Meditáció a harcművészetekben Harcművészetek, mentális edzés, Taekwondo, edzés
A meditációt vallási és spirituális szertartásként gyakorolják a különböző kultúrákban több évezreden át. Európától eltérően a meditációt az ázsiai vallások életfilozófiájának tekintik. Európában főleg relaxációs eljárásként ismert.
Az alapelv
A meditáció fejlődésének története miatt a pszichológiában még nem alakultak ki szabványosított formák, csak általános elvek írhatók le. A meditáció célja, hogy elérje a belső szemlélődés állapotát, és sokféle pihenőhelyzetben végezhető, például fekve, ülve, térdelve és keresztben ülve.
A meditáció során különbséget tesznek a zen meditáció és a befogadó meditáció között. A zen meditáció során a koncentráció irányítatlan és céltalan. Minden kép és gondolat megengedett a tudat kibővítéséhez. Koncentratív meditáció során a gyakornok egy szóra, hangra vagy tárgyra koncentrál. Például a saját lélegzetét olyan szavakkal kíséri, mint a „két” és a „két” szó.
Meditáció a harcművészetekben
A különféle hagyományos harcművészetekben, mint például a Taekwondo, a meditációnak saját célja van, és hagyomány a sportolók/művészek számára. A meditációt gyakran használják az úgynevezett "belső harcművészetekben", például a tai chiban. A filozófia az, hogy a keményeket legyőzhetik a lágyak, mert az utóbbi nem nyújt közvetlen ellenállást az előbbiekkel szemben. Ennek a filozófiának számos pozitív funkciója van a sportoló számára: Az összes technikát és mozgást átfogóbban folyékonyabban végzik. A test tudatosabban érzékelhető és jobban kontrollálható. Az elme, a lélek és a test egyesül, és nagyon pontosan képesek egymással dolgozni.
Meditatív gyakorlatok harcművészeknek
A meditatív gyakorlatokat tartják a legnagyobb kihívásnak az önkikapcsolódás felé. Ma nehéz meggyőzni a harcművészeket a meditációról, mivel ez a "bejárat" a meditáció régi formájában a "klasszikus meditáció" nagyon nehéz és időigényes. Emellett a meditáció a legtöbb ember számára meglehetősen idegen. Sok harcművész gondolkodik az önbizalomról vagy valami hasonlóról, míg a meditáció a jó technika és precizitás alapja a harcművészetekben. A meditációt úgy is leírhatjuk, mint a mentális állapotot. Olyan állapot, amelyben csak te számolsz. Az abszolút szabadság és kikapcsolódás állapota. Olyan állapot, amelyben az ember eltávolítja a környezet minden hatását (irányítsa érzelmeit ahelyett, hogy azok irányítanák)
A meditáció helye és ideje
Nagyon fontos, hogy hol és mikor kell meditálni. Általános szabály, hogy nem szabad teljes hassal meditálni, és mindenekelőtt elegendő időt kell szánnia, mert sok időre van szüksége! Minden más előtt türelemre lesz szüksége. Keressen egy helyet, ahol csend van, és friss a levegő. Tehát előnyös a szabadban meditálni.
Meditációs testhelyzetek és meditációs lehetőségek
A meditáció során sokféle testhelyzet van. Néhányat leírom neked. Először próbáld ki mindet. A helyes testtartás végső soron rajtad múlik. Én magam inkább a hagyományos "lótuszülést" részesítem előnyben. A kezdő számára azonban meglehetősen nehéz lesz, mert ugyanakkor rugalmasságra van szükség. Javaslom a kezdőnek, hogy fekve meditáljon.
Lótusz helyzet (haladó)
A lótusz helyzet valószínűleg a meditáció leghíresebb üléstartása. Jobb lábad a bal combodon, a bal lábad pedig a jobb combodon van. Tartsa egyenesen a hátát, és csukott szemmel. Vigyázzon, nehogy a feje lehulljon.
A lótusz helyzet
Üljön egyenesen. Húzza az egyik lábát a comb belsejébe, és helyezze a másik lábat keresztbe a másik combhoz úgy, hogy a talpa felfelé nézzen. Ismét egyenesen kell tartania a hátát, hogy jobban ellenőrizhesse a légzését. A szemek csukva maradnak. A kezek általában lazán fekszenek az ölben.
A sarokülés
Üljön a sarkán hajlított térddel, hogy a lábad háromszöget képezzen. Ha kellemetlen lesz, akkor párnát tehet alatta. Azt javaslom azonban, hogy a párnát ne használja a lehető legnagyobb mértékben, mivel az egyik cél a fájdalom elgondolása legyen.
Keresztbe tett helyzet
Keresztben ülve csak lazán keresztezi a lábait. A térdek tehát éppen a padló felett vannak. A függőleges testtartás itt is fontos. Az egyik lehetőség, hogy tenyereit nyitott tenyérrel térdre tegye.
Ez a meditációs testtartás meglehetősen kényelmes és élvezetes. Feküdj a hátadon, és helyezd a karjaidat a gyomrodra vagy a test mellé. Biztosítani kell, hogy ne aludjon el. A test fáradtá és lassúvá válhat a légáramlás iránti érzékenység hiánya miatt. Ezért nagyon óvatosnak kell lenned a légzéseddel kapcsolatban.
Az én kapuja
Miután felvette testtartását, meg kell nyugodnia és hinnie magában.
Kezdje a test tudatos tudatosságával.
Érezd a talajjal való érintkezést és érzékeld azt. Koncentráljon 100% -osan a testére.
Legyen saját nézője.
Próbáljon meg minden izmot ellazítani és lazítani.
Most gondosan figyeljen a légzésére. A belégzéstől a kilégzésig követik a légzését. A légzés a test közepéig áramlik (kb. 1 cm-rel a köldök alatt), és újra maximálisan felemelkedik.
Minden külső inger már nem zavar.
Amikor úgy gondolja, hogy eleget meditált, álljon meg és térjen vissza önmagához. Tudatosan nyújtja és nyújtja magát, és mélyen lélegezzen be és ki.
A meditáció perceket, órákat, hónapokat vagy akár éveket is igénybe vehet. Az idő teljesen rajtad múlik.
A meditáció a szívünk titka és szent gazdagsága.