Mászás a lépcsőn Egészséges szokások
Mindennapjaink rengeteg lehetőséget kínálnak a mozgásra. Sajnos gyakran csak keveset használunk közülük, és így elszalasztjuk a lehetőséget, hogy tegyünk valamit az egészségünk érdekében.
Mivel az „egészségesebb élet” a mindennapokban és a rutinunkban kezdődik.
Az egyik lehetőség, amelyet gyakran nem használunk, az a lépcsőzés, amikor valóban használhatnánk a mozgólépcsőt vagy a liftet. Ez eleinte hétköznapi változásnak tűnik, de a lépcsőmászás jobb edzés, mint gondolnánk.
Például, ha 10 percig mászunk a lépcsőn, 200 kcal ég, míg a kocogás csak 125 kcal-t éget el egyidejűleg.
Egészségesebb a lépcsőmászással
A genfi egyetem tanulmányában 77 alkalmazottnak kellett tizenkét héten keresztül nélkülöznie mozgólépcsőket és felvonókat. E tizenkét hét után a következőket találták:
- A vizsgálatban résztvevők csípő kerülete átlagosan 1,8 százalékkal csökkent.
- A résztvevők zsírtömege 1,7% -kal csökkent.
- A diasztolés vérkép 2,3% -kal csökkent.
- A „rossz” LDL-koleszterinszint 3,9% -kal csökkent.
- A legnagyobb különbséget azonban az oxigénfelvétel tette: ez 8,6% -kal nőtt. Ez 15% -kal csökkenti a halálozás kockázatát!
De a puszta túláradásból ne kezdj el fel-alá rohangálni a lépcsőn. Valójában évente több ezer lépcsőházi baleset történik. Azok, akik felmennek a lépcsőn, tisztában kell lenniük a kockázattal, és megfelelő időt szánnak a biztonságos felmászásra.
A túlsúlyos embereknek is óvatosaknak kell lenniük. A lépcsőmászás különösen megterheli az ízületeket. Itt van értelme inkább kevesebbet növekedni és kezdetben csökkenteni. Ahelyett, hogy több lépcsőn megy felfelé, okosabb először többet sétálni.
Összegzés: A lépcsőzés mászási lehetõséget kínál a mindennapi életben. Több kalóriát égetünk el a lépcsőzésnél, mint a kocogásnál. Hosszabb "edzéssel" csökkenthetjük zsírtömegünket és LDL-koleszterinszintünket, és növelhetjük oxigénbevitelünket. Ez csökkenti a halál kockázatát. Ennek ellenére óvatosnak kell lennünk a lépcsőmászás során, mert a balesetek újra és újra előfordulnak. Túlsúlyos emberek számára a lépcsőmászás nagyon megterheli az ízületeket. Ésszerűbb számukra, ha általában többet járnak, mint több lépcsőn másznak.
Feladat: Melyik lépcsőn mászol a mindennapokban és melyiket hagyod ki? Ma mászzon fel egy lépcsőt, amelyről azt gondolja, hogy képes rá, és amelyet általában kihagy!