Magnézium-kiegészítők - Ki segít, és mikor tehet több kárt, mint jót a Mobile
Jelenleg paradoxon áll előttünk: egészséges életmódot szeretnénk folytatni, amely segíti immunrendszerünket, megvéd minket a betegségektől, jólét érzését kelti és energiával tölt el.
Ehelyett nem akarjuk csökkenteni a mindennapos állandó stresszt, nem sportolunk, nem hagyjuk abba a dohányzást, megpróbálunk egy pohár alkohol előtt ellazulni, kaotikusan, glikémiás és lipid tartalmú ételekkel étkezünk, gyakran gyorsan -étel.
És szerintünk mi a legegyszerűbb megoldás? Vegyünk egy marék ásványi anyagot és vitamint, remélve, hogy így kiegészítjük a hiányos étrendet.
Nagyon igaz, hogy azokban az esetekben, amikor egyes ásványi anyagokban vagy vitaminokban hiányosságok vannak, amelyeket helytelen étrend vagy felszívódás okoz, egy egyszerű kiegészítés különbséget tehet az egészség és a betegség között.
Az ilyen esetekben általában használt ásványi anyagok között van a magnézium.
A magnézium valóban fontos a szervezet számára, a csontban található, kalciummal és foszforral kombinálva, 70% -ban, a fennmaradó 30% pedig a test lágy szöveteiben és folyadékaiban található.
Feladata az idegrendszer és az izomrendszer működésének biztosítása, az állandó szívritmus, a csontrendszer ellenállása, a normális vérnyomás elősegítése, a szervezet energetikai anyagcseréje, a fehérjeszintézisben való részvétel.
Változatos étrend esetén nem szükséges magnéziumot pótolni, mivel teljes kiőrlésű gabonákban, csíráztatott búzában, búzakorpában, fekete kenyérben, napraforgómagban, rizsben, diófélékben, hüvelyesekben (borsó, bab), zöldségfélékben (spenót) van jelen., tofu, kemény víz, kávé, kakaó, tea.
A tej és a tejtermékek átlagos magnéziumforrás, míg a hús, a hal és a gyümölcs nem elegendő mennyiségű magnéziumot tartalmaz a szervezet napi szükségleteihez.
Általánosságban elmondható, hogy a túlzott hús-, tejtermék-, kevés gyümölcs-, valamint zöldség- és teljes kiőrlésű gabonafélék túlzott fogyasztásán alapuló modern étrend elégtelen bevitelhez vezet.
Ez a helyzet sok problémát fog okozni, többek között: növekedési hiány, aszténia, progresszív izomgyengeség, neuromuszkuláris túlzott izgatottság, izomösszehúzódások és görcsök, étvágytalanság, hányinger, hányás, hipokalcémia, hipokalémia, nátrium-visszatartás, szívritmuszavarok, tachycardia, álmatlanság. Súlyos esetekben a fiataloknál a csontképződés, az időseknél a csontritkulás.
Klinikai helyzetek, amelyekben jelentős mennyiségű magnézium veszhet el, a következők: gyomor-bélrendszeri rendellenességek (hosszan tartó hasmenés, hányás, bél felszívódási zavarok) és alultápláltság, beleértve a túlzott alkoholfogyasztás által okozott táplálékot is.
Figyelni kell a magnéziumfeleslegre, az étrend-kiegészítők, a hashajtók és az antacidok önkényes fogyasztását követően, mert a nagy dózisok hipotenziót, hányingert, hányást, zavartságot, bénulást, kómát okozhatnak (különösen veseelégtelenségben szenvedő betegeknél, amely nem utal magnézium-kiegészítőkre).
A magnézium-toxicitás az olvasztókban dolgozó és magas magnéziumtartalmú porokat inhaláló dolgozóknál tapasztalható.
A magnézium ajánlott napi aránya nőknél 270 mg, férfiaknál 300 mg .