Meddig jelennek meg az eredmények a fogyás edzésével T; s Titkok
Costin Glăvan - személyi edző és táplálkozási edző Ebben a cikkben megválaszoljuk a kérdést: Meddig kezdi látni a súlyzós edzés és a testépítés eredményeit?
Nagyon sok tényezőtől függ ... vegyük egyenként, nagyjából általánosítva:
Számos módja van ugyanannak a megszerzésére, itt csak néhány:
→ Éhezés - Nem mindig működik, de ha nem eszel, már 3 nap után elkezd fogyni. Különösen az izomtömeg, de lefogy! Ezenkívül, ha még nem vagy egészséges, az étkezés elhagyása (amelyet sokan összekevernek az időszakos böjtöléssel) még jobban gyengítheti.
Igen, a böjtnek van terápiás hatása, de ez nem azt jelenti, hogy teljes alkalmazásával, sportolással, bevásárlással és többfeladatos munkával végezheti az alkalmazását. Ezenkívül csak klinikai táplálkozási szakember vagy orvos irányításával ajánlom az ilyen gyakorlatokat.
→ Fogyókúrák az interneten - Általában rövid távon működik, főleg, hogy egyesek olyan ételekkel sokkolják testét, amelyeket nem tolerál, olyan arányokban, amelyek nem optimálisak az Ön számára, vagy amelyek egyszerűen nem alkalmazkodnak az életmódjához. Amikor eltávolítja a vizet, elveszíti izomtömegét vagy más ásványi anyagokat a testből, amelyeket ritkán mérnek ilyen alkalmazásokban.
→ Kardio állandó pulzusszámmal - figyelembe véve, hogy az ilyen típusú kardio esetében az edzés időtartamával egyenes arányban ég, ha 40 percet fut, az anyagcseréje 40 percig felgyorsult, majd visszatér. Feltéve, hogy állandó a kalóriabevitele, elméletileg minden nap elveszít néhány grammot. Reálisan nézve: sokkal többet fog ingadozni hormonálisan és az elektrolit szempontjából, mint amennyit sikerül megégetnie az állandó futás 40 percében.
Ha elegendő kardiót csinál a fogyáshoz, akkor az valószínűleg annak köszönhető, hogy rengeteg izomtömeget fogyott, ennek oka az, hogy a kardiózás során stresszhormonokat választ ki, ami arra készteti a saját izmait, hogy felhasználja őket. zsírszövet üzemanyagként.
→ HIIT - (Nagy intenzitású intervallum edzés) már az edzés befejezése után is elkezd kalóriát égetni! 2 hét múlva láthatja az eredményeket. Ez függ a testtől, az edzés gyakoriságától, attól, hogyan eszel és hogyan gyógyulsz meg az edzések között.
Ne feledje, hogy az a hely, ahol először veszít el zsírt, és az a hely, ahol azt tárolja, nagyban függ az endokrin rendszertől és a genetikától. Vagyis egész nap sok térdhajlítást, hasizomot és deszkát végezhet, és nem biztos, hogy képes lesz megszabadulni ettől a derék körüli nehéz zsírtól. Mivel a magas kortizolszint diktálja!
A jó eredmények elérése érdekében az ilyen típusú edzéseket váltogathatja erősítő edzéssel. Vegye figyelembe azonban a stressz szintjét (a 6. kérdés kérdőíve), mert a programjához hozzáadott képzésnek lehetővé kell tennie, hogy felépüljön belőle, és ne kerüljön túledzésre.!
Felidézem az egyszerű szabályt: jobb, ha nem elég képzett, mint túlképzett. Valójában aránynak kell lennie az aerob és az anaerob edzés között. Helyettesítse ezt a fajta edzést erősítő edzéssel, és tegye fel a kérdést magának: "Ha egy sprinter testösszetételét szeretné megkapni, miért edzene úgy, mint egy maraton futó?".
➡ ERŐ EDZÉS Heti 2-3 alkalommal - végül izomtömeget épít, így hétről hétre növekszik az izomtömeg, és ő az, aki egyre több kalóriát fogyaszt. Akkor is, ha az irodában van!
Attól függően, hogy mennyivel meghaladja az ideális értéket, hetente több mint 1 kg-ot fogyhat és egészséges módon viselkedhet.
De ezt is össze kell kapcsolnia:
- tisztességes órákon fekve,
- eltávolított cukor,
- feladta a rossz minőségű lisztet,
- az étkezés helyes ütemezése.
Az első hónapban biztosan látni és érezni fogja az eredményeket!
izmok: nőként követned kell minimum 2 hónap hipertrófiára (izomtömeg-növekedésre) szakosodott program, amely jelentős izomtömeg-növekedést élvez. Bár amit csinálok, nagyon jól működik a fogyás szempontjából, a fogyás hiánya az üzleti irányunk, ezért néhány tanárom tapasztalatából megismétlem: amikor egy nő panaszkodik, hogy túl sokat nőtt az izmoktól, ha megméred a kerületét, valójában kisebbek, ezért gyengülni fog.
Röviden, amit az interjúban elmondtam Magazin Előnyök: Tízszer kevesebb tesztoszteronod van, mint egy férfinak, így sokkal megnehezíted az izmokat. Ezért, ha egymás mellett edz a barátjával, csalódott lehet, ha látja, hogy gyorsabban reagál az ilyen típusú programokra.
Kövesse magabiztosan, mert függetlenül attól, hogy mekkora izmot termel, 1 kg izom térfogata kisebb, mint 1 kg zsírszövet, így kisebb lesz a dereka. Ezenkívül, ahogy mondom ügyfeleimnek: amikor úgy dönt, hogy túl sok izma van, könnyen elveszítheti őket az étrend megváltoztatásával és/vagy az edzéssel.
Eddig senki sem tudta elküldeni a tökéletes megoldást, ami nem furcsa.