Maraton edzés fogyás nélkül - Forum RUNNER’S WORLD
Téma beállítások
Keresés a témában
kijelző
Maratoni edzés fogyás nélkül
Ha elég táplálékért küzd, valami ilyesmi segíthet: Legfelsőbb szentmise. Közvetlenül edzés után segít a regenerációban, és kiváló minőségű kalóriabomba is reggel/között, ami kevésbé stresszes. .
A nagy súlycsökkenés problémája lenne a testsúlyára való tekintettel, egyetértek.
Mi a Folding @ home? Csatlakozz be a Folding @ home csapatunk !
Ha abbahagyja a javulást, akkor abbahagyja a jót.
10/11/10 Tenero M: 2:58:06
11/11/11 Tenero HM: 1:23:02
Július 29 - 12 Radolfzell 10k: 37:33
Az erősítő edzéseket valószínűleg nehéz lesz összekapcsolni a maratoni edzéssel. Ha több fehérjét fogyaszt, csökken a szénhidrátok aránya, ami azt jelenti, hogy a maratoni edzés ismét szenved.
65 kg-nál a testzsírszázaléka nagyon alacsony lesz. Hol kell akkor lefogynia?
A testednek szüksége lesz azokra az izmokra, amelyek most futni kell, nem adja fel őket. Ezenkívül nem hiszem, hogy megtudna mondani néhány fontot. A maraton után úgyis megint kompenzálják őket. A nagyobb kalóriabevitel nagyobb éhséget jelent. Csak egyél, amit a tested megkövetel, és ne aggódj emiatt túl sokat. Barátai és rokonai tudni fogják, hogy maratont fut, és 3 óránál rövidebb ideig futnak.
Üdvözlet és sok szerencsét
Sivatagi futó
Üdvözöljük a fórumon!
A hozzászólásodban csak arról számoltam be, hogy aggódnom kell, amit barátai és rokonai elmondanak a megjelenésedről. Nem olvastam ott valódi egészségügyi problémát, sem azt, hogy akkor rosszul érezted magad a maratoni edzésen. Bizonyos súlycsökkenés normális, ha 3 óránál rövidebb ideig növeli a szükséges testmozgás mennyiségét. Ha a kérése mögött valódi aggályok vannak az egészségével kapcsolatban, forduljon sportorvoshoz. Ellenőrizhette a vérértékeit az M-edzés előtt és alatt, hogy azonosítsa az aggasztó eltéréseket.
Ami a táplálkozást illeti, minden bizonnyal fontos a kiegyensúlyozott étrendre figyelni a magas állóképességű edzés szakaszában. Ez mindenekelőtt azt is jelenti, hogy növekszik a szénhidrátok iránti igény. A több energiát használóknak többet kell enniük, ebben az esetben elsősorban a szénhidrátokat. A futó számára a kiegyensúlyozott étrend nem csupán a "zöldségek és gyümölcsök" fogyasztását jelenti, amelyet általában "egészségesnek" tekintenek. A kiegyensúlyozott étkezés elsősorban azt jelenti, hogy elegendő kalóriát kapunk szénhidrát formájában. Az imakerékként megismételt mondások, mint például: „gyümölcsöt és zöldséget kell enni és kerülni kell a zsírokat, hogy egészségesen táplálkozzunk”, már régen elvesztették érvényességüket - még a nem sportolók számára is. Minden embernek táplálékkal kell ellátnia a testét, amint fogyasztja őket. Ma már ismert, hogy bizonyos zsírsavak mennyire fontosak a szervezet számára. És aki magasan állóképességű edzett futóként nem a megnövekedett szénhidrátigényre koncentrál, az nem tud kiegyensúlyozottan táplálkozni.
Az izmok edzésének a súly fenntartása érdekében nincs értelme. A futók erősítő edzéseket végeznek mozgásuk és főleg tartóeszközük erősítése érdekében. Az izomépítés azonban nem célja, és nem is az eredmény, hacsak nincsenek izomzavarok vagy hiányok. Veled azonban ez nem várható. Az értelmes erősítő edzés célja a meglévő izomcsoportok "megerősítése". Ehhez a súlyokat, az ismétléseket és a sorozatokat választja. Az izomépítéshez nagyobb súlyokkal kellene dolgozni. A folyamat során kiképzett tömeg növelné a súlyát, de futás közben nem lenne funkciója, és lassabbá tenné.
Végül, de nem utolsósorban: Az 5 kg-os súlycsökkenés csak 65 kg-os testsúly mellett mindenesetre hatalmas sebességnövekedést jelent, és ezáltal óriási előnyt jelent a kívánt személyes csúcs szempontjából. Minden gondod ellenére nem szabad figyelmen kívül hagynod azt a tényt, hogy életed hátralévő részét nem ebben az aszkéta tekintetben fogod eltölteni, hanem csak a maratoni felkészülés egy részét. Ezt követően a szövetedben a zsír százalékos aránya ismét növekedni fog.
Minden jót
"Lenyűgöző maraton", Ines és Udo futó oldala is kezdőknek. 10 km, félmaraton, maraton és ultrafutás edzéstervekkel
PB: HM: 1:25:53/M: 3:01:50/6h futás: 70,568 km/100 km: 9:07:42/100 mérföld: 17:18:55/24h futás: 219,273 km
Német bajnokság a 2015. évi 24 órás távon: összesítésben 10. hely, német bajnok az M60-as korosztályban (200,720 km)/Spartathlon 2016: 34:47:53 h