Mediterrán étrend a koleszterinszint csökkentésére Lorgourmet - Az ágazati blog

mediterrán

Az étrendünk befolyásolja az egészségünket, ez tény. Ha túl magas a koleszterinszint, sürgőssé válik az étkezési szokások megváltoztatása és a megfelelő étrend követése. a mediterrán étrend az egyik legjobb étrend, amely elősegíti a koleszterinszint csökkentését. Derítsük ki, hogyan !

Töltsön fel rostot

Tudta-e, hogy az úgynevezett oldható rostok a bélben lévő koleszterinhez kötődve megkönnyítik a székleten keresztül történő eltávolítást. De nem az, hogy ... a magas rosttartalmú ételek fokozzák a teltségérzetet, ami természetesen elősegíti a fogyást. A fogyás pedig a rossz koleszterin (LDL) 5–15% -os csökkenéséhez vezet. Hol találhatunk rostot étrendünkben? Sok termékben:

Hüvelyesek: Nincs elegünk belőlük, de a hüvelyesekben, például a babban, a babban, a babban, a lencsében vagy a szójababban magas a kálium- és magnéziumtartalom, ami elősegíti a vérnyomás szabályozását. Számos tanulmány szerint, mivel bizonyos fehérjéket tartalmaz, a szójabab 2-3% -kal csökkenti az LDL-szintet;

Gyümölcsök és zöldségek: Minden gyümölcs és zöldség rostot tartalmaz, és néhányban nagyon magas az oldható rosttartalom. Válasszon: padlizsán, cikória, articsóka, fokhagyma, hagyma, banán, alma, körte, narancs ...