Mayo diéta az egyszerűsége miatt ajánlott A rossz étkezési szokásokat jóra cseréli;
Egzotikus neve ellenére ennek a rendszernek az elvei szinte triviálisak: a rossz étkezési szokásokat jóra cseréli, és íme, az alakja megváltozik! Ennél egyszerűbb is lehet?
Az egyesült államokbeli Mayo Klinika szakemberei által létrehozott diéta egészséges ételek piramisát javasolja, becsület helyett gyümölcsökkel, zöldségekkel és teljes kiőrlésű gabonákkal - írja a clickpentrufemei.ro. Ha vallási szempontból betartja ennek az étrend-tervnek az egyszerű szabályait, akkor az első két hétben 5 és 7 kilogramm között fogyhat, és hetente további kilogrammot fog fogyni, amíg el nem éri ideális súlyát. Más szóval, apró, de egészséges lépésekkel fogysz.
A Mayo diéta két szakaszra oszlik: fogyjon! és élj! Ennek az étrendnek az első fázisa a felesleges kilók leadására összpontosít, némileg agresszívabb szabályok révén. Egészséges életmódot kell kialakítania, amely magában foglalja a kiadós reggelit, a gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabonák és egészséges zsírok komoly bevitelét és a napi legalább 30 perces fizikai aktivitást.
Szokások, amelyeket el kell felejtened
Annak érdekében, hogy minden a lehető legjobban működjön, le kell mondania a súlygyarapodáshoz hozzájáruló szokásokról: étkezés a tévé előtt, cukor fogyasztása, egészségtelen falatok (ezeket gyümölcsök és zöldségek helyettesítik), húsételek valamint a városban felszolgált tejtermékeket és ételeket. A napi egy órás testmozgás és a biotáplálékok olyan pluszok, amelyek még jobban segítenek a súlygyarapodás elleni küzdelemben.
Ennek a programnak a második szakaszában az étrend első részében tanultakat életmódgá kell alakítanod, bónuszként: időről időre megsértheted a szabályokat. Megtanulja kiszámolni saját kalóriáit, mérlegelni az étkezéseket és az egyes ételeket, a végső cél az, hogy lefogyjon a kívánt súlyig és fenntartsa azt.
Mit és mennyit ehet
Ez nagyon jól megmagyarázható ajánlás az étkezésed tartalmára. A piramis tövében, és ennélfogva, hogy nagyobb mennyiségben fogyasztható, gyümölcsök és zöldségek vannak, alacsony kalóriatartalommal. A magasabb és magasabb energiaértékű élelmiszercsoportok a következők: teljes kiőrlésű gabonafélék, fehérjék és tejtermékek, hasznos zsírok és édességek a piramis tetején. Ez utóbbit ezért kis mennyiségben fogyasztják.
vitorlafeszítő kötél
A menü az étkezési preferenciák vagy az egyes egészségügyi problémák által előidézett étrend szerint alakítható ki.
Példa menü
Reggeli
150 gramm teljes kiőrlésű gabona teával vagy forralt vízzel
Egy kis banán
Ebéd
Vegyes saláta salátával, hagymával, főtt gombával, paradicsommal, uborkával, kemény tojással és egy marék reszelt sajttal
Teljes kiőrlésű zsemle egy csipet vajjal
100 gramm olívaolajban megkeményedett héj
Karfiolpüré fokhagymával
200 gramm répa
harapnivalók
Szezonális gyümölcsök: cseresznye, sárgabarack, őszibarack, dinnye
Búza keksz
További címek:
A kardamom egy erőteljes fűszer, amely gyógyhatású tulajdonságokkal is rendelkezik, például
A visszatérő otitis egy fülfertőzés, akut krónikus otitis. Vagy megnyilvánul…
A narancslé irritálja a torok bélését, csakúgy, mint a fűszerek, a szénsavas italok és a száraz ételek.