Markert diéta - étrend, kockázatok, előnyök, hátrányok és költségek - diéták »
A Markert Diet nagy kalóriahiánnyal működik, és speciális fehérje ital fogyasztását igényli. Van még egy dr. Dieter Markert kifejlesztett egy nyers étel étrendet.
A remegés állítólag serkenti a pajzsmirigyet és ezáltal a hormontermelést, amelynek gyors fogyáshoz kell vezetnie. Naponta kétszer iszákos.
Az alábbiakban olvashatja el ennek a kúrának az előnyeit és hátrányait, hogyan néz ki a táplálkozási terv, hogyan működik az étrend és minden egyéb fontos információt a témáról.
Mi a Markert Diet?
A Markert-étrendet dr. Dieter Markert, frankfurti aneszteziológus találta ki és fejlesztette ki. Az étrend koncepcióját 1998-ban tette közzé a „Markert Diet. Végül vége a jo-jo effektusnak ”. Néhány évvel később, 2003-ban megjelent egy átdolgozott változat, amelyben súlycsökkentési koncepciójának meglehetősen mérsékelt formáját terjesztették.
Az étrend fontos része a Multan nevű speciális fehérje ital. Ezt az italt kifejezetten Dr. Markert összerakta. Szigorúan véve a marker étrend nem diéta, hanem a terápiás böjt egyik formája.
funkcionalitás
Így működik a Markert Diet!
Az étrend mindkét változata, a radikális és a mérsékelt, tömegesen csökkent kalóriamennyiségre támaszkodik a fogyáshoz. Dr. Markert szerint ezen étrend során aktiválni kell a pajzsmirigyet, amit főleg a napi fehérje turmix biztosít.
Ez a rázás serkenti a pajzsmirigyet, hogy fokozza a tiroxin és a trijód-tironin hormonok termelését, ami azt jelenti, hogy az anyagcsere tartósan mozgásban marad, és a félelemnek nincs jojó hatása. Erre a módszerre azonban mindeddig nem nyújtottak bizonyítékot.
A marker étrend megkezdése előtt a beleket ki kell üríteni Glauber sóval. Másnap frissen elkészített zöldséglevessel böjtölsz. Ez állítólag antioxidánsokat ad a szervezetnek a szabad gyökök semlegesítésére. A következő két hétben kis ételeket lehet enni naponta, de esténként csak egy fehérjeturmixot lehet fogyasztani.
A fogyás három fázisa
A súlycsökkenés három fázisa a Markert-étrendben a következő:
A Markert-étrend három súlycsökkenési szakaszra oszlik
- Kezdő szakasz (3 és 5 nap között): egy Multan ital naponta háromszor, nyers zöldségekkel vagy zöldséglevessel kiegészítve
- Fogyás szakasza (a célsúly eléréséig): Multan ital naponta kétszer, valamint egy étkezés, amelyet a Dr. Markert táplálkozási ajánlásai szerint készítenek
- Karbantartási szakasz: naponta egyszer egy Multan ital, plusz egy másik étkezés Dr. táplálkozási ajánlásai szerint. Markerek
A délben és reggel elfogyasztott ételek összetétele a Markert diéta piramisán alapul:
- Az étrend 30 százalékának zöldségekből, gyümölcsökből és növényi zsírokból kell állnia
- 20 százaléka fehérjéből származik
- Az összetett szénhidrátok adják a kalóriák 40 százalékát
- 10 százaléka egyszerű szénhidrátokból származik
Időtartam
Meddig tart a Markert-diéta?
A Markert Diet eredeti végrehajtása két hétig tart, míg az újabb program négy hétre szól. Amint eléri a kívánt súlyt, a szigorú kalóriacsökkentés leállhat. Az étrend hosszú távú változását viszont a Markert-piramisnak kell garantálnia. A súly egyensúlyban tartható a fehérje turmix időnként történő fogyasztásával is.
Sikerek és eredmények
Ezt hozza a Markert Diet - mennyit fogysz?
Az óriási mértékben csökkentett kalóriabevitel miatt nagyon nagy a siker a fogyásban. A magas energiahiány és a hozzá kapcsolódó intenzív sportprogram miatt jelentős súlycsökkenés lehetséges. Amíg az étrend a szándék szerint legfeljebb 2 hétre korlátozódik, az egyoldalú étrend ellenére sem várható különösebb hiánytünet.
