Mandula - a legjobb választás az egészségre

választás

FELÉPÍTENI AZ IZOMOKAT, ÉS JAVÍTJA EGÉSZSÉGÉT EZEN A SOKKAL KÖVETKEZŐ ROSZTAL

Táplálkozási szempontból minden diófaj különösen értékes. Tele vannak vitaminokkal, ásványi anyagokkal és antioxidánsokkal, amelyek segítenek előrehaladni az izmokat és egyúttal meghatározhatóak maradni - a mandula az egyik legjobb választás.

A mandulában található antioxidánsok segítenek az étkezés utáni vércukorszint szabályozásában, védelmet nyújtanak a cukorbetegség és a szívbetegségek ellen, és növelik a HDL-koleszterinszintet, miközben csökkentik az LDL-koleszterinszintet. Tele vannak egyszeresen telítetlen zsírokkal is, amelyek extra segítséget jelentenek a szívbetegségek elleni küzdelemben.

MADRÁK FOGYASZTÁSA

A mandulafogyasztás magasabb energiát és erősebb izmokat is hozhat az edzésekhez. Egy maroknyi mandulában több fehérje van, mint egy tojásban, amely rézt és mangánt is tartalmaz, így harcolva a mitokondriumok (a sejteket működtető kis motorok) aktivitását akadályozó szabad gyökök ellen. A mandula szintén nagyszerű riboflavin (vagy B12-vitamin) forrás, amely nélkülözhetetlen tápanyag a test oxigéntermeléséhez - állítja Nancy Clark, R., a Sports Nutrition Guidebook szerzője. A mandula még a zsírégetésben is segíthet.

Valószínűleg észrevette, hogy a mandula nagyon magas kalóriatartalmú - de bármi, amit nagy mennyiségben fogyaszt, azt kockáztatja, hogy a dereka körül ül. A manduláról Nancy Clark azt is megemlíti, hogy "nincsenek olyan kutatások, amelyek bizonyítanák, hogy ez meghízik". Valójában 2003-ban az International Journal of Obesity and Related Metabolic Disorders című folyóiratban megjelent tanulmány kimutatta, hogy a túlsúlyos vagy elhízott alanyok korlátozott kalóriatartalmú étrenden, de mandulával dúsítva 56% -kal több zsírt vesztettek, mint a diétázók. alacsony kalóriatartalmú, de magas szénhidráttartalmú. Clark azt javasolja, hogy minden nap fogyasszon el egy marék mandulát. Keverheti őket akár aszalt áfonyával, vagy salátában - enyhén apróra vágva, vagy adhat egy-két evőkanál mandulavajot a fehérje italhoz, az izom jobb helyreállításához.

Mennyiség csészénként (forrás - USDA)

Sok jó dolog van reggelire, de néhány rossz döntés tönkreteheti étrendjét. Itt megmutatjuk, hol kaphat jó étrendet és miért kerülje el.

  • FALATOZÁS. Tojásfehér omlett, spenót, padlizsánparadicsom és pulyka sonka angol kekszel és egy darab gyümölccsel - IGEN.
    • LÓ. 390; PROT. 27g; SZÉN. 46g; ZSÍROS. 12g; N/A. 850mg
  • NAGY SZANDWICH. Két tojásos omlett, kolbász, szalonna, sajtolt sonka, majonéz és sajt kenyéren, burgonyával és pörköltkel - NEM.
    • LÓ. 1,520; PROT. 53g; SZÉN. 97g; ZSÍROS. 101g; N/A. 3,550mg
  • A FELSŐ OMLET. Három tojás kolbásszal, szalonnával, paprikával, hagymával, gombával, paradicsomszeletekkel és sajttal egy kis pörköltkel - TALÁN.
    • LÓ. 830; PROT. 38g; SZÉN. 49g; ZSÍROS. 63g; N/A. 1,835mg