Mantrák, ismételt kifejezések, amelyek célja az elméd helyreállítása a Románia Libera járványban
Egy globális világjárvány idején - vagy bármikor - aggódó gondolatok kezdhetnek eláradni, mintha egy versenyben gondolkodnának, mindenféle kérdéssel és gonddal.
Adriana Constantinescu 0 hozzászólás
>> Túl közel maradtam a szomszédhoz?
>> A maszkom túl vékony?
De ha enyhítheti a szorongását, egyszerűen azzal, hogy a gondolatait más gondolatokkal helyettesíti?
Próbáld meg belsőleg mondani a mantrát - hagyd, hogy minden egyes lélegzetvételkor folyjon. Vagy próbáljon ki hangosan, észlelve saját hangját, miközben megszakítja a gondolkodást. Három részben kell kiejteni: vezetni "ah" hanggal, csúsztatni kissé "oh" -ba, és befejezni egy "mmm" zümmögéssel.
Soham (én vagyok az)
A Soham (soe-hum) jelentése "én vagyok az" vagy "én vagyok az univerzum". A mantra éneke segít abban, hogy korlátozott énérzetedből áttérj valami szélesebbre, emlékeztetve arra, hogy valami nagyobb részese vagy - mondja Lily Cushman. A szélesebb körű tudatosság kialakulásával a napi gondok és szorongások csökkenni kezdenek. Figyeljen figyelmesen, és hallhatja Soham légzésének hangjait - mondja. A "so" hang a belégzéshez, a "hám" pedig a lejárathoz kapcsolódik. Amikor a Soham-ot énekli, szinkronizálja légzése ritmusát a mantrával, inspirálva az "így" hangot, és elengedve a "hámot". Csendben is elmondhatja a mantrát, miközben a belső dalt a légzéséhez illeszti.
Ének Lokah Samastah Sukhino Bhavantu (alacsony-kah sah-moha-tah soo-kee-no buh-vahn-too)
Ez azt jelenti, hogy "minden lény boldog és szabad legyen" - mindenben békét hívjon elő. Gyakran a gyakorlat végén éneklik, hogy a gyengéd érzéseket a gyakorlattól a külsővé alakítsák. Akkor is használhatja ezt a mantrát szorongásra, amikor úgy érzi, hogy elárasztják a világ szenvedései, és nem tudja, mit tegyen ez ellen - mondja Cushman. Az idő múlásával ez a mantra segít másokkal való mélyebb kapcsolat ápolásában, ami fellendíti a cselekvést. Segíthet abban, hogy a kapcsolat és a gondozás helyén éljen, nem pedig a szorongás és a félelem helyett - mondja. Ahelyett, hogy szorongó gondolataiddal ülnél, ezt az energiát arra fordíthatod, hogy elkötelezd magad mások mellett.
Man Mani Padme Hum (dicsérje a sok ékszert)
Furcsa módon a lótuszvirág - India nemzeti virága - a sáros vizekben virágzik. Az Om Mani Padme Hum (ohm mah-nee pahd-may hum) éneke, ami azt jelenti, hogy "Dicséret a Lótusz Ékszernek", emlékeztet arra a jóra, amely kivirágozhat szorongás vagy nehéz körülmények (sár) miatt. Így ennek a mantrának a kántálása különösen hasznos lehet, ha provokatív érzelmekkel szembesülünk - mondja Spring Washam, A Heves szív: Erő, bátorság és bölcsesség bármikor keresése című könyv szerzője. Felszólíthat együttérzésre (ékszerre), és ez segít abban, hogy megfeleljen a nehéz időknek - mondja. Washam azt mondja, hogy a mantrát legerősebben az ülő fókuszált meditáció során éneklik, de sétáló meditáció során is elénekelhető. És valóban, ezekben a furcsa járványokban, amikor minden járókelőre gyanakvóan indul a város ideges, álarcos sétáihoz, érdemes aggódása miatt ezt a mantrát motyognia.
Keresse meg saját pozitív állítását
Nem érez magának megfelelő mantrát? Noha a nem szanszkrit kifejezéseket és énekeket hagyományosan nem tekintik mantráknak, feltétlenül találhat egy pozitív állítást, amely számodra a szorongás mantrájaként működik. Keressen népszerű dalok vagy szlogenek szövegeit, hogy megtalálja az Ön számára értelmes kifejezést. Ha olyan szlogenre vágyik, amely pontosan megfelel ezeknek a világjárvány időknek, egyszerűen megnyugodhat a régi mondásban: "És ez elmúlik". Kornfield (a meditáció amerikai szerzője) elbűvölő "Csak szerelem" javaslatot tesz közben Morin (pszichoterapeuta és könyv szerző) mondja a "jól vagyok", "elég jó vagyok" vagy "nehéz időket éltem át" kifejezéseket ismételve. Én is átélhetem ezt ”, mindegyik segíthet elnyomni a negatív gondolatokat.