Martha Stewart Diet 38 étel az energiádért és egészségedért - sovány vagy zsíros
Az új évben az étrend trendjei láthatóan a kiegyensúlyozott étrend felé hajlanak, kettős szereppel: a fogyás elősegítésével, de a mindennapi vitaminigény biztosításával is. Más szóval, viszlát káposztaleves, üdvözlöm a szuper kaját! A könyv, amelyet Martha Stewart nemrég adott ki Amerikában, Power Foods, az egészséges táplálkozás iránti kérelem, friss alapanyagok felhasználásával, amelyek többsége mindenki számára elérhető.
Hosszú megszorítások, gazdasági és lelki változások, korlátozott pénzeszközök és felfordulások után lassan, könnyen elkezdjük újra felfedezni az egészséges test és a harmonikus psziché felbecsülhetetlen értékét, amelyet a minőségi elemek, nem mennyiségi. Ezt az üzenetet látszik közvetíteni Martha Stewart is ezen az okos receptkönyvön keresztül, amely bizonyos speciális összetevőket tartalmaz.
Egyél minőségi ételt
Az 38 étel, amelyet minden ember étrendjében meg kell találni amit Martha könyvében leírtak szerint nemcsak fogyni, hanem egész életen át fenntartani és egészségesen táplálkozni akarnak:
- Cukorrépa
- Spárga
- Articsóka
- Avokádó
- Bors
- Brokkoli
- kelbimbó
- Sárgarépa
- Fejes káposzta
- Gomba
- Spenót
- Édesburgonya
- Stevie
- Paradicsom
- Tök
- sárgabarack
- Bogyók
- citrusfélék
- kivi
- Papaya
- körte
- barna rizs
- alkalom
- Quinoa (ha megtalálja a szupermarketben)
- Bab
- Zöldborsó
- Szójabab
- mandula
- Pekán dió
- Pisztácia
- diófélék
- Lenmag
- Tökmagok
- Tojás
- Joghurt
- Pisztráng
- Lazac
- Olivaolaj
Nem kötelező (és nem is lehetséges) ezeknek az összetevőknek a beépítése a napi étrendbe, de próbáljon meg egy részét folyamatosan enni. Például kombinálhat egy joghurtot egy evőkanál lenmaggal, és egy finom, alacsony kalóriatartalmú snacket kap, amely két szuper ételt tartalmaz Martha Stewart listájáról.!
Martha Stewart diéta szabályai
Még akkor is, ha ez inkább életmód, mint diéta a szó valódi értelmében, tíz alapvető szabály van, amelyet a könyv szerzője javasol és amelyek hosszú távon előnyökkel járnak az alakja és az egészsége szempontjából:
- Tartalmazza étrendjében a legkülönfélébb természetes ételeket.
- Vásároljon élelmiszert biogazdálkodásból.
- Vásároljon helyben előállított ételeket, alkalmazkodva az egyes évszakokhoz.
- Korlátozza a sóbevitelt.
- Vásároljon nagy mennyiségű gabonafélét, olajos magot (dió, pisztácia) és magvak.
- Ha ételt főzol olajjal, csak olíva-, repce- vagy sáfrányolajat válasszon.
- Amikor levesre van szüksége bizonyos receptek elkészítéséhez, vásároljon organikus nátriumszegény instant levest, vagy készítsen otthon egy egyszerű levest.
- Szervezzen meg mindent előre, és gondosan vásároljon.
- Töltsön meg fél tányért zöldségekkel, negyedet teljes kiőrlésű gabonával és negyedét fehérjével (zsír nélkül).