Meal Prep - egészséges táplálkozás a stresszes mindennapi életben EGYEN FELESEBBEN

A felkészülés az élet fele - ez a táplálkozásra is vonatkozik. Az Meal Prep végül véget vet a bosszantó étvágyaknak és a nem tervezett harapnivalóknak. Itt található minden, amit tudnia kell a főzés előtti ételekről.

Tartalomjegyzék

1. Mi az étkezés előkészítése?
2. Milyen előnyei vannak az Meal Prep-nek?
3. Milyen hátrányai vannak az étkezés előkészítésének?
4. 6 étkezés előkészítő tippem
5. A legjobb 3 étkezésem útközben:
   1. zabkása
   2. Sütőben sült zöldségek
   3. Egészséges ételek

Sokan közülünk csak nagyon jól tudják: egész nap kint vagyunk, és egyik találkozóról a másikra rohanunk. Este teljesen kimerülten és hirtelen térünk haza - morog a gyomor. Gyakran annyira éhes vagyok, hogy a helyszínen meg tudtam enni a hűtőm teljes tartalmát. Bonyolult recepteken, órás előkészítés és határozottan nincs kedvem főzni. A legtöbben valószínűleg ugyanígy éreznek.

Megrendelés a kedvenc kézbesítési szolgáltatótól vagy a Fogja meg a kész terméket természetesen sokkal kevésbé időigényes és bonyolult. Sokféle feladat és szoros ütemterv mellett is gyakran elhanyagolják a kiegyensúlyozott étrendet. Saláta és hasonlók helyett inkább vásárolunk egy szendvicset a pékségben, vagy éhségünket kordában tartjuk édességekkel. Sajnos az ilyen spontán döntések utólag általában nemcsak hihetetlenül frusztrálóak, hanem gyakran meg is nehezítik A jó érzés módja!

Mi az étkezés előkészítése?

Hogyan készíthetjük el magunkat stresszes mindennapok Egyél kiegyensúlyozott étrendet, bár erre nincs elég idő friss ételek maradványok? A válasz: Étkezés előkészítő. A kifejezés angolból származik, és egyszerűen étkezéskészítést jelent. Természetesen korábban elkészítettük az ételeinket is, a az étkezés előkészítésének jelenlegi trendje Azonban abban különbözik, hogy csak egészséges ételeket készítenek.

Az ételek elkészítése annak tekinthető Univerzális megoldás amellyel mindannyian egészségesen táplálkozhatunk, akár időbeli nyomás alatt is. Amikor belépek a #mealpreparation vagy #mealprep hashtagekbe az Instagram-on, a kijelzőmet elárasztja a fitneszfiókok hatalmas választéka, serpenyők képeivel és színesen megtöltött Tupperware edényekkel.

Milyen előnyei vannak az Meal Prep-nek?

Az ételeink előkészítése elősegítheti, hogy végre megszerezzük a magunkét Tartsa be a táplálkozási döntéseket és megment minket tőle közben egészségtelen étel vagy Gyors kaja visszaesni, mert az ételek már készen állnak.

Nincs óráknyi aprítás vagy sistergés, nincs koszos serpenyő és deszka. Az ételt csak rövid ideig kell felmelegíteni, majd készen áll a rágcsálásra! Fogyókúrával is tökéletesen fel tudjuk osztani a makrotápanyagokat és a kalóriákat az előre elkészített ételek segítségével, és nem kell aggódnunk miatta kalóriadeficitünk készítsen, nemhogy minden ételt kalóriaalkalmazásba tegyen.

A versenyre készülő erős sportolók számára az étkezés előkészítése fontos tényező a verseny megszerzésében tökéletes színpadi forma elérni. Például sok sportoló számára a vasárnapot kizárólag az ételkészítés előtt tartják fenn. Vannak, akik még egy teljes hétig előre elkészítik ételeiket, míg mások csak egyszeri ételeket készítenek stresszes napokra, vagy egyszerűen csak dupla mennyiséget főznek este, a másik adagot pedig másnap ebédre eszik.

