Meddig kell gyalogolnia a fogyásért - sovány vagy kövér
Életkortól vagy fittségi szinttől függetlenül egy speciális gyalogos program, megfelelő étrenddel kombinálva, nagyszerű módja lehet a fogyásnak. A siker biztosításához tudnia kell, hogy meddig kell eljutnia, mi az ajánlott intenzitás, és ne felejtse el odafigyelni étrendjére.
Az American College of Sports Medicine szerint minden embernek mérsékelt intenzitású fizikai tevékenységet kell végeznie napi 30 percig vagy heti 150 percig. Ez javíthatja a szív- és érrendszeri egészséget, és küzdhet más betegségek ellen. De ha fogyni akar, akkor többet kell mozognia. A fogyók számára ugyanaz az intézmény heti 200-300 perc testmozgást javasol (3,5-5 óra). Mint ilyen, egy órás, heti 4-5 alkalommal történő gyaloglás nagyon hasznos lehet.
Mekkora az ajánlott intenzitásbonyolult
A gyaloglás nem minden típusa azonos. Fontos megbizonyosodni arról, hogy a pulzus járás közben eléri-e az átlagos szintet, vagyis a maximális pulzus 50-70% -át. Ha úgy dönt, hogy növeli az intenzitást - akár extra súlyok hozzáadásával (súlyzók stb.), Akár váltakozva sprintekkel - a pulzusa eléri a 70-85% -ot, ugyanezeket az előnyöket fogja elérni az idő felében is. Más szavakkal, egy 60 perces séta mérsékelt tempóban egyenértékű a 30 perces gyors sétával vagy futással. Az intenzitásszint mérésének legpontosabb módja a pulzusmérő használata, de közelíthet is. Például 0 és 10 közötti skálán (ahol a székre ülés 0 és 10 a lehető legintenzívebb erőfeszítés) a mérsékelt intenzitás 5, az erőteljes tevékenység pedig 7.
Séta és futás
A gyaloglás a futás számos egészségügyi előnyével járhat (és alacsonyabb a sérülések kockázata). Azonban az időtartam a legfontosabb azok számára, akik fogyni szeretnének. Egy 68 kilogrammos futó körülbelül 340 kcal-t éget el egy intenzív, 30 percig tartó 5 kilométeres távon. Másrészt ugyanaz a személy, ha egy órán keresztül ugyanazt a távolságot teljesíti, körülbelül 220 kcal-t éget el. Így arra következtethetünk, hogy a futás hatékonyabban égeti el a kalóriákat, de ha módosítja a járási időt, akkor egyenértékűvé válhatnak.
Ha azt szeretné, hogy a gyaloglás segítsen a fogyásban, kezdje azzal, hogy mindennap egyre többet megy, amíg nem sikerül heti 4-5 alkalommal 1 órát lefednie. Tegyen egy gyors lépést, és legyen nagyon körültekintő az étrenddel, és észreveszi, hogy a kilogramm hogyan megy sétálni.