Mászni a lépcsőn az erőnlét érdekében - Le Monte Escalier

Meg akarja tartani a formáját szóváltás nélkül? A megoldás egyszerű: csak rendszeresen menjen a lépcsőn. Kiderült, hogy a lépcsőn felfelé menet átlagosan 10 kalóriát veszíthet. Ez a tevékenység a comb és a fenék izmait használja. Kiváló a szív számára, és segít a fogyásban is.

A vonal megtartása, amikor felmennek a lépcsőn: az elv

A lépcsőház-program első lépése egy legalább 70 lépcsős lépcső megtalálása. Megtalálja az épületében, a szomszédságában vagy egy stadionban. A lépcsőn 30 percig történő mászás (normál sebességgel járás) 30 perc intenzív fizikai gyakorlatnak felel meg (különösen futás vagy kötél ugrása). A formában maradáshoz napi 5 perc séta szükséges. Ha fogyni akar, növelje 10 vagy 15 percre, a leadandó fontok számától függően.

Először légszomjad van felmenni a lépcsőn, és ez normális. Gyakorlással és idővel ez természetesen megtörténik, és erőnlétre tesz szert. Kezdjen egy-egy sétával normál sebességgel. 10 nap gyakorlat után mászzon fel a lépcsőn egyszerre és melegítsen úgy, hogy legalább 2 percig ugrókötelet gyakorol. Amikor megtesz egy lépést, emelje fel a lábát a magasba, helyezze a talpát a lépcsőre, és nyomja le a sarkával. Tartsa egyenesen a hátát.

---