Medencefenék edzés terhesség medencefenék ringató
A terhesség után fontos, hogy a medencefenék izmai és az ágyéki csigolyák rugalmasak maradjanak.
Van kismedencei tréning nagyon kellemes gyakorlatokkal, amelyeket a közeljövőben szeretnék bemutatni nektek.
A medencefenék izmainak jobb edzéséhez kipróbálhatja az érzésgyakorlatokat.
Segítenek abban, hogy tisztában legyen a medencefenék izmaival és feltöltse azokat.
Hogyan segítenek a kismedencei gyakorlatok a terhesség alatt?
Terhessége alatt rendszeresen végezzen otthon kismedencei gyakorlatokat és posztnatális gyakorlatokat az izmok erősítése érdekében. Minél többet edzed a medencefenék izmait, annál erősebbek lesznek. Ennek a következő előnyei vannak:
- A terhesség extra súlya könnyebben elfogadható
- Te magad is könnyebben és jobban elviselheted a születési szakaszokat
- A perineum (a hüvely és a végbélnyílás között) gyorsabban gyógyul a szülés után
Személyes adatainak védelme érdekében a YouTube-hoz való csatlakozást blokkoltuk.
kattintson Videó betöltése, hogy feloldja a YouTube-ról.
A videó betöltésével elfogadod a YouTube adatvédelmi irányelveit.
A YouTube adatvédelméről itt talál további információt: Google - Adatvédelmi irányelvek és felhasználási feltételek.
A jövőben ne blokkold a YouTube-videókat. Videó betöltése
Az első medencefenék gyakorlat: a medence ringatása, ringatása vagy forgatása.
- Feküdj szilárd felületen, mélyen lélegezz be és ki.
- Most kövesse a légzési mozdulatait úgy, hogy a hátát kissé üregesen lélegezze be, és a medencéjét döntse meg, miközben kilégzi.
FIGYELEM! A keresztcsontjának mindig érintkeznie kell a felülettel, a hátát nem szabad emelni a padlóról.
- Érezze a hát alsó csigolyáinak lassú gördülését, valamint a medencefenék feszültsége és ellazulása közötti állapotot.
Swing medencefenék a Pezziballon
Ehhez a gyakorlathoz nagyméretű labdát kell használnia. Ez azt jelenti, hogy képesnek kell lennie arra, hogy a lábát a padlóra helyezze, és jól biztosan illeszkedjen a labdához.
- Üljön egyenesen, és tegye a kezét a combjára.
- Képzelje el, hogy valaki egy szálon húzza fel a feje tetején.
- Most döntse előre a medencéjét, majd mozgassa az alját hátul a labdán - húzza el alját magától.
- Akkor térjen vissza a feszültséghez.
FIGYELEM! A kis mozgások ellenére ez a gyakorlat nagyon intenzív!
Rövidesen újabb medencefenék-gyakorlatokat mutatok be.
Online tanfolyam: "A csecsemő utáni fogyás terve (fogyás születés után)"
Az online otthoni tanfolyam "A baba utáni fogyás terve" egy A legjobb gyakorlati tippek és stratégiák összegyűjtése, hogy visszatérjen álma súlyához terhesség után. A terhesség után fogyó szakértői csoport többek között a következő kérdésekkel foglalkozik:
- Egyszerűen fogyjon diéta nélkül?
- A szoptató anyák alkalmas
- Nem Jojo-effektus
- Hogyan lehet ismét szilárd gyomor