid gyakorlatokat, és alkalmas és motiváltan kezdheti a napot. Vagy munka után edz, hogy csökkentse a stresszt, megszabaduljon a felesleges energiától vagy egyszerűen kikapcsoljon. Egyébként az edzésterved segít az egészséges izmok felépítésében és az álom alakjához vezet. Az edzéstervben szereplő összes gyakorlatot otthon felszerelés nélkül elvégezheti. Egy rövid bemelegítés és egyszerű intervall edzés leadja a kilóit, és új erőt és erőt ad.

Az edzésterv tökéletes kiegészítője a fogyókúrás étrendnek
Ha még hatékonyabban szeretne dolgozni álmai alakján, és nincs kedve drága edzőterembe járni, a fogyókúrás edzés terve az ideális kiegészítő. A testmozgás és a táplálkozás kombinációja segít még gyorsabban leadni a kilókat. A tervedben szereplő összes gyakorlatot otthon könnyű elvégezni, felszerelés nélkül. Rövid idő alatt elvégezheti az edzést anélkül, hogy sokáig kellene várnia az ingyenes felszerelésre. Tehát a rövid sportegységek kényelmesen illeszkednek mindennapjaiba. Minden gyakorlat világosan meg van magyarázva, és gyorsan meglátja az eredményeket. A sport és a táplálkozás kombinációjával fokozza az anyagcserét és megkönnyíti a fogyás folyamatát a test számára. Az edzésterv nemcsak a kényelmes testsúly elérésében segít, hanem a táplálkozás és az erőnlét kombinálásával új fizikai erőt is elér.