Kompakt étrend
A marker étrend két összetevőből áll: az étkezési piramis szerinti egészséges étrendből és a fehérje turmixból.
Miután véget ért az extrém kalóriacsökkentés, Markert szerint egészséges étrendre vált. Ez körülbelül 40 százalék komplexet, 10 százalék egyszerű szénhidrátot, 20 százalék fehérjét és 30 százalék zöldséget, gyümölcsöt és növényi zsírt tartalmaz.
A fehérje ital sok fehérjét és növényi kivonatot is tartalmaz, amelyeket a csicsóka gyökérből nyernek. Inulin is van benne. Ez az oldható rost serkenti az anyagcserét és biztosítja a zsírégetést.
Az étrend kockázatai
A Markert Diet kevés változatosságot kínál, ami gyorsan enyhítheti a motivációt. Az anyagcsere változása azonban megkönnyíti az éhség elviselését. A napi 400 kalóriát tartalmazó alultápláltság elsajátítható vele.
Előfordulhat azonban, hogy az összeomlási étrend után a súly ismét erősen megnő. Ezenkívül nem tanul meg semmit a hosszú távú egészséges étrendről, amellyel meg tudná tartani a súlyát. Ezzel a diétaprogrammal csak akkor fogyhat véglegesen, ha betartja az étrendi javaslatokat. Ezek nagyon általánosak, és csak alacsonyabb energiafogyasztásra, alacsony zsírtartalmú étrendre és sok zöldséges gyümölcsre vonatkoznak.
Előnyök és hátrányok
Az alábbiakban áttekintést talál az étrend előnyeiről és hátrányairól.
előnyöket
- a koncepció könnyen megvalósítható és nem időigényes
- gyorsan fogysz, de ez csak az étrend megváltoztatásával tartható fenn hosszú távon
- átfogó viselkedésmódosításra van szükség
hátrány
- nincs tudományos bizonyíték arra vonatkozóan, hogy a fehérje ital aktiválná a pajzsmirigyet
- nagyon kis mennyiségű kalóriát lehet nehéz átjutni
- Alig bármilyen változatosság, mivel a diétás ital csak egy ízben létezik
Válaszoljon a kérdésekre
Az alábbiakban a Markert-étrenddel kapcsolatban leggyakrabban feltett kérdésekre (GYIK) talál választ.
Mennyire nehéz ezt a diétát betartani?
A diéta 2-4 hétig tart, de a jo-jo hatáshoz vezethet
A marker étrend nagy előnye, hogy két-négy hét időtartamra állítják be, majd utána. Ebben az időszakban már érezhető fogyás érhető el. Ennek alapján a legtöbbjüknek képesnek kell lennie a diéta átvészelésére, különösen akkor, ha a siker ilyen gyors.
De csak akkor hasznos, ha később módosítja az étrendet, amint azt Markert javasolja. Ha ezt nem teszi meg, előfordulhat a népszerűtlen jo-jo hatás.
Mely panaszok merülhetnek fel többek között?
Igaz, hogy súlyos alultápláltságot élvezhet, de a rövid időtartam miatt nem várható tünetek.
Milyen költségekre számíthat az ember?
Az egészséges étrend a Markert-piramis szerint nem különösebben drága, különösen azért, mert sok gyümölcsöt és zöldséget tartalmaz. Ezen kívül van még a fehérje ital, amelyért 25 eurót kell fizetni egy 450 grammos dobozért. Egy másik változat, a Multan ital súlya 500 gramm, ára 18 euró.
Az étrendre vonatkozó következtetésünk!
Bár a Markert Diet segítségével nagyon gyorsan lefogyhat, ez csak a rendkívül csökkent kalóriabevitelnek köszönhető. Ezért nem állandó megoldás.
Csak az étrend hosszú távú megváltoztatása biztosíthatja, hogy valóban megtartsa a kívánt súlyt.
Markert azt is állítja, hogy a diéta segítségével hetente akár 4 kg zsírt is fogyhat anélkül, hogy lebontaná a fehérjét és a zsírt. Ez a tézis azonban valószínűtlen, mert a szervezet veszít vizet, különösen az első napokban, még alacsony fehérjetartalmú böjtök esetén is.
A zsírvesztés általában lassan kezdődik. Ezenkívül nagyon monoton lehet tartani a Markert-étrendet hosszú ideig, mivel a fehérjeital csak egy ízben létezik. Ezt pedig naponta kétszer kell meginni.