Attól függően, hogy melyik céljait nyomon követjük, az ételek előkészítése egyedileg megtervezhető és adaptálható. A végén lesz stresszmentes, egészséges étrend jutalmazták.

Milyen hátrányai vannak az étkezés előkészítésének?

Ettél már olyan halat, amely öt napig Tupperware tartályban volt? Ez a felfogás valószínűleg sokunkat enyhén rosszullétet okoz - és ez a lényeg. Természetesen több napra előre elkészítheti ételeit, és ezt meg is tudja készíteni nincs idegesítő felkészülés ezen a héten. Sajnos azonban az élelmiszerek véget érhetnek Vesztes íz, száraz, vagy a legrosszabb esetben akár el is romlik. Elméletileg itt nagyon is lehetséges lenne, hogy mindig dupla mennyiséget főzzünk este, hogy egy finom és mindenekelőtt igazán friss ételt ehessen a következő napra.

Az étkezés előkészítése elég rugalmatlanná is tehet minket. Bizonyos mértékig ez a lényeg. De ha az elkészített ételek a nagy részét teszik ki Felfalja az életminőséget, Mivel már nem lehet spontán eldönteni, hogy melyik ételt kívánja enni, vagy találkozni kollégáival ebédre, érdemes megfontolnia, hogy az ilyen szigorú étkezési készítés valóban helyes-e.

Ezen okok miatt én személy szerint csak főzök két nap előre, és ügyeljen arra is, hogy az étel egy bizonyos ideig eltartható legyen.

6 étkezési előkészítő tippem

1. A hosszú délutáni előkészületek megtakarítása érdekében egyszerűen megteheti az egyiket este főzz dupla adagot és másnap reggel vigye magával a másik felét. (Itt heti étkezési előkészületek vannak!)
2. Készítsen olyan ételeket, amelyek szintén szeretik a hideget. Gyakran nincs mikrohullámú sütője az étkezés melegítéséhez útközben, és ha őszinték vagyunk, a legtöbb étel csak feleakkora ízű, ha felmelegszik. Ezért a saláta receptek különösen alkalmasak az elkészítésre.
3. A fűszerek igazi varázsdrogok. Kevesen különböző ízek ugyanazokat az alapanyagokat indiai, kínai vagy mexikói ételké változtathatja.
4. Nyers étel mindig működik! A szeletelt zöldségek tökéletes étrend azok számára, akik éhesek, kevés kalóriát tartalmaznak és a testet nélkülözhetetlenné teszik Vitaminok.
5. Az önteteket és a mártásokat külön kell tartani. Azért, hogy Saláták és tészták Ne szívódjon fel és ne legyen pépes, a legjobb, ha közvetlenül a fogyasztás előtt adja hozzá a mártásokat.
6. Vannak olyan Tupperware dobozok is, amelyek az egyes ételeket kis dobozokban szétválasztják, és így garantálják a friss élvezetet.

A legjobb 3 étkezésem útközben:

zabkása

• Még akkor is, ha reggel gyorsnak kell lennie a dolgoknak, nem nélkülözhetem jó alapozás nélkül. Ezért előző este elkészítem a kását, reggel időt spórolok, és ritkán éhesen kezdem a napot. Jól csomagolva, az én szeretett zabkása is az tökéletes reggeli menet közben.

Sütőben sült zöldségek

• A kemence zöldségei állandó társam a stresszes napokon. A legjobb az egészben, hogy majdnem megfőzi magát. Ehhez csak előmelegítem a sütőt, megmosom a zöldségeket, tepsire teszem és fűszerezem. Mivel szeretem a ropogós zöldségeket, rövid idő után készen állnak, és felhasználhatók a Vitaminrúgás a déli mélyponttól Segítség.

Snack támadás

• Én is csomagolok egyet Snack doboz, ami gyakran megmentett az éhségtől a mindennapi életben. Ez általában egyből áll főtt tojás, kettő Rizstorták és egy marék Diófélék. Van itt egy Snack lista nyomtatni.

Szeretné azonnal megkezdeni az előkészítést? Heti étkezési előkészítési terveket állítottunk össze Önnek. Jó szórakozást próbál!

---