Meddig kell kocogni a fogyáshoz (testmozgás, étkezés, fogyás)
Helló, megváltoztattam az étrendemet, és most kocogni kezdek. De meddig kell kocogni, hogy lefogyjon? Legfeljebb 15 percet tehetek, remélem, hogy ez megváltozik.
5 válasz
Szakmailag edzem a futást és a kocogást, és azt tudom tanácsolni, hogy kb. 1 km-t fusson minden másnap, vagy legalább 3-4 naponta kb. 3,5 km-t! Nem a sebességről szól, hanem inkább a megfelelő technikáról a futás során. Ez azt jelenti, hogy egyenletesen lélegezzen, egyenesen tartsa a hátát, kezét az állához és a lábához tegye! És ne felejtsen el egyenesen előre nézni, így jobb levegőhöz juthat. Azt is tanácsolom, hogy döntse el, melyik nap mennyit fut, hogy a teste megszokja az "edzést". Ha kifullad a lélegzete, maradjon távol Ne álljon, ne üljön/feküdjön le, ez keringési problémákhoz vezethet. Sokat kell innod, de tedd ezt edzés előtt vagy után, ha közben iszol, rosszul érezheted magad vagy gyomor görcsbe kerülhetsz, az étrendnek kiegyensúlyozottnak kell lennie és nem szabad túlságosan a fogyásra koncentrálni.
Remélem, hogy tippjeim sokat segítettek,
Kezdje lassan. 6 x 5 perces futással kezdtem. Egyszerre 5 percig kocog, aztán 2 percig normálisan jár. Ezután ismét kocog 5 percig, majd 2 percig sétáljon újra. Addig ismételed ezt, amíg összesen 30 percet nem futsz.
Ha ez túl sok neked, akkor legközelebb csökkentse a "kocogási időt". Ennek megfelelően növeli az 5 percet. Ha megtalálta a tökéletes időt, 1-2 hétig megteheti. Ezután megint növeli a munkaterhelést, de úgy, hogy maximum 30 percre térjen vissza. Például háromszor 10 percig. Valamikor észreveszi, hogy az állóképességed időről időre javul, és néhány hét/hónap elteltével minden további probléma nélkül képes leszel átélni a 30 percet egyszerre.
Amit szintén érdemes szem előtt tartani: A "futónap" után mindig vegyen ki egy szabadnapot, hogy teste regenerálódhasson. Mivel fogyni akar futni, figyeljen az étrendjére is, ehhez rengeteg tipp található a Google-on.
Akkor túl gyorsan futsz! Tipikus újonc hiba és nagyon veszélyes. Kezdje lassan, és adjon időt szervezetének arra, hogy megközelítse a hirtelen stresszt.
Vegyünk egy pulzusmérőt és a mellkaspántot. Győződjön meg arról, hogy az alsó kardióterületen fut. A pulzusszámláló tehát nem több, mint 140. Kezdetben ez nem más, mint a gyors gyaloglás, a cél az, hogy hetente háromszor, legalább 30 percig növekedjen. Lehet, hogy ez hülyeségnek tűnik számodra, de ha túl gyorsan futsz, stresszt okoz a szíveden, és teljesen kimerült vagy. Az edzésnek szórakoztatónak kell lennie, és nem kínzásnak.
Tedd rendszeresen, és egyre jobban érzed magad. Akkor nagyobb távolságokat is megtehet.
Tájékozódásképpen: régóta futok. Minden reggel 12-15 kilométer körül. Ha erdőd van a közelben, fuss oda. Az aszfalt méreg az ízületek számára! Ezenkívül az egyenetlen felület a kis izmokat is edzi. Nyáron hosszú távokat úszok.
Körülbelül 45 percet kezdtem el kocogni, de mindig szüneteket tartottam közöttük, azt hiszem, minden alkalommal 7 szünet volt😂. Szóval elkezdem kocogni, ameddig csak lehet, majd fürgén sétálok, amíg újra kocoghat. Kb. 5x után sikerült legalább 30 percet kocogni, csak 1-2 szünet nélkül. 2 naponta mentem kocogni, és hogy valóban különbséget tegyél, legalább heti 3x kocogni kell 30 percig