Maradjon összhangban az egészséges testtömeggel
A Rubens görbéitől az anorexiás modellekig a szépség mércéje soha nem állt le az évek és divatok változásával. Manapság jobb, ha vékony vagy túlsúlyos. A "kövéreket", mint a "kövéreket" gyakran csúfolják, és ezt a játszótérről. Hirtelen a vékonyságra való törekvés minden életkorban túlzásokhoz vezet. A szép idő beköszöntével és a közeli vakációnkkal a kérdés rituális: melyik módszer hatékony és fenntartható az alak visszanyerésére és a télen, vagy akár jóval azelőtt felhalmozódott apró vagy nagy dudorok elvesztésére.
Tiltsa be a fogyókúrát
Néhány boldog ember kivételével, akik bármit megengedhetnek magának, kilók zsír gyűlik össze az idő múlásával, ha nem gondoskodnak róluk. Nincs mindenki számára recept, csoda diéta vagy fogyásra kész, a legnehezebb az, hogy nem fogadunk el elfogadható súlyt, hanem ott maradunk és nem hízunk. Ehhez tudnunk kell az egyensúlyi súlyunkat is (más néven egészséges testsúlyt), amely nem mindenki számára azonos, és az életkor függvényében is változik. Ha "beprogramozták", hogy Marianne James legyen, akkor nincs értelme Jane Birkinnek kinézni. Ha arra kényszeríti magát, hogy egyensúlyi súlya alá essen egy megálmodott ideál elérése érdekében, akkor be kell tartania az olyan korlátozó étrendeket, amelyeket hosszú távon lehetetlen tartani, és még több hízásra készteti Önt (yoyo-effektus). Nincsenek olyan ételek, amelyek fogyást okoznának, amelyeket mennyiségben kellene fogyasztania, és olyanok, amelyek elhíznának, amelyeket nem szabad megenni. A dolgok ilyen módja - a diéták és a diétáké - nemcsak hosszú távon hatástalan, hanem veszélyes is. Jobb elűzni a diéta szót, ha fogyni akar, és ehelyett tegye fel magának a megfelelő kérdéseket, és tegyen reális célokat.
| Olvasni is: Karcsúsítás minden intelligenciában |
Kombinálja a fogyás eszközeit
Tudni
8 "jó" ok arra, hogy felesleges kilók legyenek
Néhány szerencsés egyént leszámítva, akik nem híznak, bármit csinálnak vagy esznek is, bármilyen súlygyarapodás energiahiányos: a kalóriabevitel nagyobb, mint a test ráfordítása. Mindig van kiindulópont, tehát egy vagy több ok.
Az évek súlya
A súlygyarapodás az emberi test normális fejlődése. Az életkor előrehaladtával elveszítjük az izmainkat, miközben zsírtömeget szerzünk. "A nőknél a normál súlygörbe 30 éves korig stabil marad, majd lassan növekszik és 60-65 év körül stabilizálódik" - magyarázza Nathalie Negro dietetikus. Vannak nők, akik 500 g-ot, mások 4 vagy 6 kg-ot vesznek, mások pedig semmit. A font összegyűlik, mert 20, 35 vagy 50 évesen, vagy az élet minden kulcsfontosságú szakaszában nem együnk és nem ugyanúgy fogyasztunk. "
A férfiak is kerekednek az életkorral, de nem érzik magukat, mert kevésbé szenvedik el a társadalmi nyomást és a divatdiktátumokat. Mégis gyakran túlsúlyosak: 30 és 40 év között minden harmadik férfi az. 40 év elteltével a megfigyelés mindkét nem esetében ugyanaz: könnyebb a súlygyarapodás, mint korábban, és a fogyás is nehezebb.
Genetikai hajlam
A súly részben a génektől függ: ha a két szülő egyike kövér, akkor a felnőttkorban való elhízás kockázata 40%; 80% -ra megy, ha mindkettő nagyon nagy. Ha normálisak vagy vékonyak, akkor a kockázat kevesebb, mint 10%. Több mint száz súlygyarapodásra hajlamos gént azonosítottak, aktivációjuk attól függ, hogy mit tapasztaltak a méhben, majd csecsemőkorban. Mivel lehetetlen módosítani genetikáját, nagyobb figyelmet kell fordítani a táplálkozási egyensúlyára.
A menopauza hibája
A nő életében minden hormonális eseményt azzal vádolnak, hogy súlygyarapodást okoz, a menopauzától különösen tartanak. Az epidemiológiai vizsgálatok azonban azt mutatják, hogy a súly progressziójának görbéi 20 és 60 év között szabályosak, az ötvenes évek csúcssúlya nélkül. Valójában a menopauza idején a sziluett változik, ami az ösztrogén csökkenésének közvetlen következménye. A zsírtömeg eltérően oszlik meg, hogy a gyomorra és a derékra összpontosítson, ami azt a benyomást kelti, mintha hízott embereknél is hízott volna. A súlygyarapodás azonban nagyon is valóságos, ha ezek a fiziológiai felfordulások hozzáadódnak a pszichológiai rendellenességekhez, amelyeket a termékenység elvesztése, a gyermekek távozása, a nyugdíjba vonulás ... generált stressz arra késztet, hogy ellensúlyozza az ételt. Minden második 50 év feletti nő túlsúlyos.
| Olvassa el még: Jól étkezni menopauza idején |
Gyorsétel és rosszullét
A bármikor és lefekvés előtt történő falatozás, az étkezés gyors és rossz étkezéssel történő lebontása meghízik. Csakúgy, mint kényelmesen felszívja az ételt nagy mennyiségben, és nem csak a zsírt és a cukrot, hogy enyhítse szorongásait, kompenzálja magányát, csalódottságát ... Az ételek a legkönnyebben hozzáférhetőek a stressztől. Az étkezés ekkor a nem gondolkodás, a problémák elrejtésének egyik módjává válik. Ezután érzelmi éhségről beszélünk. Az alapvető szükségletein felüli, éhségen túli táplálkozás, cserébe energiát nem fordítva csak növeli a zsírraktározást. Ezért hasznos a terapeutával való konzultáció, amelynek feladata a normális étkezési magatartás helyreállítása, amelyet a test valós szükségletei és már nem érzelmek vezérelnek.
Ülő életmód és a testmozgás hiánya
Az életmód megváltoztatása fontos szerepet játszik a súlygyarapodásban. Például az aktív életbe lépéskor egyesek letelepednek és kevesebbet sportolnak, mint korábban. "Több idő, túl sok munka, a gyerekek ..." - halljuk gyakran. Minél kevesebbet mozog, annál többet ül a számítógép vagy a tévé előtt, annál jobban elolvadnak az izmai és nő a testzsír. A súlygyarapodás ezután a rugalmasság és az ízületek merevségének elvesztésével jár, amelyek szintén szenvednek a feleslegtől. Ezért szükség van a fizikai aktivitás fenntartására vagy folytatására, amely szintén szabályozza az étvágyat és ezért az érzelmeket. A sport nem okoz fogyást, de segít stabilizálni és fenntartani az izomtömeget a fogyás során, és visszanyeri a tónusosabb sziluettet.