Maratoni futás, használati utasítás - Doctissimo
A 42,195 km-es óraszámban a maraton lehetetlen kihívás fizikai felkészülés nélkül, bármilyen szintről is. Ki kezdheti? Hogyan lehet edzeni, hogy a kezdő blokkokban legyünk a D-napon? A feltett kérdésekre adott válaszok.
2019. október 12-én, szombaton Eliud Kipchoge lett az első maratoni versenyző Bécsben, aki 42,195 km-es, átlagosan több mint 21 kilométeres sebességgel futott a 2 órás határ alatt. A 34 éves kenyai történelmi eredmény több nézőt is motiválhat egy maratonon való részvételre. De a valóság visszahozza az édes álmodozókat a földre: az első maratoni futás sokáig tart. Mindenki számára elérhető? És hogyan kell felkészülni? A lényeges tudnivalók.
Maraton: indulhat mindenki ?
Valljuk be, ha életében még soha nem vett fel futócipőt, akkor inkább csökkentse ambícióit. Ugyanúgy, ahogy a gyermek nem tanulja meg egyik napról a másikra járni, a maraton is egy cél, amelyet egy bizonyos szintű futási gyakorlat után kell kitűzni. "Először is orvoshoz kell fordulnia, hogy ellenőrizze fizikai állapotát, és megszerezze a versenyben való futás alkalmassági igazolását" - magyarázza Benoit César, edző és testedző, a Courirpourleplaisir alkotója. "Akkor türelmesnek kell lenned, és készen kell állnod arra, hogy hosszú felkészülésbe kezdj egy nehéz pályára".
Miután megbizonyosodott arról, hogy fizikailag kipróbálhatja az élményt, kis lépésekben halad, fokozatosan edz, különben a test nem lesz képes az esemény napján a nagyon fontos fizikai erőfeszítést biztosítani. Mielőtt a "maratonra" gondolna, a futó rövid, 5, 10, majd 15 km-es távokat vesz fel, mielőtt egy félmaratont (21,0975 km), majd a 42,195 km-es maratont fontolgatna.