Mangó - kalóriák, tápértékek és előnyök - kupás
A mangó a csonthéjasok családjának trópusi gyümölcse. Ez azt jelenti, hogy közepén egy nagy mag van. Néha "gyümölcsök királynőjeként" emlegetett mangó a világ egyik legtöbbet fogyasztott gyümölcse (valószínűleg a banán után a második legtöbbet fogyasztott gyümölcs). Indiából származik és mintegy 5000 évvel ezelőtt fedezte fel a mangó édes, sötét sárga húsát és ízét, amely kissé hasonló az őszibarackhoz. A manapság leggyakoribb fajták közül néhányat Mexikóban, Peruban és Ecuadorban termesztenek.
A mangó nemcsak finom, de nagyon tápláló is. Mint a legtöbb étel esetében, a mértékletesség is kulcsfontosságú. Az édes gyümölcsök, mint a mangó, sok cukrot tartalmazhatnak. De a gyümölcscukor azért különbözik a feldolgozott és az ipari cukortól, mert rostból és sok más, a szervezet számára nélkülözhetetlen tápanyagból is áll.
Az édes gyümölcsök, mint például a mangó, szintén remek alternatívát jelentenek a gyorsételekkel és más egészségtelen ételekkel szemben. Ha erősen vágyik a cukros ételek iránt, akkor sütemények vagy sütemények helyett mangózzon. Amint elkezdi kiküszöbölni az egészségtelen ételeket az étrendből, nem lesz annyira kedve hozzá. A teljes élelmiszer-ipari termékek nagyobb megelégedést nyújtanak, és számos más egészségügyi előnnyel járnak.
A mangó tápértéke
Minden adag mangó (165 gramm) körülbelül:
3 gramm rost
24 gramm cukor
1 gramm fehérje
A napi A-vitamin bevitel 25% -a
A napi C-vitamin bevitel 76% -a
257 mg kálium
0,2 mg B-6-vitamin
A mangó egészségügyi előnyei
Íme egy lista a mangó számos előnyéről (az alapvető vitaminoktól az emésztés javításáig).
A-vitamin
A mangóban gazdag A-vitamin található. Mint fentebb említettük, a mangó 1 adagja az A-vitamin ajánlott napi értékének körülbelül 25 százaléka. Ez a vitamin számos fontos funkcióval rendelkezik az emberi testben, különösen ebben a tekintetben. bőr. Serkenti a csontok egészségét, valamint az immunrendszert és a reproduktív rendszert.
C vitamin
A mangó a C-vitamin egyik leggazdagabb táplálékforrása. Ez a vitamin nélkülözhetetlen az immunrendszer számára. Szerepet játszik a csontok, izmok és szalagok fejlődésében is. A mangó fogyasztása a C-vitamin-tartalma miatt javítja a vas felszívódását a növényi forrásokból. A mangó egy adagja 46 milligramm C-vitamint tartalmaz, ami a napi elfogyasztott mennyiség körülbelül 76% -a.