Marhahús, lencse, sajt ... Mennyi fehérjét tartalmaznak ezek az ételek Az eredmény

Szerinted semmi sem jobb, mint egy jó darált marhahús steak fehérje feltöltésére? Tévedsz.

Kezdjük az elejével. Mi a fehérjék szerepe a szervezetben? Tehát Jamy, a fehérjék az egészségünk oszlopai. Valóban nekik köszönhető, hogy testünk erős és tele van energiával. 21 aminosavból áll (köztük 11 testünk által közvetlenül szintetizált), ezeket táplálék biztosítja. Becslések szerint a szükséges fehérje mennyisége naponta 0,83 g/testtömeg-kilogramm, ami napi 50 g fehérje egy 60 kilogramm körüli testsúlyú ember számára. Ezeket a számokat ajánlják az egészségügyi hatóságok, különösen a PNNS (Nemzeti Egészségügyi Táplálkozási Program). De mik azok az ételek, amelyek tartalmazzák ?

Fehérjében gazdag ételek

A hús természetesen, valamint a hal. Például 100 g marhahúsban 22 g fehérje, 100 g tonhalban 31 g, 100 g csirkemellben 23 g, 100 g csirkemellben 18 g, 100 g tőkehalban 18 g vagy 100 g tojásban 16 g (azaz két tojásnak felel meg). De ez még nem minden. A fehérjék lehetnek növényi eredetűek is. 100g mandulában 21g fehérje van, 100g tofuban 16g, 100g spirulinában 57g, 18g 100g seitanban és 100g lencsében 25g van.

---