Makrotápanyagok és mikrotápanyagok Eloszlásuk ismerete
A megfelelő működéshez testünknek tápanyagokra van szüksége. Ezek a tápanyagok 2 családot tartalmaznak, amelyek a makrotápanyagok és az egészségünk szempontjából elengedhetetlen mikrotápanyagok. Ezért egészséges, változatos étrendet kell fogyasztanunk és kiegyensúlyozottan kell táplálkoznunk ahhoz, hogy testünknek a megfelelő ajánlott napi adagot kapjuk, amire szüksége van az eltelt nap energiafelhasználása alapján. Így a test készen áll a mindennapi élet erőfeszítéseire és tevékenységeire, de arra is erő edzés hogy szenvedésre késztetjük. Az ajánlott táplálékbevitel (ANC) elegendő mennyiségű különböző tápanyag, amely szükséges emberi testünk megfelelő működéséhez.
Nagyítson közelebb a makrotápanyagokhoz és a mikroelemekhez, hogy többet megtudjon arról, hogy mit kell fogyasztanunk.
Mik azok a makrotápanyagok?
A makrotápanyagok fehérjét, szénhidrátokat és zsírt tartalmaznak. A testünk működéséhez szükséges energia ebből az üzemanyagból származik. Amikor súlyzós edzéseket folytatunk, a makrotápanyagok megfelelő elosztása elengedhetetlen a fejlődésünkhöz, legyen szó izomnövekedésről vagy zsírvesztésről, vagy akár konkrét cél nélkül. Amint elfogadja ezt a számítási módszert, hatékonyabb lesz a sporttevékenysége.
Az alapvető szabályok egyszerűek: ha több kalóriát fogyaszt, mint amennyit elköltött, akkor hízni fog, és fordítva, ha kevesebb kalóriát fogyaszt, akkor lefogy, de megint nem elég többet megállítani. Enni fogyni, de megfelelően kiszámolni a makrókat, hogy ne legyen hiányuk valamiben, ezért helyes étrendet alkalmazzon, amely jót tesz az egészségének.
A fehérjék:
1 gramm fehérje 4 kalóriának felel meg. Fehérjében gazdag ételek:
tojás, hal (tonhal, lazac), vörös vagy fehér hús, tejtermékek (tejtermékek), bizonyos hüvelyesek (hüvelyesek), gabonaalapú élelmiszerek, szójabab, dió, spenót és lencse stb.
A fehérjék több aminosav vannak összeillesztve, ezért 20 a következő esszenciális aminosav:
arginin, hisztidin, izoleucin, leucin, lizin, metionin, fenilalanin, treonin, valin, triptofán.
Az aktivitástól és a sportolási gyakorlattól függően a fehérjefogyasztás 0,8 és 2 gramm/testtömeg-kilogramm között változik. Ne felejtsük el, hogy nem szükséges többet fogyasztani, mivel ez fárasztja a vesénket, ezért kontraproduktív lenne. Emellett azoknak az embereknek, akiknek már van veseproblémája, figyelniük kell fogyasztásukra.
Mire szolgálnak a fehérjék ?
A fehérjéket a sejtek regenerálására és izomrostok. Részt vesznek a körmök és a haj megújításában. Emésztési enzimeket, hormonokat és antitesteket biztosítanak többek között, ezért fontosak izmaink megfelelő működéséhez. Funkcióik lehetnek strukturális vagy metabolikusak. Az első felveszi a fent említetteket, a második pedig a test működéséhez elengedhetetlen kémiai reakciókért felelős.
Szénhidrátok:
1 gramm szénhidrát 4 kalóriának felel meg. A szénhidrátokban olyan ételeket találunk, mint a liszt, cukor, rizs és gyümölcslé ....
Energiát adnak az izmoknak és az agynak, és minden sportolónak el kell fogyasztania. Glükózzá válnak, és a test egy részét közvetlen energiára fordítja, a másikat glikogénként tárolják az izmokban és a májban.
A szénhidrátok közé tartoznak bizonyos zöldségek is, amelyek olyan prebiotikumokat és probiotikumokat is tartalmaznak, amelyekre testünknek szüksége van az egészségünk érdekében.
Például a zabpehely, a teljes kiőrlésű gabona vagy az articsóka rostot és prebiotikumokat tartalmaz, amelyek jót tesznek a bélflóra számára. Ez a szénhidrátcsalád tartalmazza az összes élelmi rostot, amelyeknek az a szerepe, hogy lassítsák az emésztést és megvédjenek minket a székrekedéstől, szabályozzák a koleszterint és küzdenek bizonyos rákos megbetegedések ellen. Ők keltik bennünk azt a benyomást, hogy tele vagyunk, mert megduzzadnak a gyomrunkban, és ezért szabályozzák a tranzitot.