Man abs gyakorlatok konkrét abs
Meg akarja erősíteni a hasizmait annak érdekében, hogy megszerezhesse azokat a híres "csokit", amelyekről minden ember álmodik? Az eredmények elérése érdekében nem szükséges naponta 200 felülést végezni, a fontos célzott és jól kivitelezett gyakorlatok végrehajtása. Három hasi gyakorlatot kínálunk férfiaknak, konkrét hasizmok kivágására !
Ha még csak most indul, javasoljuk, hogy először végezze el ezeket a kezdő hasizomokat, és kövesse tanácsainkat a jó felüléshez. Ha éppen ellenkezőleg, rendelkezik már minimális tudással és gyakorlattal, a következő hasizom gyakorlatok érdekelhetnek.
Súlyozott ropogás: gyakorlat egy erős ember számára !
Amint azt ebben a cikkben láthattuk, a ropogás egyszerű és hatékony mozgás a hasizmok és főleg a rectus abdominis erősítésére, amely a "csokoládé" megjelenését kelti. Férfiaknak, ez a gyakorlat ideális kiegészítő terhelésekkel történő végrehajtásra, annak érdekében, hogy erősebben használhassa hasizmait, mint egyszerű ropogások során.
Ezt biztosan tudnia kell a has tartós izmok, több lassú szálból áll, mint a gyors szálak. Ezért sokkal több bonyolult, hogy hangerőt nyerjenek, összehasonlítva a test többi izmának többségével, amelyeket a férfiaknál még mindig könnyebb kifejleszteni. A hasizom lehető legnagyobb mértékű fejlesztése érdekében ezért terheléseket kell hozzáadni, de lassan és rövid sorozatokban is végre kell hajtani a mozgását. (10-15 ismétlés). Ismerje meg hasizom testépítő programunkat.
Utasítás a súlyozott ropogás végrehajtására
Hanyatt fekve, hajlított vagy egyenes lábakkal (lásd az alábbi ábrát), karjainkat kinyújtva 1 súlyt mindkét kezünkben, nézzünk felfelé, húzzuk össze a hasunkat, miközben a gyomrot húzzuk a vállak megemelése érdekében. Tartsa a fejét a mellkasával egy vonalban a mozgás során.
Lélegző: fújj felfelé menet.
NB: hasizmaid önkéntes összehúzódása teszi lehetővé a vállad felszállását, és nem fordítva.
Végezze el a mozgást 2-3 másodperc amplitúdón, rángatózás nélkül. Végezzen el 5 ismétlést 10 ismétlésből, 1 perc helyreállítással mindegyik között.
Haladás: rendszeresen növelje a terheléseket.