Martin Berkhan Leangains-módszere - könyvbemutató
Az IF 16/8 módszer a Leangains alapítójától, Martin Berkhan-tól: Végül van egy könyv róla!
Martin Berkhan www.leangains.com blogjának olvasói sokáig vártak egy könyvre.
Most eljött az idő! A Leangains-módszer: A szakadás művészete. Kutatott, gyakorolt, tökéletesített. ”Elérhető angol nyelvű e-könyvként!
A svéd Martin Berkhan nem ismeretlen a szakaszos böjt terén, sőt magát "A szakaszos böjt keresztapjának és főpapjának" nevezi! Provokatív és merész, de nekem általában Martin stílusa és írásmódja tetszik.
2007-ben Martin elindította a www.leangains.com blogot, amelyen beszámolt az időszakos koplalás és erőedzés kombinációjáról az optimális zsírégetés érdekében, miközben egyidejűleg izomépítés is megtörtént (a Leangains-módszert ebben a cikkben írtam le 2015-ben). Személy szerint számomra Martin cikkei Ori Hofmekler (véleményem szerint a tényleges „szakaszos böjt keresztapja”) munkája mellett meggyőző bevezetést mutattak be a táplálkozás e korábban teljesen ismeretlen formájának.
Különösen az izomépítéssel kapcsolatban pontosan ellentétes „szabályok” voltak érvényben addig: eddig azt hitték, hogy a test csak akkor képes hatékonyan felépíteni az izomtömeget és erőt, ha rendszeresen fogyaszt 3-4 óránként fehérjéket és szénhidrátokat.
Martin Berkhan már 2007 előtt elkezdte élesen és provokatívan felszámolni ezt a téves megközelítést az internet nagy testépítő platformjain, és saját sikere révén ügyfeleinek sikere (Martin személyi edzőként és táplálkozási szakemberként dolgozik), erős érvekkel támasztja alá A szakaszos koplalás hatékonysága.
Az a tény, hogy egyszerre lehet izomtömeget építeni és testzsírt égetni, addig "lehetetlennek" tekintették, de a Leangains-módszer döntő szempontja. A legtöbben egyszerre és nem egymás után akarnak, és Martin nehéz súlyzós edzéssel végzett kísérletei a szakaszos koplalás 16/8 modelljével kombinálva bizonyítják, hogy lehetséges!
Ezenkívül Berkhan kemény tudományos tényekkel alátámaszt mindent, és elegánsan kihúzza a szelet a "Bro Science" vitorláiból. Ízlésem szerint!
Aki nyomon követi Martin blogját, tudja, hogyan lehet sikeresen használni az edzéseket és az időszakos böjtöt, hogy egyszerre serkentsék az izomépítést és a zsírégetést a lehető legrövidebb idő alatt. Ha Martin fotóit nézi, eredetileg kövér tinédzserként, a jelenlegi állapotig, hatalmas izomtömeggel, 2% testzsír mellett, azonnal látja, hogy ennek rendkívül hatékony kombinációnak kell lennie.
Néhány ügyfél „előtti és utáni fotói” magukért is beszélnek a 12 héten belül elérhető eredményekről! A Leangains-módszer alapjai ingyenesen megtalálhatók a honlapján, amit nagyon értékelek. A könyv azonban gyakorlati útmutató arról, hogy pontosan hogyan kell eljárni ahhoz, hogy az ilyen folyamatokat elindítsa önmagában.
Néhány pont a tartalomból, amely személyesen inspirál:
- A kalória helyett a termogenezis számlálása: Mely ételek magas termogenetikai minőségűek és melyek stimulálják az égést.
- DIT = a diéta által kiváltott termogenezis a gyorsabb zsírégetés alapja
- Az izomtömeg értéke, mint turbóerősítő a zsírégetéshez: Egy kilogramm izomtömeg ötször annyi zsírt éget el, mint a többi testszövet, és nyugalmi állapotban!
- Megfelelő edzés (fordított piramis edzés) az egész test izomfejlődésének serkentésére minimális időveszteséggel (heti háromszor kevesebb, mint egy óra alatt) és kevés testmozgással.
- Az erő állandó növekedése komplex alapgyakorlatok során, amely védelmet nyújt az izmok lebomlása ellen kalóriakorlátozás esetén, és egyúttal további izomtömeg építésének ösztönzőjeként.
- Receptek: Néhány Martin kedvenc receptje, amelyek gyorsan elkészülnek és jó ízűek.
- Gyakran Ismételt Kérdések
Az egész beágyazódik Martin Berkhan személyes átalakulási történetébe, amelyet életének anekdotái díszítenek és nagyon szórakoztató az olvasás. Mint mondtam, semmi, amit nem kaphat ingyen, ha elolvassa Martin cikkét a honlapján, valamint más internetes platformokon és fórumokon közölt hozzászólásait. De a könyvben minden jól fel van építve és szépen összefoglalva, és mindazok számára, akik nyomon követik Martin munkáját, mindenképpen gazdagítás és érdemes megvenni az e-könyvet.
Legalábbis ez a helyzet számomra, és szeretem támogatni és megtisztelni azoknak az embereknek a munkáját is, akik őszintén megosztják tapasztalataikat, és elmondják személyes nézeteiket és igazságaikat, függetlenül attól, hogy mennyit találsz ingyen az interneten!
Tudományosan nagyon jól kutatott!
Abszolút bónusz, hogy az egyes fejezetek végén fel vannak sorolva a legfontosabb tudományos tanulmányok és források, amelyek sokkal könnyebbé teszik a személyes kutatást, a kutatást és az alapos tanulmányozást. Már csak ezért is értékes volt számomra a könyv megvásárlása. Martin Berkhan rendkívül aprólékos „majom” a tudományos bizonyítékok és tanulmányok terén, véleményem szerint ismét!
Szóval, két hüvelykujj a könyvhöz, abszolút vásárlási ajánlás!
* Reklámhivatkozás: Az ezen a linken keresztül történő vásárlás esetén kis jutalékot kapunk, semmi sem változik az Ön számára.
Utoljára 2019. december 7-én frissítette: Marion Selzer
Ki ír ide?
Jens Sprengel Szia, Jens vagyok. Természetgyógyász és személyi edző vagyok.
Az időszakos böjt az egyik leghatékonyabb módszer arra, hogy alacsony testzsírszázalékot tartsak, miközben az izomépítésre koncentrálok.
Hozzászólásaimmal arra szeretném ösztönözni, hogy próbálja ki maga az időszakos böjtöt.