Mediterrán étrend fogyásért - jobb egészséges életmód

jobb

A mediterrán étrend nem tartalmaz zsírokat, amelyek károsak a szervezetre. Egészséges szokásokon és ételeken alapul.

A diétáknak egészségeseknek kell lenniük, segítenek a fogyásban, és ugyanakkor optimálisan ellátják a szervezetet tápanyagokkal. A mediterrán diéta remek példa egy ilyen étrendre, amelyet nem szabad kihagyni.

A mediterrán étrend gazdag fehérjékben, rostokban, omega-3 zsírsavakban, teljes kiőrlésű termékekben, vitaminokban és meglehetősen kevés zsírban, fehér lisztben és ipari cukorban van. Vizsgáljuk meg közelebbről ezt a diétát.

Miért fogyhatok el a mediterrán étrenddel?

  • A mediterrán étrend nem hagyományos értelemben vett étrend. Ez körülbelül egészséges étkezési szokások, amellyel aztán fogyhat is, mivel az összetétel ideális, és ezzel elősegítik az egészséges szokásokat. A mediterrán étrend kevés hizlaló és káros ételt tartalmaz. A táplálkozási szakemberek ezt az étrendet ajánlják, mivel jól érzed magad hetente akár egy kilót is leadhat.
  • Hangsúlyozni kell, hogy a mediterrán étrend nemcsak önmagának, hanem az egész családnak is előnyös. Ez tartalmazza az élelmiszer-piramis alapelveit a WHO (Egészségügyi Világszervezet).
  • A mediterrán étrend egyik további előnye, hogy egészséges zsírokat biztosít a szervezet számára, beleértve az olívaolajban lévő többszörösen telítetlen zsírsavakat és az omega-6 zsírsavakat.
  • Állati fehérjék, mint például a vörös hús, nem tartoznak az étrendbe.
  • Az étrend gazdag antioxidánsokban, mivel gyümölcsöket, szárított gyümölcsöket, zöldségeket és hüvelyeseket tartalmaz.
  • Ebben is gazdag Rost.
  • A mediterrán étrendnek köszönhetően megteheti csökkentse a vér koleszterinszintjét. Ez az étrend véd a szív- és érrendszeri betegségek ellen, és segít a testsúly fenntartásában is, mivel nagyon kiegyensúlyozott és nem tartalmaz egészségtelen zsírokat.

Milyen ételekből áll a mediterrán étrend?

A mediterrán étrendben a következő ételek dominálnak:

  • Zöldségek, szárított gyümölcsök például diófélék, hüvelyesek, gyümölcsök, például narancs, citrom, dinnye, alma és szőlő stb.
  • olivaolaj mint a fő zsírforrás.
  • Bor mérsékelt mennyiségben - legfeljebb egy pohár naponta.
  • hal mint a tonhal, a lazac, a tőkehal stb.
  • Tészta mint a legnagyobb szénhidrátforrás.
  • Ha húst esznek, sovány fajták, mint a csirke és a pulyka.

Ez a nagyon kiegyensúlyozott, változatos és egészséges étrend csodálatosan kombinálható a megfelelő életmódbeli szokásokkal.

Séta a napon, hogy segítsen a D-vitamin készlet feltöltésében, egy jó reggeli, nyugodt családi étkezés stb...

Ezek mind olyan jó szokások, amelyeket a napi feladatok gyakran elhanyagolnak, de nagyon fontosak az egészség szempontjából.

Tippek a mediterrán étrend sikeres betartásához

  • Egyél öt ételt naponta: Reggeli, reggeli snack, ebéd, snack és vacsora. A cél a kiegyensúlyozott mennyiségek fogyasztása (soha nem túl nagy adagok).
  • Soha ne hagyja ki a reggelit, ezután energiával látja el a szervezetet, és hatékonyabbá tesz.
  • Távolítsa el a vajat a menüből, majd cserélje ki az egészségesre olivaolaj.
  • A vacsora zöldségekből kell állnia.
  • Egyél kenyeret, mivel fontos, hogy rostot nyújtson Önnek. Válasszon teljes kiőrlésű gabonát, rozs és zab különösen ajánlott.
  • A fűszerek szintén nagyon fontosak: Oregánó, bazsalikom, petrezselyem stb. És természetesen fokhagyma.
  • Édesség azonban nem megengedett. Ezenkívül cserélje le a tehéntejet növényi tejre.
  • Naponta ajánlott igyon egy kis pohár bort és két-három liter vizet.

Minta táplálkozási terv a mediterrán étrendhez

Az alábbiakban megadjuk három menüpélda. Ezután a következő napokban kipróbálhatja azokat a kombinációkat, amelyek a legjobban vonzzák Önt, tudva, hogy ez a terv tartalmazza a legjobb ételeket, amelyeket a mediterrán étrend tartalmaz.

Fontos az is, hogy mindig egyszerre egyél, és hogy a gyümölcsök és zöldségek mindig frissek legyenek.

Ha éhesnek érzi magát közte, akkor megteheti Egyél aszalt gyümölcsöket, például diót vagy pisztáciát, vagy készítsen magának friss gyümölcslevet. Mindig nyugodtan egyél és járj legalább egy órát naponta.

1. menü

Reggeli:

  • egy szelet teljes kiőrlésű pirítós vagy kenyér mézzel, narancslével

falatozás

Ebédelni

  • zöld saláta fél gránátalma és citromlével
  • sült csirkemell citrommal
  • egy csésze zöld teát

falatozás

  • egy csésze szőlő

vacsora

  • Spenótrák Pan
  • sült talp
  • egy pohár almalevet

2. menü

reggeli

  • egy csésze zabpehely dióval és szilval

falatozás

  • egy fölözött joghurtot

Ebédelni

  • Tészta saláta paradicsommal, bazsalikommal, fekete olajbogyóval és olívaolajjal
  • Cukkini püré oregánóval és borssal

falatozás

  • egy kis csésze alma kompót

vacsora

  • sült padlizsán
  • Saláta és reszelt sárgarépa
  • Kamilla és citromfű tea

3. menü

reggeli

  • Zabtej és egy alma

falatozás

  • egy szelet teljes kiőrlésű pirítós friss paradicsommal öntetként

Ebédelni

falatozás

  • friss baracklé

vacsora

  • Főtt articsóka olívaolajjal és ecettel
  • Spenót saláta kockára vágott pulykával és ananász darabokkal